hjelp!

[Gjest party]

Hei !!

Er det noen som kan si meg hvor mange kcal vi skal ha pr dag?

Og hvordan regner man ut trimpoeng??

Noen som har tips til noe med få kalorier, men som er godt når man får lyst til å kose seg f.eks om kvelden etter at en har spist det en skal for dagen?

[Cikki]

Hvor mange kcal du trenger hver dag finner du ut ved å bruke denne formelen:

 

"Beregning av daglig energiforbruk:

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,25)-(alderx5) -161 (kvinne) eller +5 (mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (stillesittende arbeid og fritid) (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (stillesittende arbeid og noe aktiv fritid) (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke ganget med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)"

 

Når du legger inn det du har trent i dagsrapporten så regner den ut trimpoengene! Men 1 trimpoeng = 200 kcal forbrent!

[Gjest Nedigjen]

Har noen forslag til kos på kvelden uten så mange kalorier:

 

1 kopp options eller confecta kakao = 40 kcal

 

1 pose rett i koppen grønnsakssuppe med pasta = 70 kcal

 

150 gram frosne bringebær + 1 beger dobbel 0% bringebæryoghurt fra yoplait = 80 kcal

 

2 gulrøtter + 50 gram mager kesam blandet med litt skummet melk (bedre konsistens) og dipmix-pulver = 75 kcal

 

1 stort eple i båter med kanel på stekt i mircoen + en ss vaniljekesam på = 100 kcal

 

Masse Heistads jordbær-/bringebærgelé (bare 7 kcal pr 100 gram!)

 

Plommer og klementiner kan du spise ganske mange av uten å komme høyt opp i antall kalorier! 1 plomme har ca 10 kcal og 1 klementin har ca 20 kcal

 

Evt kan du jo spise 6 rosa skumputer, det blir 96 kcal!

 

 

Anbefaler deg å sjekke ut akkurat hvor mye du kan spise for dine tilmålte kalorier, så vet du hva du har å forholde deg til! med smarte valg kan det blir ganske mye god mat!

[Gjest party]

Tusen takk for raske og gode svar!!

Dette var en bra side! Er ny her jeg!