Gå til innhold

Endre meny


Gjest pauserom
 Share

Anbefalte innlegg

Gjest pauserom

Heisann!!

 

Noen som kan hjelpe meg m hvordan jeg sjekker hvilken meny jeg skal være på? Forsvant fra registreingssiden min da ekstra tingene ble stengt for oss som ikke følger noe kurs...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tror den eneste måten nå er å regne ut selv... Formelen er slik for kvinner:

 

(vekt x 10 + høyde i cm x 6,25 - alder x 5 - 161) x faktor for hverdagsaktivitet + (trimpoeng x 28,58) = Ditt daglige energiforbruk

 

Du skal spise 500-800 kcal under denne summen.

 

Faktor for hverdagsaktivtet (utenom trim):

1,3= stillesittende arbeid og fritid

1,4 = sittestillende arbeid og noe aktiv fritid

1,5 = fysisk arbeid og/eller meget aktiv fritid.

 

Energiforbruk og meny;

under 2000 kcal meny 1 /1300 kcal

1900- 2400 kcal meny 2 / 1600 kcal

2300- 2800 kcal meny 3 / 1900 kcal

2700- 3200 kcal meny 4/ 2200 kcal

3100 kcal eller mer meny 5/ 2500 kcal

 

Eksempel:

Dame 30 år 70 kg 160 cm jobber på kontor lite aktiv fritid utenom trim. Har 7 trimpoeng pr uke

 

70*10+160*6,25-30*5-161 = 700+1000-151-161 = 1389 (Hvilestoffskifte)

1389*1,3 = 1806 (Energiforbruk før trim)

1806 + 7*28,58 = 1806 + 200 = 2006 (Gjennomsnittlig energiforbruk pr dag)

 

Ligger på vippen mellom meny 1 og 2. Man bør da legge seg på den høyeste menyen, for så å regulere nedover dersom man ikke oppnår ønsket effekt.

  • Bra innlegg! 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Logg inn for å kommentere

Du vil kunne skrive en kommentar etter at du logger inn



Logg inn nå
 Share

×
×
  • Opprett ny...