Hvor mye trenger man?

[Gjest Julii]

Jeg lurer på hvor mange kcal man trenger gjennom en dag?

Jeg vet det finnes måter å regne dette på, men jeg lurer bare på hva som er for lite? Har i den siste perioden ikke hatt så lyst på mat og har endt opp på 800, 900 og 1100 kcal gjennom dagene, noe jeg tror er for lite.

 

Regnet litt og kom frem til at ca 1400 kcal til dagen var mitt resultat på hvilestoffskfite. Er det da dette jeg trenger i løpet av en dag og dette jeg går ned i vekt på, eller er det dette inntaket jeg skal ha for å holde vekten min?

 

Litt usikker, så håper på svar. På forhånd takk

[Nickii]

Heihei!

 

Hvilestoffskiftet er på en måte "grunnforbrenningen". Det er det du forbrenner på bare å leve. Uten å røre noe som helst på deg. Så må dette ganges med en faktor, alt avhengig av hvor aktiv du er i hverdagen (før trim).

 

faktor for hverdagsaktivtet;

1,3= stillesittende arbeid og fritid)

1,4 = sittestillende arbeid og noe aktiv fritid

1,5 = fysisk arbeid og/ eller meget aktiv fritid.

 

Så er du noe aktiv skal du gange med 1,4 som da i ditt tilfelle blir 1960 kcal. Hvis du i tillegg trimmer må du legge på de kaloriene også. Har du i gjennomsnitt 7 trimpoeng i uka blir det 200 kcal ekstra pr dag. Da er du oppe i 2160 som er det du trenger for å holde vekten. For å gå ned i vekt anbefaler GR at man trekker ifra mellom 300-800 kcal om dagen, men aldri mer enn 1000. GR anbefaler meny 2 til deg som sier at du skal spise 1600 kcal om dagen.

 

800-1100 kcal er nok litt for lite ja. Hvis du synes det er vanskelig å få i seg mat, så kan du jo forsøke å spise litt fetere produkter. Ha litt ekstra margarin på brødskiva eller olje i maten. Bytt ut lettprodukter med vanlige.

 

Her er utregningskalkulator:

 

https://www.vektklubben.no/v3/Calculator/energi

 

og her finner du masse annen nyttig info:

 

https://www.vektklubben.no/forum/showthread.php?t=9333

 

Lykke til :-)

[Gjest Julii]

Heihei!

 

Hvilestoffskiftet er på en måte "grunnforbrenningen". Det er det du forbrenner på bare å leve. Uten å røre noe som helst på deg. Så må dette ganges med en faktor' date=' alt avhengig av hvor aktiv du er i hverdagen (før trim).

 

faktor for hverdagsaktivtet;

1,3= stillesittende arbeid og fritid)

1,4 = sittestillende arbeid og noe aktiv fritid

1,5 = fysisk arbeid og/ eller meget aktiv fritid.

 

Så er du noe aktiv skal du gange med 1,4 som da i ditt tilfelle blir 1960 kcal. Hvis du i tillegg trimmer må du legge på de kaloriene også. Har du i gjennomsnitt 7 trimpoeng i uka blir det 200 kcal ekstra pr dag. Da er du oppe i 2160 som er det du trenger for å holde vekten. For å gå ned i vekt anbefaler GR at man trekker ifra mellom 300-800 kcal om dagen, men aldri mer enn 1000. GR anbefaler meny 2 til deg som sier at du skal spise 1600 kcal om dagen.

 

800-1100 kcal er nok litt for lite ja. Hvis du synes det er vanskelig å få i seg mat, så kan du jo forsøke å spise litt fetere produkter. Ha litt ekstra margarin på brødskiva eller olje i maten. Bytt ut lettprodukter med vanlige.

 

Her er utregningskalkulator:

 

https://www.vektklubben.no/v3/Calculator/energi

 

og her finner du masse annen nyttig info:

 

https://www.vektklubben.no/forum/showthread.php?t=9333

 

Lykke til :-)[/quote']

 

Tusen takk for kjempegodt og utfyllende svar. Endelig forstod jeg det og