litt hjelp???

[Gjest please]

hei!!

 

noen som har noen bra forslag på hvordan hef kan gå fort ned i vekt??

[Gjest anto]

Hvorfor vil du ned så fort?

 

anto

[zia]

Du kan jo alltids se på slankekrigen på tv og kopiere deres metoder. Ser deilig ut når de trener til de spyr......

Har ikke vært innom her siden juli 06, gikkned noen kilo, men kom på en kjempesmell.

 

Hadde et lite "arbeidsuhell" og er nå 20 uker på vei med nr 3 og har skjønt at vektaikke går ned nå, må bare bremse den litt.

 

Gikk på mitt første og eneste GR kurs for 4 år siden.Gikk ikke ned mer enn 0.3 kg i uka, men livvidden krympet utrolige 16 cm!!!!

 

Så kanskje du klarer å tenke litt lenger fremover?

 

Jobber i helsevesenet, med kronisk syk pasienter. Når de kommer til opphold hos oss bruker vi å si at om de har vært syk og inaktiv i flere år, blir de ikke opptrent på to uker, så med andre ord: har du brukt år på å spise deg stor, er det kanskje lurtå bruke litt tid på å komme ned??

 

Sikkert ingen trøst dette svaret her.....

[Gjest please]

er ikke så gammel, så vil ned litt i vekt til sommeren.. har lyst til å se litt bra ut.

[Gjest Stjerna85]

Samme her, men det er ingen vidunderkurer å hente her inne. Her fokuserer vi på et sunt og variert kosthold samt mer aktivitet (i alle fall de fleste).

Hvis du følger et grete roede kosthold er det meningen at du skal gå ned mellom 0,5-1 kg i uka. Da klarer kroppen din å venne seg til den nye vekten etterhvert, istedefor at du fyker ned mye og raskt, for så å gå de opp igjen like raskt og enda litt til - fordi du klarer ikke å leve over lang tid på den måten som du gjør om du skal raskt ned i vekt. Dette er muligens vanskelig å skjønne - det tok sin tid før jeg skjønte det i alle fall. Jeg er ikke så gammel jeg heller.

Men hvis du tenker at sommeren begynner i juni da, la oss si uke 24, så er det uke 15 nå, og da har du en stor mulighet til å gå ned i alle fall 5 kg! Kanksje mer også, det kommer an på. Vet ikke hvor mye du tenker deg ned jeg, men 5 kg ned merkes! Lykke til! Du finner formler rundt omkring her, som regner ut hvor mye du skal spise hver dag - og det er som oftest mer enn nok mat, så du slipper å gå sulten. Du skjønner at hvis du spiser for lite, går kroppen på sparebluss, men spiser du passe (bare litt under din totale forbrenning per dag), så drypper kiloene av.

[Gjest anto]

Du sier ingenting om hvor gammel du er, hvor mye du veier, hvor høy du er eller hvor aktiv du er. Men dersom du klikker deg inn på "min forside" (lenke i det grønne feltet til høyre under navnet ditt), da kan du legge inn alle verdiene (vær ærlig!).

 

Da kommer ditt daglige kcal-behov fram.

Du bør ligge ca 500 kcal under dette for å gå ned i vekt.

 

Det finnes virkelig ingen kjappe vidunderkurer som monner i lengden. Du kommer kanskje til å se bra ut i sommer med en kjapp nedgang, men til jul eser du kanskje ut og blir enda større enn nå.

 

Dessuten: dersom du går ned veldig mange kilo veldig fort, risikerer du å miste betydelig muskelmasse. Dette er ikke bare usunt, det gjør deg svak og mer utsatt for sykdommer og det hindrer også fettforbrenning fordi muskler er med på å forbrenne fett.

 

Hvis du trener jevnlig, spiser rikelig med grønnsaker, litt frukt, (2 om dagen ca) og drikker ca 2,5 liter vann om dagen og dessuten lar 1/4 av ditt totale daglige kcal-behov være sunt fett (nøtter, avocado, omega3/6 osv osv), så hjelper du ihvertfall forbrenningen din nevneverdig. Vann transporterer fettet ut av kroppen (les flua's tråd "Hvor mye vann drikker du egentlig?").

 

Husk at dersom du har mange kilo å gå ned vil det gå raskere i begynnelsen enn om du har få kilo å tape. Du kan med andre ord gå ned emlom 5 og 10 kg fram til 15 juni dersom du gjør dette riktig.

 

Dersom du gjør det feil, kan du sikkert gå ned mye mye mer, eller adskillig mindre. Den sikreste og jevneste og beste metoden er 0,5 - 1 kg i uka, og en jevn og god plan for hvordan du skal gjennomføre det.

Du kunne f eks begynne på et GR-kurs og få skikkelig veiledning av en med erfaring og kunnskap. Det er definitivt å anbefale dersom du er usikker på hvordan du skal gjøre dette.

 

Lykke til :-)

 

Hilsen anto