Ned 15 kg innen 2010!

[Gjest Innen]

Hei,

 

Jeg er en jente på 22 år (86-modell) som kun er 156 cm høy, men veier 66,4 kg. Jeg begynte for meg selv for to uker siden og har gått ned fra 68,1 kg allerede! Hurra! Deilig å starte bra, for jeg vet at det blir tungt. Det er synd at jeg har gått så langt opp, på det meste hadde jeg jo nå en BMI på 28. Drømmer om å gå ned 15,6 kg totalt, ned til en BMI på 21,6.

 

Jeg har gått opp og ned i mange år, men nå må jeg bare skjerpe meg og nå målet. Jeg er student og har derfor foreløpig tenkt å klare meg på egen hånd (for å spare pengene). Skulle det gå over styr (som så mange ganger før) så melder jeg meg på kurs. OG jeg har allerede satt av penger til Hold vekten kurs - som jeg tror er det aller viktigste kurset.

 

Uansett. Hvis noen andre har lyst å henge med så er det bare å henge med. Dette kan jo ta en stund!

 

Det jeg forhåpentligvis har lært meg, som jeg må huske denne gangen:

- aldri ta ferie fra treningsvaner

- aldri ta ferie fra gode måltidsvaner

- aldri ta ferie fra badevekten (nesten i hvert fall)

- melde meg på kurs med en gang jeg ser at det ikke virker alene

- melde meg på Hold-vekten kurs til slutt uansett, fordi man blir rusa på sin egen gode innsats og glemmer hvor lett man faller tilbake

- ha tålmodighet med meg selv. Kroppen min er ikke en god forbrenningsmaskin, den gjør litt som den selv vil, selv når jeg gjør alt riktig, men det løsner som regel til slutt.

 

Jah. Så får vi se hvor lenge jeg holder meg på skinner!

 

Nedgang mot 1. delmål (64,0 kg):

2009

Uke 00, 22.01: 68,1 kg, BMI 28,0

Uke 01, 28.01: 67,2 kg (-0,9 kg)

Uke 02, 04.02: 66,4 kg (-0,8 kg), (totalt; - 1,7 kg)

Uke 03, 10.02: 65,6 kg (-0,8 kg), (totalt; - 2,5 kg) målte mage-omkrets for første gang!

Uke 04, 18.02: 65,5 kg (-0,1 kg), - 1 cm (totalt; - 2,6 kg, - 1 cm)

Uke 05, 25.02: 66,0 kg (+0,5 kg), - 2 cm (totalt; - 2,1 kg, - 3 cm)

Uke 06, 04.03: 65,2 kg (-0,8 kg), - 1 cm (totalt; - 2,9 kg, - 4 cm)

Uke 07, 11.03: 64,2 kg (-1,0 kg), - 1 cm (totalt; - 3,9 kg, - 5 cm)

Uke 08, 18.03: 64,7 kg (+0,5 kg), - 0 cm (totalt; - 3,4 kg, - 5 cm)

Uke 09, 26.03: 64,5 kg (-0,2 kg), - 1 cm (totalt; - 3,6 kg, - 6 cm)

Uke 10, 01.04: 63,9 kg (-0,6 kg), - 1 cm (totalt; - 4,2 kg, - 7 cm) 1. DELMÅL! BMI 26,3

Oppsummering av veien til 1. delmål: 10 uker, -4,2 kg, -7 cm. Gjennomsnitts nedgang; 420 g pr. uke.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Nedgang mot 2. delmål (60,0 kg):

Uke 11, 08.04: PÅSKEFERIE (en av de få ukene i år hvor jeg får ta ferie fra badevekta)

Uke 12, 15.04: 63,0 kg (-0,8 kg), - 1 cm (totalt; - 5,0 kg, - 8 cm)

Uke 13, 22.04: 61,8 kg (-1,3 kg), - 1 cm (totalt; - 6,3 kg, - 9 cm)

Uke 14, 29.04: 61,8 kg (-0,0 kg), - 0 cm (totalt; - 6,3 kg, - 9 cm)

Uke 15, 06.05: 61,5 kg (-0,3 kg), - 0 cm (totalt; - 6,6 kg, - 9 cm)

Uke 16, 13.05: 61,0 kg (-0,5 kg), - 1 cm (totalt; - 7,1 kg, - 10 cm)

Uke 17, 20.05: 60,5 kg (-0,5 kg), - 0 cm (totalt; - 7,6 kg, - 10 cm)

Uke 18, 27.05: 61,0 kg (+0,5 kg), - 0 cm (totalt; - 7,1 kg, - 10 cm)

Uke 19, 03.06: 59,7 kg (-1,3 kg), - 1 cm (totalt; - 8,4 kg, - 11 cm) 2. DELMÅL! BMI 24,5

Oppsummering av veien til 2. delmål: 9 uker, -4,2 kg, -4 cm. Gjennomsnitts nedgang; 467 g pr. uke.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Nedgang mot 3. delmål (57,0 kg):

Uke 20, 10.06: 59,7 kg (-0,0 kg), - 0 cm (totalt; - 8,4 kg, - 11 cm)

Uke 21, 17.06: 59,2 kg (-0,5 kg), - 1 cm (totalt; - 8,9 kg, - 12 cm)

Uke 22, 24.06: 58,4 kg (-0,8 kg), - 0 cm (totalt; - 9,7 kg, - 12 cm)

Uke 23, 02.07: 58,6 kg (+0,2 kg), - 0 cm (totalt; - 9,5 kg, - 12 cm)

Uke 24, 08.07: 57,8 kg (-0,8 kg), - 1 cm (toalt; - 10,3 kg, - 13 cm)

Uke 25, 15.07: 58,8 kg (+1,0 kg), + 1 cm (totalt; - 9,3 kg, - 12 cm)

Uke 26, 22.07: SOMMERFERIE UTEN VEKT

Uke 27, 30.07: 57,4 kg (-1,4 kg), - 1 cm (totalt; - 10,7 kg, - 13 cm)

Uke 28, 05.08: 58,8 kg (+1,4 kg), + 1 cm (totalt; - 9,3 kg, - 12 cm) (ikke min badevekt)

Uke 29, 12.08: 59,0 kg (+0,2 kg), - 0 cm (totalt; - 9,1 kg, - 12 cm) (ikke min badevekt)

