Formel for menyvalg?? Utregning kcal?

[Gjest wannabeveggis]

Noen som kan hjelpe meg med å finne ut hvor mye kcal jeg skal ha i løpet av en dag?? jeg jobber 8 timer hver dag, da står og går jeg, ellers går jeg ca 15-20 min tur. Jeg skal ned ca 5 kg. Finnes det en måte og regne ut dette på , og hva er den i tilfelle? På forhånd takk for alle svar!

[Gjest MamiK]

Det finnes en formel, som jeg ikke kan. Husker en skrev her en gang at man kunne søke på siedn etter formel, men jeghar enda ikke funnet ut hvordan... hehe

[lenapena]

Se i spalten til venstre, der det står Mine verktøy, Møt ekspertene, Diskusjon, Artikler osv. Trykk der det står Diskusjon.

Da får du alle forumene listet opp, og midt på siden står det et klikkbart felt "Søk i innleggene". Du får fram et felt der du kan skrive inn et søkeord, f.eks. 'formel'.

Jeg bruker dette feltet også hvis jeg f.eks lurer på hvor mange kalorier det er i et-eller-annet, det er omentrent garantert at noen har lurt på det samme før - og kanskje fått svar.

Lykke til :-)

[Gjest wannabeveggis]

Takk! Skal prøve det.! Fikk en formel av noen andre her, som jeg har prøvd. Tror jeg kom frem til at jeg skulle ha menyvalg 1 men klarer aldri og spise så mye, spiser ikke halvparten egang nesten , selv de dagene jeg syntes jeg har spist mye.

[jajaaa]

Regn ut kaloriinntaket etter denne formelen:

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)

 

 

Lykke til!

 

Jajo