karbohydrat - fett - protein

[Gjest snigla]

Noen som vet hvor mange gram av karbohydrat , protein og fett som er normalt daglig ved vanlig kosthold ?

 

Veier ca 75 kg og skal i mål ved 60 - 63 kg

[Nickii]

Jeg er ikke helt sikker på om jeg skjønner hva du spør om... Men det jeg har lest og kommet frem til er at kroppen har det best når man spiser like deler av karbohydrater, fett og protein. Dvs at en tredel av kaloriene du inntar skal komme fra fett, en tredel fra karbohydrater og en tredel fra protein. Vet ikke helt hvor mange gram det blir, men det blir nok mest protein ettersom det normalt sett har lavest kaloritetthet...

 

Vet ikke om dette var til hjelp... Men du kan jo forsøke å google litt, kanskje du finner noe mer vettugt da

[Gjest Fru Fryd]

Fett gir 9kcal/g

Karbohydrater og proteiner gor 4kcal/gram

 

Hvis man fordeler det slik Nickii beskriver med 1/3 av energien fra hver blir det slik:

 

Totalt 1600kcal --> 533kcal fra hver

Fett: 533kcal / 9kcal/g = 59g

Karb: 533kcal / 4kcal/g = 133g

Prot: 533kcal / 4kcal/g = 133g

 

Totalt 1300kcal --> 433kcal fra hver

Fett: 433kcal / 9kcal/g = 48g

Karb: 433kcal / 4kcal/g = 108g

Prot: 433kcal / 4kcal/g = 108g