Ny

[1-2-GÅ]

Da er vi i gang:

 

175 høy

107 kg

 

og skjønner ikke hvilken meny jeg skal følge.

 

Trener både intervall og styrketrening.

Hvert fall 2 timer i uken.

I det siste har jeg også gått på spinning.

Aktiv er jeg hvert fall.

 

Derfor MÅ jeg gjøre noe med kostholdet.

 

Registret mat i går og i dag.....

Jobber mot 1600 kcal men syntes det er tøft, når man bare spiser magert.

 

Det går i skinke, knekkebrød, grønnsaker, svin og kylling.

Drar på med litt biola og frukt.

 

Er jeg i gang?

Bruker jeg riktig meny? :

 

 

http://www.greteroede.no/forum/public/style_emoticons/default/rolleyes.gif

[Gjest BjarteTut]

Hei!

 

Jeg tror du får i deg alt for lite kalorier om du bare spiser 1.600!

Du risikerer å miste muskelmasse selv om du trene styrke. Vil tro at

du minst må ha 2.000 kalorier.

 

Jeg er 177 cm og veier ca 87 kilo. Med en noenlunde aktiv livsstil (trener 3 - 4 ganger i uken) har jeg fått beregnet ca. 1.900 kalorier. Synes egentlig det også er i laveste laget.

 

Lykke til! Håper du får svar fra noen som vet mer om dette enn meg!

 

:)/>/>

 

Da er vi i gang:

 

175 høy

107 kg

 

og skjønner ikke hvilken meny jeg skal følge.

 

Trener både intervall og styrketrening.

Hvert fall 2 timer i uken.

I det siste har jeg også gått på spinning.

Aktiv er jeg hvert fall.

 

Derfor MÅ jeg gjøre noe med kostholdet.

 

Registret mat i går og i dag.....

Jobber mot 1600 kcal men syntes det er tøft, når man bare spiser magert.

 

Det går i skinke, knekkebrød, grønnsaker, svin og kylling.

Drar på med litt biola og frukt.

 

Er jeg i gang?

Bruker jeg riktig meny? :

 

 

http://www.greteroede.no/forum/public/style_emoticons/default/rolleyes.gif

[Gjest Tulla69]

Hei fra meg også!

 

Jeg er helt enig med BjarteTut, du må spise mer enn 1600 kcal. Hvis du trener med moderat intensitet bør du minst spise 1900 som ham, trener du hardere må du nok ha enda mer.

 

Ellers ser jeg at du tenker du bare skal spise magert. Det er en misforståelse, du skal ha fett også, men det bør være sunt fett som planteoljer, nøtter og fiskefett. Det er også viktig å spise jevnt gjennom dagen, helst frokost, lunsj, lite mellommåltid, middag og liten kveldsmat.

 

Dersom du blir fristet til å spise mindre enn anbefalt for å gå ned fortere, er det mer sannsynlig at du går ned saktere enn du kunne ha gjort, fordi du setter kroppen på sparebluss. Jeg begynte selv på kurs for 6 år siden og ble satt på 1300 kcal av kursleder, ut i fra en startvekt på 74 kg. Imidlertid trente jeg omtrent som det du beskriver, og med skikkelig innsats hver gang, noe kursleder nok undervurderte. Vekta krøp nedover, men veldig gradvis, og jeg følte meg slapp og ute av lage til tross for treningen. Så sluttet jeg på kurset ganske skuffet, og justerte opp til rundt 1700 kcal for iallfall å holde vekten, mens jeg fortsatte å trene skikkelig. Og hva skjedde? Ikke bare kom overskuddet tilbake, men vekten fortsatte å gå nedover, og minst dobbelt så raskt som da jeg spiste 1300 kcal. Etter å ha nådd målet mitt la jeg på enda en del kalorier og stabiliserte på noe jeg tror er rundt 2200-2300 kcal, men da sluttet jeg å telle så nøye. Dette holdt jeg vekten fint på så lenge jeg trente regelmessig.

 

Etterpå har det kommet på først en graviditet og etterpå dårlig søvn og lite fysisk trening, slik at jeg er tilbake på mitt gamle startpunkt og må begynne på nytt, men det er en annen historie...

[1-2-GÅ]

Tusen takk for svar.

 

Skjønte det ble lite.

Meldte meg inn i GULL klubben for 6 mnd.

Spise mere - forbrenne mere!

 

Målet mitt er å og ned til 90 kg først og fremst.

Del mål 99.

 

Da er det bare og kjøre på!

[1-2-GÅ]

Ser mange har forskjellige underskrifter. Vekt/ dato..... Diagrammer.....

Hvordan legger dere inn dette?

[Gjest Tupp1]

Hei!

 

Gi inn på "" Min profil", så på "Rediger profil", deretter "Rediger signatur". Der skriver du det du vil! :)/>

[1-2-GÅ]

1000 takk - fikk det til!