Uke 30, 19.08: 58,6 kg (-0,4 kg), - 0 cm (totalt; - 9,5 kg, - 12 cm)

Uke 31, 26.08: 57,7 kg (-0,9 kg), - 0 cm (totalt; - 10,4 kg, - 12 cm)

Uke 32, 03.09: 58,2 kg (+0,5 kg), - 0 cm (totalt; - 9,9 kg, - 12 cm)

Uke 33, 10.09: 57,9 kg (-0,3 kg), - 0 cm (totalt; - 10,2 kg, - 12 cm)

Uke 34, 17.09: 57,6 kg (-0,3 kg), - 0 cm (totalt; - 10,5 kg, - 12 cm)

Uke 35, 23.09: 57,1 kg (-0,5 kg), - 1 cm (totalt; - 11,0 kg, - 13 cm)

Uke 36, 30.09: 56,9 kg (-0,2 kg), - 0 cm (totalt; - 11,2 kg, - 13 cm) 3. DELMÅL! BMI 23,4

Oppsummering av veien til 3. delmål: 17 uker, -2,8 kg, - 2 cm. Gjennomsnitts nedgang; 165 g pr. uke.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Kampen mot platået og uønsket oppgang, tilbake til 3. delmål (57,0 kg)::mad:

Uke 37, 08.10: 57,3 kg (+0,4 kg), - 0 cm (totalt; - 10,8 kg, - 13 cm)

Uke 38, 14.10: 57,7 kg (+0,4 kg), - 0 cm (totalt; - 10,4 kg, - 13 cm)

Uke 39, 22.10: 56,7 kg (-1,0 kg), - 0 cm (totalt; - 11,4 kg, - 13 cm)

Uke 40, 28.10: 57,2 (+0,5 kg), + 2 cm (totalt; - 10,9 kg, - 11 cm)

Uke 41, 04.11: 57,7 (+0,5 kg), - 0 cm (totalt; - 10,4 kg, - 11 cm)

Uke 42, 11.11: 58,6 (+0,9 kg), - 1 cm (totalt; - 9,5 kg, - 12 cm)

Uke 43, 18.11: 57,8 (-0,8 kg), - 0 cm (totalt; - 10,3 kg, - 12 cm)

Uke 44, 25.11: 57,8 (-0,0 kg), - 0 cm (totalt; - 10,3 kg, - 12 cm)

Uke 45, 02.12: 57,2 (-0,6 kg), - 0 cm (toatlt; - 10,9 kg, - 12 cm)

Uke 46, 09.12: 56,5 (-0,7 kg), - 0 cm (totalt; - 11,6 kg, - 12 cm)

Uke 47, 16.12: 55,8 (-0,7 kg), - 0 cm (totalt; - 12,3 kg, - 12 cm)

Uke 48, 23.12: 54,8 (-1,0 kg), - 1 cm (totalt; - 13,3 kg, - 13 cm)

Uke 49, 30.12: 56,8 (+2,0 kg),-0 cm (totalt; - 11,3 kg, - 13 cm)

2010

Uke 50, 06.01: 57,2 (+0,4 kg),-1 cm (totalt; - 10,9 kg, - 12 cm)

Uke 51, 13.01: 57,7 (+0,5 kg), - 0 cm (totalt; - 10,4 kg, - 12 cm)

Uke 52, 20.01: 57,7 (-0,0 kg), - 0 cm (totalt; - 10,4 kg, - 12 cm)

Uke 53, 27.01: 58,2 (+0,5 kg), + 1 cm (totalt; - 9,9 kg, - 11 cm)

Uke 54, 03.02: 57,7 (-0,5 kg), - 0 cm (totalt; - 10,4 kg, - 11 cm)

Uke 55, 10.02: 58,2 (+0,5 kg), - 0 cm (totalt; - 9,9 kg, - 11 cm)

Uke 56, 17.02: 58,8 (+0,6 kg), - 0 cm (totalt; - 9,3 kg, - 11 cm)

Uke 57, 24.02: 59,3 (+0,5 kg), + 1 cm (totalt; - 8,8 kg, - 10 cm)

Uke 58, 03.03: 59,9 (+0,6 kg), - 0 cm (totalt; - 8,2 kg, - 10 cm)

Uke 59, 10.03: 61,8 (+1,9 kg), + 1 cm (totalt; - 6,3 kg, - 9 cm)

Uke 60, 17.03: 61,0 (-0,8 kg), + 1 cm (totalt; - 7,1 kg, - 8 cm)

Uke 61, 24.03: 61,6 (+0,6 kg), - 0 cm (totalt; - 6,5 kg, - 8 cm)

Uke 62, 31.03: 61,6 (-0,0 kg), - 0 cm (totalt; - 6,5 kg, - 8 cm)

Uke 63, 07.04: 62,2 (+0,6 kg), + 1 cm (totalt; - 5,9 kg, - 7 cm)

Uke 64, 14.04: 62,2 (-0,0 kg), - 0 cm (totalt; - 5,9 kg, - 7 cm)

Uke 65, 21.04: 62,2 (-0,0 kg), - 0 cm (totalt; - 5,9 kg, - 7 cm)

Uke 66, 28.04: 63,0 (+0,8 kg), - 0 cm (totalt; - 5,1 kg, - 7 cm) - Toppunkt 2010!

Uke 67, 05.05: 62,8 (-0,2 kg), - 1 cm (totalt; - 5,3 kg, - 8 cm)

Uke 68, 12.05: 61,5 (-1,3 kg), - 0 cm (totalt; - 6,6 kg, - 8 cm)

Uke 69, 19.05: 61,2 (-0,3 kg), - 1 cm (totalt; - 6,9 kg, - 9 cm)

Uke 70, 26.05: 60,5 (-0,7 kg), - 1 cm (totalt; - 7,6 kg, - 10 cm)

Uke 71, 02.06: 59,8 (-0,7 kg), - 0 cm (totalt; - 8,3 kg, - 10 cm)

Uke 72, 09.06: 58,9 (-0,9 kg), - 1 cm (totalt; - 9,2 kg, - 11 cm)

Uke 73, 16.06: 58,3 (-0,6 kg), - 0 cm (totalt; - 9,8 kg, - 11 cm)

Uke 74, 23.06: 59,4 (+1,1 kg), + 1 cm (totalt; - 8,7 kg, - 10 cm)

Uke 75, 30.06: 58,7 (-0,7 kg), - 1 cm (totalt; - 9,4 kg, - 11 cm)

Uke 76, 07.07: 57,9 (-0,8 kg), - 1 cm (totalt; - 10,2 kg, - 12 cm)

Uke 77, 14.07: 57,4 (-0,5 kg), - 0 cm (totalt; - 10,7 kg, - 12 cm)

Uke 78, 21.07: SOMMERFERIE UTEN VEKT

Uke 79, 28.07: SOMMERFERIE UTEN VEKT

Uke 80, 04.08: 56,7 (-0,7 kg), - 0 cm (totalt; - 11,4 kg, - 12 cm) - Bunnpunkt 2010!

