Hvor mange kalorier er spiser dere hver dag?

[Koseklumpen]

Jeg veier 127,5 kg nå og er 1,73 m høy. Jeg trener ca 500-1200 kcal hver dag. Når jeg har ført opp regnskapet for mat nå den siste tiden har jeg vært oppi 1500-1600 kcal. Er det OK?

[Gjest fru luna]

Etter formelen trenger du 2491 med vanlig hverdagsaktivitet på en gjennomsnittlig trimdag (850 kcal). Underskuddet bør ikke overstige 800 kcal. 1600 vil være i underkant for å holde forbrenningen oppe - spesielt de dagene du trimmer mest - 1900 vil kanskje være et bedre alternativ - og det gjør jo livsstilendringen lettere når du har mer kalorier å rutte med

[Cikki]

Til sammenligning: Jeg er 1.73 høy og veier 71,3 kilo, trener ca 4 ganger i uken og forbrenner da ca 400-500 kcal, og jeg skal spise 1900 kcal hver dag for å gå ned i vekt. Så du skal nok garantert ligge på hvertfall 1900, hvis ikke du skal ha enda mer. Hvis du har ligget på 1600 kcal lenge vil jeg anbefale deg en gradvis opptrapping, ca 50 kcal per uke!

[Koseklumpen]

OK. Takk for svar! Synes egentlig jeg spiser ganske mye, men det er sikkert fordi jeg spiser litt oftere enn jeg brukte å gjøre før.

[Gjest hege74]

Jeg er 1, 74, veier 115, har lav hverdagsaktivitet og regner med 7 trimpoeng i uka. Da skal jeg ligge på meny 3 = 1900 kalorier. Faktisk er jeg i grenseland mellom meny 3 og 4 (2200) kalorier.

 

Du må nok ha i deg mer...

[Gjest hege74]

Jeg synes det er vanskelig å spise så mye. Ihvertfall hvis alt skal være magert og sukkerfritt...

[Koseklumpen]

Ja, akkurat det mener jeg også Hege. Men blir jeg flinkere på mellommåltid så kan det jo komme en del ekstra der. Nøtter er vel både sunt og kaloririkt ikke sant?