Gjest CecilieS Skrevet Februar 21, 2007 Rapporter Share Skrevet Februar 21, 2007 Hei... Er ikke så inni sånn kalorier og sånt enda jeg, så jeg lurer på om noen kan hjelpe meg med noe? Hvis det er mulig å svare på da... Jeg skal ned ca 8-10 kg. Er ikke akkurat veldig aktiv, men går littegrann i løpet av dagen, type til tog/buss når jeg skal til og fra skolen, levere og hente i barnehagen + at jeg trener litt pilates og sykling når jeg har tid ved siden av alt annet! Veier nå 59 kilo, og vil helst veie 50 (er ganske lav, 158, så 50 kg er ikke for lite!). Hvor mange kalorier kan jeg ligge på daglig da? Med mitt "aktivitets"-nivå? Hehe... Kjempetakknemlig hvis noen klarer å hjelpe meg altså Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Minipia Skrevet Februar 21, 2007 Rapporter Share Skrevet Februar 21, 2007 Hei prøv å regne det ut ved hjelp av denne formelen. Den brukte jeg og ligger på +- 1600 kcal pr dag. Det er ett underskudd på +- 650 kcal pr dag (vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet. Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid). Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM. Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke). Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK. For å gå ned i vekt må du innta ca 500 kcal UNDER ditt daglige energiforbruk, men ALDRI mindre enn 1300 kcal! Menyanbefalinger: Totalt energiforbruk: Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal) 1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal) 2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal) 2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal) 3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal) Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Gjest CecilieS Skrevet Februar 21, 2007 Rapporter Share Skrevet Februar 21, 2007 Takk skal du ha! Har regnet ut at jeg har et daglig energiforbruk på ca. 2050 pr dag... Så jeg bør vel ha et kosthold som ligger på ca 1500 kcal daglig... Men hva menes med de menyene? Finner jeg det på disse sidene? Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Minipia Skrevet Februar 21, 2007 Rapporter Share Skrevet Februar 21, 2007 Menyene kommer nok fra kursene vil jeg tro. Selv fordeler jeg kcal jevnt over hele dagen og det har funket bra Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Gjest CecilieS Skrevet Februar 21, 2007 Rapporter Share Skrevet Februar 21, 2007 Men finner man forslag til menyer noe sted eller? Består Meny 2 av noe spesielt, og isåfall hvor finner jeg ut det? Sorry mas, men lurer på så masse! Vil gjerne gjøre det så ordentlig som mulig Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Anbefalte innlegg
Arkivert
Dette emnet er nå arkivert og stengt for flere svar