Uke 81, 11.08: 59,9, (+3,2 kg), + 1 cm (totalt; - 8,2 kg, - 11 cm)

Uke 82, 18.08: 58,9 (-1,0 kg), - 0 cm (totalt; - 9,2 kg, - 11 cm)

Uke 83, 25.08: 57,8 (-1,1 kg), - 0 cm (totalt; - 10,3 kg, - 11 cm)

Uke 84, 01.09: 58,4 (+0,6 kg), - 0 cm (totalt; - 9,7 kg, - 11 cm)

Uke 85, 08.09: 57,6 (-0,8 kg), - 0 cm (totalt; - 10,5 kg, - 11 cm)

Uke 86, 15.09: 57,8 (+0,2 kg), - 0 cm (totalt; - 10,3 kg, - 11 cm)

Uke 87, 22.09: 57,8 (-0,0 kg), - 0 cm (totalt; - 10,3 kg, - 11 cm)

Uke 88, 29.09: 57,8 (-0,0 kg), - 0 cm (totalt; - 10,3 kg, - 11 cm)

Uke 89, 06.10: 59,1 (+1,3 kg), - 0 cm (totalt; - 9,0 kg, - 11 cm)

Uke 90, 13.10: 59,9 (+0,8 kg), - 0 m (totalt; - 8,2 kg, - 11 cm)

Uke 91, 20.10: 59,6 (-0,3 kg), - 0 cm (totalt; - 8,5 kg, - 11 cm)

Uke 92, 27.10: 59,2 (-0,4 kg), - 0 cm (totalt; - 8,9 kg, - 11 cm)

Uke 93, 03.11: 58,7 (-0,5 kg), 0 cm (totalt; - 9,4 kg, - 11 cm)

Uke 94, 10.11: 58,1 (-0,6 kg), 0 cm (totalt; - 10,0 kg, - 11 cm)

Uke 95, 17.11: 58,1 (-0,0 kg), 0 cm (totalt; - 10,0 kg, - 11 cm)

Uke 96, 24.11: 57,4 (-0,7 kg), - 1 cm (totalt; -10,7 kg, - 12 cm)

Uke 97, 01.12: 57,8 (+0,4 kg), - 0 cm (totalt; - 10,3 kg, - 12 cm)

Uke 98, 08.12: 57,4 (-0,4 kg), - 0 cm (totalt; - 10,7 kg, - 12 cm)

Uke 99, 16.12: 57,6 (+0,2 kg), - 0 cm (totalt; - 10,5 kg, - 12 cm)

Uke 100, 22.12: 58,2 (+0,6 kg), - 0 cm (totalt; - 9,9 kg, - 12 cm)

Uke 101, 29.12: 60,2 kg (+2,0 kg), + 1 cm (totalt; - 7,9 kg, - 11 cm)

2011

Uke 102, 05.01: 59,7 kg (-0,5 kg), - 0 cm (totalt; - 8,4 kg, - 11 cm)

Uke 103, 12.01: 58,9 kg (-0,8 kg), - 0 cm (totalt; - 9,2 kg, - 11 cm)

Uke 104, 19.01: 59,9 kg (+1,0 kg), - 0 cm (totalt; - 8,2 kg, - 11 cm)

Uke 105, 26.01:

Oppsummering: Jeg skal tilbake til 57,0 kg, for å kunne fortsette kampen mot neste delmål.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Inlegget har blitt for langt!!! Så da har jeg flyttet en del av innleggene mine et hakk nedover, og delt opp dette innlegget i to. Kampen min fortsetter derfor rett nedenfor.

[Gjest Innen]

(fortsettelse på innlegget over)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Nedgang mot 4. delmål (54,5 kg):

Uke XX, xx.xx:

Oppsummering av veien til 4. delmål: X uker, -X,X kg, - X cm. Gjennomsnitts nedgang; XXX g pr. uke.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

Nedgang mot hovedmålet (52,5 kg):

Uke XX, xx.xx:

Oppsummering av veien til hovedmålet: X uker, -X,X kg, - X cm. Gjennomsnitts nedgang; XXX g pr. uke.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Delmålene og målet:

Jeg tenkte å sette meg noen delmål, det er mye hyggeligere å få mange premier underveis. Tenker meg at når det nærmer seg så kan jeg se hva jeg vil ha som premie. Så får vi se om jeg må justere målene litt i forhold til tidspunkt etter hvert. Målene er nå justert på nytt:

Delmål 1: 64,0 kg, BMI 26,3 (- 4,1 kg): 08.04.09? Nye joggesko! OPPNÅDD: 01.04.09! HURRA!

Delmål 2: 60,0 kg, BMI 24,7 NORMALVEKTIG (- 8,1 kg, halvveis!): 24.06.09? Bikini! OPPNÅDD: 03.06.09! HURRA!

Delmål 3: 57,0 kg, BMI 23,4 (- 11,1 kg): 16.09.09? Treningsklær! OPPNÅDD: 30.09.09!

TILBAKE til delmål 3: 57,0 kg, BMI 23,4 (-11,1 kg): 16.03.11? Spinningsko!

Delmål 4: 54,5 kg, BMI 22,4 (- 13,6 kg): 11.05.11? Bikini!

Hovedmålet: 52,5 kg, BMI 21,6 (- 15,6 kg, målet): 22.06.11? Hold-vekten kurs, ny frisyre og nye klær!

 

- innen!!

