melkerasjon

[Gjest Anneloy]

Er det noen som kan fortelle meg hvor mye kcal en dagsrasjon på melk skal/bør være på?

[Gjest Saty]

Er det noen som kan fortelle meg hvor mye kcal en dagsrasjon på melk skal/bør være på?

 

En melkerasjon er 200 kalorier

[Gjest Anneloy]

Takker for raskt svar

[Gjest louise]

Det kommer an på antall kcal per dag. Jeg ligger på 150

[Jewel]

Se innlegg lenger ned- ble litt kluss

[Gjest louise]

Åja....hvordan skal fordelingen være på de andre hoved- og mellommåltidene da?

[Jewel]

Melkerasjonen er som nevnt ovenfor 200 kcal, og ikke 150 kcal etter hvor mye du spiser i løpet av en dag. Det er viktig å huske at GR-kostholdet er sammensatt næringsmessig etter hvilke næringsstoffer kroppen trenger. Hvis du derfor tar 150 kcal i melkerasjon, mister du dermed endel av de stoffene du skulle hatt i deg og som er en viktig del av det å gå ned i vekt.

 

Lurt å tenke på å følge kostplanen så godt som mulig, og ikke erstatte f.eks resten av melkerasjonen med mere frukt osv. Min kursleder anbefalte å holde oss til rasjonene.

[Gjest Saty]

Åja....hvordan skal fordelingen være på de andre hoved- og mellommåltidene da?

 

Det kommer jo an på hvilken meny du ligger på...

 

Jeg ligger på meny 1 (1300 kcal pr dag), og min fordeling ser slik ut:

 

Frokost: 220 kcal

Lunsj: 220 kcal

Middag: 400 kcal

Fruktrasjon: 200 kcal

Melkerasjon: 200 kcal

Kosemerker: 50 kcal

 

Melk(yoghurt) og frukt brukes som mellommåltider

 

Om jeg trener (gjelder ikke rask gange/ rolig gange), så spiser ett mellommåltid ekstra på ca 100-150 kalorier.

[Jewel]

Åja....hvordan skal fordelingen være på de andre hoved- og mellommåltidene da?

 

 

Kommer ann på hvor mange kcal du skal ligge på i løpet av en dag.

 

Jeg ligger på 1300 kcal, og spiser kvelds de dagene jeg trener.

 

Frokost og lunsj: 220 kcal

Middag: 400 kcal

Melk: 200 kcal

Frukt: 200 kcal

[Jewel]

Moro, vi skrev omtrent akkurat det samme- glemte kosemerkene jeg da.

[Gjest Saty]

Moro' date=' vi skrev omtrent akkurat det samme- glemte kosemerkene jeg da.[/quote']

 

Ja, måtte le litt da jeg så det

[Gjest Nivea]

Ifølge formelen her inne skal jeg ha meny 2, dvs 1600 kcal pr dag. Kan noen skrive inn rasjonene/fordelingen for meny 2, hvis noen har det? Orker ikke regne om fra meny 1... :-) Da jeg gikk på kurs for et par år siden var det nemlig ikke snakk om menyer men 1200 kcal ca. Det med meny 1, 2.. har det noe mer å si enn hvor mange kcal man skal spise?

Takknemlig for svar:-)

[Gjest Verre]

Har ikke gått noen kurs ennå... så er det noen som vet hva jeg som skal ha 2500 kcal (meny 5) skal ligge på når det gjelder den melka?