Endre meny

[Gjest pauserom]

Heisann!!

 

Noen som kan hjelpe meg m hvordan jeg sjekker hvilken meny jeg skal være på? Forsvant fra registreingssiden min da ekstra tingene ble stengt for oss som ikke følger noe kurs...

[Nickii]

Tror den eneste måten nå er å regne ut selv... Formelen er slik for kvinner:

 

(vekt x 10 + høyde i cm x 6,25 - alder x 5 - 161) x faktor for hverdagsaktivitet + (trimpoeng x 28,58) = Ditt daglige energiforbruk

 

Du skal spise 500-800 kcal under denne summen.

 

Faktor for hverdagsaktivtet (utenom trim):

1,3= stillesittende arbeid og fritid

1,4 = sittestillende arbeid og noe aktiv fritid

1,5 = fysisk arbeid og/eller meget aktiv fritid.

 

Energiforbruk og meny;

under 2000 kcal meny 1 /1300 kcal

1900- 2400 kcal meny 2 / 1600 kcal

2300- 2800 kcal meny 3 / 1900 kcal

2700- 3200 kcal meny 4/ 2200 kcal

3100 kcal eller mer meny 5/ 2500 kcal

 

Eksempel:

Dame 30 år 70 kg 160 cm jobber på kontor lite aktiv fritid utenom trim. Har 7 trimpoeng pr uke

 

70*10+160*6,25-30*5-161 = 700+1000-151-161 = 1389 (Hvilestoffskifte)

1389*1,3 = 1806 (Energiforbruk før trim)

1806 + 7*28,58 = 1806 + 200 = 2006 (Gjennomsnittlig energiforbruk pr dag)

 

Ligger på vippen mellom meny 1 og 2. Man bør da legge seg på den høyeste menyen, for så å regulere nedover dersom man ikke oppnår ønsket effekt.