 

Vektgrafen min, fra starten (januar 2009) til nå... (Hvis du får opp en sånn boks hvor det står "Vil du kun se det sikre innholdet på websiden" må du trykke "Nei" for å se "img"-koder på dette forumet, det er en feil. Hvis du ikke får det til og bare ser et lite symbol der vektgrafen min skulle vært så kan du gå på denne siden for å se den: http://tickers.tickerfactory.com/WeightPlot/wHJkjbs.png, eventuelt logg deg ut og besøk forumet http://www.vektklubben.no/forum - uten å logge deg på først.)

[Gjest Innen]

Jeg har ikke klart å komme ordentlig i gang med trening enda, men jeg er veldig fornøyd med innsatsen med matvaner jeg har gjort disse to ukene.

 

Likevel er det nok lurt å sette seg et trimpoengmål etterhvert.

Neste 2 - 3 uker: 10 trimpoeng pr. uke

Etter det helst: 13 - 18 trimpoeng pr. uke

I eksamensperioden har jeg godtatt 10 trimpoeng pr. uke

 

Ohh.. Da har jeg enda en utfordring på gang!

 

Snart helg, og så begynner trimpoengene og renne inn.

 

(Opprinnelig innlegg 05.02.09 et hakk over)

 

--------------------------------------------------------------------------------

 

Tilføying til dette innlegget, for å ikke bare kunne finne på dårlige unnskyldninger for hvorfor jeg ikke greier det langt ute i tråden. Nå synes det på første side. I uke 23 innførte jeg systemet "straffetrimpoeng", det betyr at manglende trimpoeng (i forhold til målet mitt) blir stående. De må jobbes inn de neste ukene. Trimpoeng over målet (ekstra) kan ikke overføres til neste uke, de blir kun stående som en bonus.

 

Trimpoengene teller jeg opp på søndager, for da stemmer det med "Alle uker" oversikten her inne. Så det blir litt annerledes enn veiedagen min, som er på onsdager. Ukene numerer jeg rett og slett etter deres egentlige ukenummer (på kalenderen). Jeg startet å telle trimpoeng i uke 7 (mandag 9. februar):

Uke 7 (9. - 15. februar): Målet er 10. Oppnådd: 10,0 trimpoeng.

Uke 8 (16. - 22. feb): Målet er 10. Oppnådd: 14,1 trimpoeng.

Uke 9 (23. feb - 1. mars): Målet er 14. Oppnådd: 18,8 trimpoeng.

Uke 10 (2. - 8. mars) : Målet er 15. Oppnådd: 18,0 trimpoeng.

Uke 11 (9. - 15. mars): Målet er 15. Oppnådd: 15,4 trimpoeng.

Uke 12 (16. - 22. mars): Målet er 15. Oppnådd: 15,2 trimpoeng.

Uke 13 (23. - 29. mars): Målet er 15. Oppnådd: 17,2 trimpoeng.

Uke 14 (30. mars - 5. apr): Målet er 15. Oppnådd: 18,4 trimpoeng.

Uke 15 (6. - 12. apr): Målet er 20. (PÅSKE). Oppnådd: 20,3 trimpoeng.

Uke 16 (13. - 19. apr): Målet er 15. Oppnådd: 7,2 trimpoeng. Tommel ned!

Uke 17 (20. - 26. apr): Målet er 15. Oppnådd: 15,0 trimpoeng.

Uke 18 (27. apr - 3. mai): Målet er 15. Oppnådd: 10,7 trimpoeng.

Uke 19 (4. - 10. mai): Målet er 10. Oppnådd: 10,2 trimpoeng.

Uke 20 (11. - 17. mai): Målet er 10. Oppnådd: 12,7 trimpoeng.

Uke 21 (18. - 24. mai): Målet er 10. Oppnådd: 10,2 trimpoeng.

Uke 22 (25. - 31. mai: Målet er 10. Oppnådd: 14,7 trimpoeng.

Uke 23 (1. - 7. juni): Målet er 15. Oppnådd 10,9 trimpoeng. Tommel ned!

Uke 24 (8. - 14. juni): Målet er 15. Oppnådd: 20,2 trimpoeng.

Uke 25 (15. - 21. juni): Målet er 15. Oppnådd: 11,2 trimpoeng.

Uke 26 (22. - 28. juni): Målet er 10. Oppnådd: 10,5 trimpoeng.

Uke 27 (29. juni - 5. juli): Målet er 10. Oppnådd: 8,8 trimpoeng.

Uke 28 (6. - 12. juli): Målet er 10. Oppnådd: 8,3 trimpoeng.

Uke 29 (13. - 19. juli): Målet er 10. Oppnådd: 7,1 trimpoeng.

Uke 30 (20. - 26. juli): Målet er 10. Oppnådd: 14,4 trimpoeng.

Uke 31 (27. juli - 2. aug): Målet er 10. Oppnådd: 7,9 trimpoeng.

Uke 32 (3. - 9. aug): Målet er 10. Oppnådd: 9,4 trimpoeng.

Uke 33 (10. - 16. aug): Målet er 10. Oppnådd: 3,4 trimpoeng.

Uke 34 (17. - 23. aug): Målet er 11. Oppnådd: 11,2 trimpoeng.

Uke 35 (24. - 30. aug): SYK! (Oppnådd: 5,1 "trimpoeng".)

Uke 36 (31. aug - 6. sep): SYK! (Oppnådd: 1,5 "trimpoeng".)

Uke 37 (7. - 13. sep): Målet er 15. Oppnådd: 16,3 trimpoeng.

Uke 38 (14. - 20. sep): Målet er 15. Oppnådd: 16,6 trimpoeng.

Uke 39 (21. - 27. sep): Målet er 15. Oppnådd: 9,6 trimpoeng. Tommel ned!

Uke 40 (28. sep - 4. okt): Målet er 15. Oppnådd: 13,6 trimpoeng.

Uke 41 (5. - 11. okt): Målet er 15. Oppnådd: 14,1 trimpoeng.

Uke 42 (12. - 18. okt): Målet er 15. Oppnådd: 20,3 trimpoeng.

 

Totalt antall trimpoeng i 2009: 425,6 (uke 35 og 36 er ikke med i beregningen)

Gjennomsnitlig antall trimpoeng pr. uke (33 uker): 12,90 (uke 35 og 36 er ikke med i beregningen)

 

--------------------------------------------------------------------------------

Ny trimpoeng telling for 2010!

 

Uke 2 (11. - 17. jan): Målet er 10. Oppnådd: 10,9 trimpoeng.

Uke 4 (25. - 31. jan): Målet er 10. Oppnådd: 7,5 trimpoeng.

