Sjå her da:)

[Gjest Jenta85]

Jeg har som mål å ete ca 1400-1600 kalorier per dag, men jeg aner ikke hvor mye jeg burde trene i uken når jeg får i meg så mange kalorier. Noen som vet??

 

Jeg har hørt at hvis du trener altfor mye i forhold til kalori inntak så går du ikke ned i vekt. Noen som vet om det er sant??

[jajaaa]

Tidlegare skulle ein på Grete Roede kurs ha 1300 kcal pr dag.

No tar dei hensyn til vekt, høgde, aktivitetsnivå....

 

Eg har gått på 2 kurs etter "den gamle GR- metoden - "kopierte denne nye "formelen" frå ein annan tråd:

 

Regn ut kaloriinntaket etter denne formelen:

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

 

 

For å gå ned i vekt må du innta ca 500 kcal UNDER ditt daglige energiforbruk, men ALDRI mindre enn 1300 kcal!

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)

 

Ikkje ha for lavt kaloriinntak, - då går skrur berre kroppen på spareblusset, og vekta går ikkje ned... Lykke til!

 

Helsing Jajo