Ned 10 kg og holde seg der

[Gjest lettfot]

Jeg er en mann i min beste alder (49 år og 190 cm) som de siste fem årene har fått 10 ekstra kilo. Er nå 96 kg (var 98 for 8 dager siden). Har ambisjoner om å nå 88 kg. Har tidligere alltid vært under 90 kg.

Jeg har lagt meg på ca 1500 kcal, unngår fett og sukker. Føler ingen sult. Det som bekymrer meg er om dette relativt raske vekttapet (ca 2 kg pr uke) er for raskt og at jeg risikerer å gå opp igjen raskt hvis jeg øker kalorinntaket.

Ønsker å unngå jo-jo slanking. Noen som har gode råd basert på egen erfaring ?

[Minipia]

Jeg er ingen ekspert, men vil anbefale deg å bruke den berømte formelen. For noe sier meg at du spiser altfor lite i forhold til høyde og vekt. Jeg er jente og er 20 cm mindre enn deg og veier 28 kg mindre, og ligger på samme kcal inntak pr dag. Det virker noe snodig.

 

Regn ut og stå på

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

 

 

For å gå ned i vekt må du innta ca 500 kcal UNDER ditt daglige energiforbruk, men ALDRI mindre enn 1300 kcal!

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)