Uke 5 (1. - 7. feb): Målet er 15. Oppnådd: 15,6 trimpoeng.

Uke 10 (8. - 14. mars): Målet er 15. Oppnådd: 4,2 trimpoeng.

Uke 11 (15. - 21. mars): Målet er 15. Oppnådd: 14,4 trimpoeng.

Uke 12 (22. - 28. mars): Målet er 15. Oppnådd: 24,2 trimpoeng.

Uke 13 (29. mars - 4. april): Målet er 15. Oppnådd: 20,6 trimpoeng.

Uke 15 (12. - 18. april): Målet er 15. Oppnådd: 26,0 trimpoeng.

Uke 16 (19. - 25. april): Målet er 15. Oppnådd: 8,1 trimpoeng.

Uke 17 (26. april - 2. mai): Målet er 15. Oppnådd: 17,5 trimpoeng.

Uke 18 (3. - 9. mai): Målet er 15. Oppnådd: 15,5 trimpoeng.

Uke 19 (10. - 16. mai): Målet er 15. Oppnådd: 16,7 trimpoeng.

Uke 20 (17. - 23. mai): Målet er 15. Oppnådd: 13,6 trimpoeng.

Uke 21 (24. - 30. mai): Målet er 15. Oppnådd: 16,3 trimpoeng.

Uke 22 (31. mai - 6. juni): Målet er 15. Oppnådd: 16,9 trimpoeng.

Uke 23 (7. - 13. juni): Målet er 15. Oppnådd: 10,4 trimpoeng.

Uke 24 (14. - 20. juni): Målet er 15. Oppnådd: 10,7 trimpoeng.

Uke 25 (21. - 27. juni): Målet er 15. Oppnådd: 2,2 trimpoeng. Tommel ned!

Uke 26 (28. juni - 4. juli): Målet er 15. Opnnådd: 15,0 trimpoeng.

Uke 27 (5. - 11. juli): Målet er 15. Oppnådd: 6,8 trimpoeng. Tommel ned!

Uke 28 (12. - 18. juli): Målet er 15. Oppnådd: 11,6 trimpoeng.

Uke 29 (19. - 25. juli): Målet er 15. Oppnådd: 6,7 trimpoeng. Tommel ned!

Uke 30 (26. juli - 1. august): Målet er 15. Oppnådd: 4,9 trimpoeng. Tommel ned!

Uke 31 (2. - 8. august): Målet er 15. Oppnådd: ? (under 5 trimpoeng). Tommel ned!

Uke 32 (9. - 15. august): Målet er 15. Oppnådd: 3,5 trimpoeng. Tommel ned!

Uke 33 (16. - 22. august): Målet er 15. Oppnådd: 8,6 trimpoeng. Tommel ned!

Uke 34 (23 - 29. august): Målet er 15. Oppnådd: 11,3 trimpoeng.

Uke 35 (30. august - 5. september): Målet er 15. Oppnådd: 6,6 trimpoeng. Tommel ned!

Uke 36 (6. - 12. september): Målet er 15. Oppnådd: 14,2 trimpoeng.

Uke 37 (13. - 19. september): Målet er 15. Oppnådd: 18,8 trimpoeng.

Uke 38 (20. - 26. september): Målet er 15. Oppnådd: 15,7 trimpoeng.

Uke 39 (27. september - 3. oktober): Målet er 15. Oppnådd: 15,8 trimpoeng.

Uke 40 (4. - 10. oktober): Målet er 15. Oppnådd: 4,9 trimpoeng. Tommel ned!

Uke 41 (11. - 17. oktober): Målet er 15. Oppnådd: 3,7 trimpoeng. Tommel ned!

Uke 42 (18. - 24. oktober): Målet er 15. Oppnådd: 7,6 trimpoeng. Tommel ned!

Uke 43 (25. - 31. oktober): Målet er 15. Oppnådd: 2,7 trimpoeng. Tommel ned!

Uke 44 (1. - 7. november): Målet er 15. Oppnådd: 15,0 trimpoeng.

Uke 45 (8. - 14. november): Målet er 15. Oppnådd: 13,8 trimpoeng.

Uke 46 (15. - 21. november): Målet er 15. Oppnådd: 12,6 trimpoeng.

Uke 47 (22. - 28. november): SYK! (Oppnådd: 0 trimpoeng).

Uke 48 (29. november - 5. desember): Målet er 15. Oppnådd: 17,6 trimpoeng.

Uke 49 (6. - 12. desember): Målet er 15. Oppnådd: 8,9 trimpoeng. Tommel ned!

Uke 50 (13. - 19. desember): Målet er 15. Oppnådd: 7,1 trimpoeng. Tommel ned!

Uke 51 (20. - 26. desember): Målet er 15. Oppnådd: 5,6 trimpoeng.

Uke 52 (27. desember - 2. januar): Forstrukket muskel.

 

Totalt antall trimpoeng i 2010: 458,2

Gjennomsnitlig antall trimpoeng pr. uke (42 uker): 10,91

Teller ikke med uker hvor jeg er syk i flere dager (ikke trimpoengene fra de dagene jeg er frisk i disse ukene heller).

 

--------------------------------------------------------------------------------

Ny trimpoeng telling for 2011!

 

Uke 1 (3. - 9. januar): Målet er 15. Oppnådd: 7,0 trimpoeng. (Forstrukket muskel).

Uke 2 (10. - 16. januar): Målet er 15. Oppnådd: 13,4 trimpoeng.

Uke 3. (17. - 23. januar): Målet er 15. Oppnådd: 15,3 trimpoeng.

Uke 4 (24. - 30. januar): Målet er 15.

 

Totalt antall trimpoeng i 2011: 28,7.

Gjennomsnitlig antall trimpoeng pr. uke (2 uker): 14,35 trimpoeng.

Teller ikke med uker hvor jeg er syk i flere dager (ikke trimpoengene fra de dagene jeg er frisk i disse ukene heller). Dette gjelder uke: 1.

 

[Gjest Innen]

Det er alltid litt vanskeligere i helgen, hvor man får mange tilbud om diverse usunne greier. Jeg har greid å spise kun bittelitt sjokolade, da jeg ble tilbudt helt enorme mengder i går - og jeg har sagt nei takk til pølse, bløtkake og potetgull. Fornøyd!!! Så er det bare å holde ut hele søndagen, og vips er det mandag - og på tide å samle trimpoeng. (Opprinnelig innlegg 08.02.09 et hakk over)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Da var mandagen her! Jeg har starter mitt nye og sunne liv med flere andre gode vaner også. Jeg er student, og har flere lesedager i uka, og ofte blir jeg liggende litt vel lenge og dra meg. Det er det slutt på nå. Opp og hopp, ut og trene og til lesesalen for å bla i bøkene! Vi får se hvor lenge det holder, men jeg har motivasjonen på topp nå hvert fall.

 

God uke til alle andre også!!

[Gjest Innen]

Hei og hopp for en morgen,

 

Jeg har gått ned 800 g denne uken også. Dette er fabelaktig. En slik vektkurve har jeg aldri hatt når jeg har prøvd å slanke meg. Pleier å starte greit, men ender fort på et snitt på 200 g i uka, med mange uker stilletilstand. Jeg krysser fingrene for at dette fortsetter i alle fall en liten stund til.

 

Treningen er jo i gang. Det er tirsdag. Jeg skal minst ha 10 trimpoeng denne uken, og det ser ut til å gå helt greit. Laget meg flere fine treningsplaner.

 

Fortsatt veldig motivert. Dette SKAL gå denne gangen!!

 

- og helst innen 2010!

[Gjest LeneMarien]

Jeg vil gjerne være med deg!

 

Jeg er 21 år, student slik som du og med litt for mange kilo på baken.

 

Jeg har brukt ganske lang tid på vektnedgangen, helt fra høsten 2007 da jeg veide 75,9 kilo. Har hatt perioder med vektnedgang og mellomperioder med stabilisering, så vekten ikke flyr i været så fort igjen etterpå. Ellers er jeg 165 cm høy. Målet er 55 kilo, som gir meg en BMI på 20.

 

Startvekt: 75,9 kg.

Nåværendevekt: 63,9 kg.

Målvekt: 55,0 kg.

 

jeg startet en ny runde med vektnedgang sist uke, og har veiedag på tirsdager.

Uke 0: Vekt: 65,3 - Midje: 90,0

Uke 1: Vekt: 63,9 - Midje: 86,2

 

Regner med en gjennomsnittlig vektnedgang på 0,4 i uka (det pleier ikke å være så mye som 1,4 kilo som det var min første uke).

Første delmål ble satt sist uke og er ned totalt 5,3kilo innen 5.mai. (slik at jeg er nede på 60 kg blank)

[Gjest Innen]

Hei LeneMarien!

 

Så hyggelig at du vil være med.

 

Gratulerer med 12 kg vektnedgang. Det er kjempebra! Og imponerende at du har greid å stabilisere nedgangen din. Og lykke til videre med de siste 8,9, du er jo godt over halvveis!!! Kjempekult. Går du på kurs eller har gått?

 

Jeg har en del mer enn deg å ta av. Jeg har "holdt på" i flere år på og av, jojo kalles det vel. Dessverre har ikke jeg klart å stabilisere noen gang, men denne gangen skal jeg gå Hold vekten kurset. Så det skal gå. Hehe.. Optimistisk! Jeg går ikke noe kurs nå, får eventuelt bruke penger på det hvis noe går galt denne gangen, for jeg skal være ferdig til 2010!

 

- innen2010!

[Gjest LeneMarien]

Tusen takk.

 

Vektstabiliseringsperiodene er egentlig perioder hvor jeg har "glemt" GR og spist som jeg selv ville. Jeg har bare vært såpass heldig at jeg på magisk vis ikke har gått noe opp i disse periodene.

Jeg har gått på GR Ung kurs tre ganger, og tror det er kursene som gjorde at jeg klarte å glemme Grete Roede , og likevel klare å holde vekten.

 

Du har som mål å gå ned noen kilo mer enn meg, men jeg har ikke engang klart å ordne meg treningskort på studentidretten, så jeg må klare å gå ned med å trene utendørs det halvåret her. Og fy søren så kaldt det er! Men vintersport er gøy og koster jo ikke nødvendigvis så mye. Så målet for det første halvåret av 2009 får være å lære å ta i bruk naturen til trening. Da slipper jeg jo i tillegg å være støttemedlem på treningsentere.

 

Jeg syns det er vanskelig å få i meg nok frukt. Jeg er absolutt ikke flink til å gå å kjøpe meg et eple eller en pære for så å knaske på den.. Men i dag dro jeg på butikken og kjøpte en kiwi og en appelsin og lagde juice av det. Det er kjempegodt og en skikkelig c-vitaminbombe! Er mye lettere å komme seg gjennom dagen når jeg starter mer masse vitaminer (og mye lettere å konsentrere seg på lesesalen).

[Gjest Innen]

Hei,

 

Støttemedlem er ikke noe særlig vits nei! Men studentidretten er i det minste veldig billig da. Jeg liker å trene på senter, men bruker også en del tid på trening utendørs. Det rare med meg er at jeg elsker å trene når jeg trener, og rett etterpå når jeg kjenner det i kroppen. Likevel hvis jeg faller ut av en rutine (f.eks. i ferier) så har jeg SÅ vanskelig for å komme i gang igjen. Og det til tross for at jeg elsker det allerede første gangen jeg klarer å komme meg på trening etter ferien - ikke noe sånn vond start periode - bare sofasliter etter hver ferie. Hehe..

 

Frukt ja. Hmm.. Jeg er veldig glad i banan. Også pleier jeg å drikke et glass juice pr. dag. Og da nærmer jeg meg fruktkvoten. Hjemmelaget smoothie/juice er dødsdigg! Skjønner godt at du likte det. Og jeg er helt enig i at man merker forskjell på dager hvor man har spist sunt og godt i motsetning til dager hvor man er litt sløvere på det. Viktig for oss lesesalslitere. Hehe..

 

Utrolig bra for deg at du har lært så mye på kurs at du greier å stabilisere "helt av deg selv". Stabiliseringen er jo egentlig der de fleste sliter mest. Jeg skal skal skal!!! melde meg på hold vekten kurs denne gangen, og ble enda mer motivert når du sa du fikk stabilisering som "bonus" av ned i vekt kurs!

 

Og du - jeg kopierte din sånn signatur. Ville også ha med "resterende" - morsomt å se at det blir mindre igjen.

 

Ha en fin dag!

[Gjest Innen]

Jeg tror denne uken går greit altså. Hehe.. Må oppmuntre meg selv nå rett før helgen!!! God helg til deg og!! Skal holde meg på den smale sti, og trene litt til og med. Hurra!!

[Gjest Innen]

Hei hei,

 

Uka er over. Det gikk sånn passe. Dårligste uken hittil, brukte over kosemerkene. Hmm.. Så utrolig søtsug!!!! Men jeg må bare ta i litt ekstra i uken som kommer. Redd jeg sikkert ikke har gått noe ned. Får håpe jeg ikke har gått opp. Kroppen min pleier å reagere fort på sukker, hihi. Selv om jeg vet det ikke nødvendigvis er fett da! Ofte tror jeg det er vann.

 

MEN, det jeg har klart denne uken er mine 10 trimpoeng. Ble ikke noe mer enn det, men greit nok. Skal ha 10 trimpoeng som mål denne nye uken og, men etter det må jeg øke det littegranne.

 

Funnet ut at trimpoeng tar jeg fra mandag - søndag, vanlig uke, men veiedag er onsdag/torsdag. Liker ikke å veie meg rett etter helgen.

 

Lykke til med ny uke!

[Gjest LeneMarien]

ÆSJ!

 

Tror jeg har spist alt for mye og at vekten kommer til å fortelle meg at jeg veier mer i morgen tidlig enn jeg gjorde sist tirsdag morgen.

Søtsug + kino med kjæresten + besøk innom kiosken på kinoen = dårlig ide.

 

Nå blir det strengt regime uken som kommer for å ta igjen for uken som har gått. Pokker, altså.

men blir spennende å se hva vekta og målene sier i morgen tidlig. Får håpe det ikke er for ille.

[Gjest Innen]

Nå er jeg spent på hvordan det gikk med veiinga di i dag. Krysser fingrene for at det gikk bedre enn du fryktet.

 

Jeg er også redd jeg er tilbake opp litt ja. Men det er i så fall et kick bak om at jeg må være så flink som jeg var i starten. Hehe.. Og det skal jo bli 15,6 kg ned totalt, så flink må jeg vel være lenge nå.

 

Vi greier det uansett vi, selv om det er en uke tilbake. Det er litt sånn med ned i vekt føler jeg. To skritt frem og et tilbake. Så er det bare å holde på motivasjonen og ta to nye skritt frem.

 

Jeg tenkte å sette meg noen delmål, det er mye hyggeligere å få mange premier underveis. Målene er nå justert på nytt:

64,0 kg (- 4,1 kg): 08.04.09? OPPNÅDD: 01.04.09

60,0 kg (- 8,1 kg, halvveis!): 24.06.09? OPPNÅDD: 03.06.09

57,0 kg (- 11,1 kg): 16.09.09? OPPNÅDD: 30.09.09

(tilbake til) 57,0 kg, (-11,1 kg): 16.03.11? OPPNÅDD:

54,5 kg (- 13,6 kg): 11.05.11?

52,5 kg (- 15,6 kg): 22.06.11?

 

[Gjest Kisse]

Har lest gjennom tråden, og blir motivert av dere.

 

Jeg har nok samme målene som dere. Jeg har ikke en vekt hjemme, må kjøpe meg en på torsdag. Så da skal jeg si målene mine. Har også vært en jojo-slanker. Men vil gå ned 15-20 kilo og VÆRE DER.

 

Jeg er veldig glad i å trene, samt spiser relativt sunt. Men har problemer med å gå ned i vekt. Har kanskje matallergi. Går til en akupunktør nå som kanskje kan hjelpe meg med forbrenningen. Jeg er også student, så det er noen late dager på lesesal og slumring på mårran. Kanskje vi skal bli flink til morgentrening?

 

Vet ikke helt når jeg skal begynne. Lurer på om jeg må vente til mandagen 23. februar. Jeg har bursdag på søndagen så da har jeg invitert venner på kake og kaffe. Ikke så lurt, men kan ikke servere gulerot heller.. hehe.

 

Men hva om jeg kjøper meg en vekt og sier målene mine på mandag? Får jeg være med dere?

 

Jeg kan tippe jeg veier rundt 75kg, og jeg er 168cm. Hoff, ikke fine tall..

 

 

Jeg er supermotivert, men trenger litt motivasjon for likestilte!

[Gjest Innen]

Bare å henge seg på!! Jeg skriver oppgave på pcen for tiden, i alle fall burde jeg skrive oppgave, men blir mange turer på nettet. Hihi..

 

Velkommen skal du være uansett målene dine, og du må gjerne vente til mandag. Hvor gammel er du?

 

Gleder meg til å slanke meg sammen med deg!

[Gjest Kisse]

Jeg er 22 år, men blir 23 no på søndag. Blir fort gamlere - men egentlig litt deilig å bli eldre på mange måter.

Men når jeg er med nevøen min blir jeg som en liten unge igjen

 

Gleder meg til å slanke meg med dere jeg også.

Nå er det natta her

 

Natta-hilsen fra Kisse

[Gjest LeneMarien]

Velkommen skal du være, Kisse.

 

Veiinga i dag gikk absolutt som forventet, dessverre. Vekta sa 64,7, så har gått opp 0,8 kilo fra sist. Men jeg tar det ikke så tungt. Det betyr likevel at jeg har gått ned 0,6 kilo de siste to ukene. - Og på tross av at jeg gikk opp litt igjen denne uken, så har jeg faktisk mistet 3,6 cm rundt midjen siden sist tirsdag.

DET er jeg kjempefornøyd med.

 

Jeg lurer litt på om det er syndingen med ostesmørbrød som er årsaken. Jeg elsker ostesmørbrød, men all den osten er farlig og den ødelegger masse for vektnedgangen min, dessverre. - og alle de kaloririke fristelsene fra helgen hjalp så klart ikke det heller.

 

jeg gikk en tur rundt sognsvann i går med ei venninne. Massevis av trimpoeng! Sånt kommer godt med hos en student som ikke har råd til treningskort på studentidretten!

 

- - - -

 

Forresten, Kisse. Du kan jo servere gulrot, agurk og sånn sammen med dip! Kjøp en dip-blanding og bland den med kesam istedet for rømme! Kjempegodt og ikke like kaloririkt som rømme. Er nok lurest da og ha den magreste kesamen, men jeg syns den smaker litt tørt. Men den "vanlige" kesam-typen er ikke akkurat så kaloririk den heller. Du kan jo ha kake til de som vil ha det, og så kan du knaske på gulrøtter med dip selv.

Det virker vanlig å ha selleri ved siden av og dippe det også, men jeg syntes selleri smaker død og fordervelse.. Men hver sin smak =p

[Gjest Innen]

Ja! Dipp er digg! Mager kesam er mye "hardere" i konsistens enn de andre rømmegreiene, men det er bare å blande ut med en god del skummet melk, helt til ønsket konsistens! Funker kjempefint. Og kålrot er også godt å dippe, og sukkererter!

 

Så til vekta mi denne uken. Jeg var også redd, men det har tydeligvis holdt å vente til onsdag med å veie for:

Uke 4: (18.02) 65,5 kg, - 0,1 kg, - 1 cm rundt magen! (Jeg målte magen forrige uke for første gang i denne omgangen her. Har ikke turt/orket før, men jeg vet jo hvor deilig det er å se at centimeterne forsvinner.)

 

Og LeneMarien: 3,6 cm rundt magen er kjempebra!!! Selv om jeg ikke helt forstår hvordan du greier å måle komma noe. Hehe.. Men det er kanskje bare meg som slurver litt med magemålet. Du har jo gjort noe riktig da, når magen forsvinner sånn. Og neste uke så går det nedover igjen. Lurt også å huske totalen - du er jo tross alt mindre enn før.

 

Lykke til fram til neste veiing!

[Gjest Innen]

Haha! Jeg har greid 10 trimpoeng allerede. Og da skal det bli litt ekstra denne uken. Veldig fornøyd med det. Mye morsommere å ha litt lave mål i starten, og heller overgå dem littegrann.

 

- innen2010

[Gjest Innen]

Hvordan går det med dere denne uken? Jeg føler at det går bra med meg. Har ikke noe voldsomt søtsug for tiden, lurer på om det er krom-tablettene som virker!! Tar en kromtablett til frokost hver dag.

 

Nå tenkte jeg å gå ut og trene i snøen! Det er faktisk ganske digg, særlig når man kommer inn i dusjen. Hihi..

 

Ha en fin helg!

 

- innen2010

[Gjest Movistar]

Ja! Dipp er digg! Mager kesam er mye "hardere" i konsistens enn de andre rømmegreiene' date=' men det er bare å blande ut med en god del skummet melk, helt til ønsket konsistens! [/quote']

 

OI! Det var lurt! Det hadde jeg ikke tenkt på før =) herlig, fordi det er derfor jeg ikke bruker den magreste kesamen til dipp. Føler meg passelig korket nå =D

[Gjest LeneMarien]

Uken har vært hard. Og helgen nesten verre.. Men nå har jeg heldigvis ikke veiedag før tirsdag, så klarer kanskje å hente meg igjen littegrann på mandag.

 

Kromtabletter? Hvordan fungerer det? Demper det søtsuget? Det var interessant. Koster det mye ?

[Gjest Innen]

Hei,

 

Da fikk jeg 14,1 trimpoeng forrige uke. Fornøyd! Så da er målet for denne uken minst 14 har jeg bestemt!

 

Det kan jo hende du greier å hente inn litt igjen i dag ja LeneMarien, ellers så må du ikke gi opp selv om du har hatt en hard uke! Det kommer alltid til å komme noen harde uker, men hvis vi bare klarer å karre oss nedover etter hvert så er jo det bra uansett hvor lang tid det tar.

 

Kromtabletter skal hjelpe å stabilisere blodsukkeret, og derfor vil det for en del gi den virkningen at de opplever et mindre søtsug. Det finnes mange forskjellige kromtilskudd. De jeg kjøpte kostet 119 kr, og er 100 tabletter. Jeg tar 1 tablett til frokost hver dag, så da varer de vel i 100 dager. Det er foreløpig ikke fatslått noen toksiske effekter av krom, men anbefalningene er daglig inntak på 250 - 350 ug, og tablettene inneholder gjerne 1000 - 1200. Krom finnes nemlig naturlig i mange matvarer, så du får i deg litt uansett. Det er ikke farlig å ta 1000 - 1200 ug en stund, men det står på lommelegen at hvis man tar høye doser lenge så kan det påvirke opptaket av jern. Jeg tenkte uansett at jeg prøver det ut nå mens jeg slanker meg, også slutter jeg når jeg er ferdig. Liker ikke å ta tilskudd av ting (utenom tran), selv om det enda ikke er kjent noen toksiske effekter. Det kan jo være de finner ut noe nytt om noen år.

 

- innen2010

[Gjest Innen]

OI! Det var lurt! Det hadde jeg ikke tenkt på før =) herlig' date=' fordi det er derfor jeg ikke bruker den magreste kesamen til dipp. Føler meg passelig korket nå =D[/quote']

 

Du trenger ikke føle deg korket. Jeg hadde aldri kommet på det selv heller, lærte det av en venninne.

[Gjest LeneMarien]

Kromtabletter skal hjelpe å stabilisere blodsukkeret' date=' og derfor vil det for en del gi den virkningen at de opplever et mindre søtsug. Det finnes mange forskjellige kromtilskudd. De jeg kjøpte kostet 119 kr, og er 100 tabletter.

[/quote']

 

Hvor får man kjøpt sånt? Helsekost eller vanlige matbutikker? Eller apotek?

Absolutt verdt et forsøk det der. Sitter her med et absurd søtsug og sprite zero dekker ikke behovet mitt. Blir en spennende veiedag i morgen. Håper jeg ikke har mistet helt taket på vektnedgangen.

 

Men du har jo virkelig tak på trimpoengene Innen2010. Jeg er virkelig imponert! Her sitter jeg og får 2-3 i uka (jeg beveger meg mye i jobben, men regner ikke med den aktiviteten) og så kommer du og får 14. Får dårlig samvittighet for stillesittinga mi. Ble faktisk litt motivert av deg også. Nå skal jeg lese ferdig artikkelen i kompendiet og så skal jeg gå en runde rundt her i området hvor jeg bor - takket være deg!

 

 

Gratulerer med dagen som var i går, Kisse! Håper du fikk en bra feiring og har fått kjøpt deg vekt og er klar til dyst. Spent på å høre hvordan det går med deg.