Variasjon gir treningsglede.

[Tjorven45]

Hei.

 

Min historie;

 

Mitt motto har i mange år vært

 

"En dag uten trening er en dag uten mening"

 

Gikk på ski og danset, før jeg kunne gå, omtrent.

Begynte å kaste håndball da jeg var 6 år, og det ble min vei i 30 år.

Dansen er fortsatt.

 

Men da jeg ble syk, for 6 år siden, orket ikke kroppen å trene...

og livet ble meningsløs.. og 30 kg tyngre i løpet av noen få måneder.

 

For 3 år siden startet jeg veien tilbake til livet.

Ute å gikk i 15 min og jeg var sengeliggende resten av dagen.

Men etter hvert ble det lengre og lengre turer, så ble det vanngym i varmt vann og riding, for da kom jeg til skogs, også.

Dette var opplegget hele våren og høsten ble det styrketrening, også.

I august startet jeg vektnedgang, også.

Innen jul 2010 hadde jeg gått ned 20 kg.

Du verden og mye lettere alt ble.

 

Lå på ca 70 kg til våren 2012, men da tok jeg de siste kiloene i sommer og høsten.

 

Så nå ligger jeg på 64,5 kg, som var mitt mål.

Mellom 63 og 66 kg er akseptabelt, nå.

 

I fjor høst var jeg tilbake til trening, omtrent hver dag. Så hadde mange TP hver uke og måned.

 

I januar i år startet jeg med hold vekten.

Skummelt med går bra enda.

 

Mitt treningsprogram for uka er sånn ca slik.

 

Mandag - Vanngym

Tirsdag - Intervall-trening. Med Truger om vinteren.

Onsdag - Dans Swing, bugg ol

Torsdag - Kondis og styrketrening. Kanskje dans på kvelden.

Fredag - Power Walk med lett jogging/Skitur/Trugetur/ dans/ eller fridag.

Lørdag - Ut på enten ski, beina, truger.

Sødnag - Langtur i form av ski, truger, beina. for vinteren

 

Jeg vil her ute føre en treningsdagbok og håper andre vil henge seg på.

Uansett om dere trener hver dag eller bare noen få dager i uka.

 

Jeg bruker Pulsklokke, så blir skrive litt om hva den mener om økta mi.

Fører, også, TP.

 

Velkommen skal dere være.

[Tjorven45]

Tirsdag 29.01.2013

 

Hei.

 

Da er jeg i gang.

I dag ble det intervall trening i form av truger i mye snø.

 

Vi finner en bakke som ikke er gått til og går oppover så fort vi klarer i 3 min, 5 ganger.

Her kan alle gå så langt de klarer.

Dette var veldig tungt i dag.

Har vært syk i hele januar så formen er ikke på topp, akkurat.

 

Pulsklokka sier at dette var en "tempo- og maksimaløkt"

Etter alder så er makspulsen min på 170, men jeg klarte fint 187 som høyeste puls i dag.

Snittet lå på 147.

 

Da jeg kom hjem, så måtte jeg måke snø, så alt dette ga meg 5 TP i dag.

Så veldig fornøyd med dagen.

 

I går ble det vanngym og snømåking som ga 2,3 TP, får ikke brukt pulsklokke på vanngym, så det blir etter malen til GR.

 

Så kommet fint i gang denne uka.

 

God kveld og flott onsdag.

[Gjest PolarErMinVenn]

Hei!

 

Jeg har også vært syk i hele januar og er fortsatt ikke helt i slaget (kan svar inne på halvmataon ) Men henger meg gjerne på med treningsdagbok. Jeg skriver jo ned i papirboka mi, men er jo kjekt å ha en mer treningsdagbok her inne også.

 

Jeg bruker også pulsklokke når jeg trener, men belte ble borte mens jeg var ute å traska i går (på jobb) for hadde det i sekken, men ikke når jeg kom hjem :/ Har et belte til, håper den nye pulsklokka mi godtar det gamle belte.. Skal sjekke i morgen!

 

Min uke skal etterhvert se slik ut:

Mandag: Cardiostyrke/ core + intervaller (eller tirsdag)

Tirsdag: Romaskin 5km

Onsdag: Rask gåtur/ ski

Torsdag: Cardiostyke/core + zumba

Fredag: Liten tur/ svømming/ fridag

Lørdag: Styrke løpemusklatur + kortintervall eller romaskin

Søndag: Lang spasertur/skitur

 

Treningsmål:

Klare pullups uten å hoppe opp (klarte en før jeg le syk rett før jul)

Øke antallet strake pushups

Halvmaraton i juni på under 2t (hvis jeg snart kan starte med kondistreninga)

 

Har astma som ikke plager meg så mye med mindre det er for mage kuldegrader ute, eller slik som nå, hvor jeg har vært syk og ikke har fått trent og holdt den under kontroll.

Mandag: mølleøkt på 35 min, 4km og en cardiostyke/coreøkt

Tirsdag: Dårlig og kvalm, nok med å ha tumbling og trampett trening for unger 2kl-10kl

Onsdag: 35 min mavetrening (jillian michaels) hjemme.

 

Det var nok fra meg for i dag

[Tjorven45]

Hei.

 

Mia - Velkommen skal du være.

Blir koselig å følge din opptrening mot halvmaraton.

Fult treningsprogram hver dag du, også, ser jeg.

flink med styrketrening, også.

Ja, får håpe båndet til pulsklokka virker.

Er det Polar, så går de om hverandre.

 

Idag har det blitt tur i form av Power Walk og lett jogging, eller det skulle vært det.

men måtte vasse i snøen, så det ble tungt nok.

Pulsklokka sier;Tempo- og maksimaltrening. Mine turer har lett for å bli det.

 

I kveld ble det 1,5 t med Swing.

 

Så dagens TP er på hele 8,3.

 

Så denne uka blir fin

 

Burde vel sette meg et mål, jeg, også, kanskje..

 

Flott treningsdag til dere alle i dag torsdag.

[Gjest PolarErMinVenn]

Det ble zumba og ei miniøkt med mavestyrke i dag. Godt for nøyd med det med tanke ukas form.

 

Men glemte pulsklokka i dag :(/> Tar det neste gang!

 

Får jeg til 3 treningsøkter i uka nå i starten skal jeg si meg fornøyd. Har fortsatt blitt ganske dårlig etter noen treninger så må ha noen dager i mellom, ellers holder jeg ikke ut på jobb.

 

Jeg syns det er kjekt med noen mål hvertfall, gir så mye mer mestringsglede og det gir mer motivasjon og treningsglede

[Tjorven45]

Hei.

 

Igår ble det alt for mye trening på meg og det kjenner i dag. Men herlig, også.

Lenge siden jeg har vært støl.

 

I går ble det

30 min på tredemølla

5 min elipsemaskin

5 min romaskin.

Kjente godt at jeg hadde vært borte fra treningen i desember og januar gitt.

Så ble det 45 min styrke på hele kroppen, men med veldig fokus på magen..

Dette ga 3,6 TP

 

I går kveld dro jeg på dans.

Hadde ikke pulsklokka på meg da, men har jo brukt den flere ganger før så det ble ca 4,3 TP

Dans i minst 2 timer men setter på bare 1 time og 20 min, så tar jeg ikke i for mye, i hvertfall.

 

Har alt 23,5 TP denne uka.

Selve måneden ble på litt over 60, så har hatt bedre måneder, ja.

 

Driver å lurer på om jeg skal melde meg på IngaLåmi som går på Lillehammer første helga i mars.

1,5 mil på ski er jo bra start De har 3 mil, også, men synes det er mye. Ikke kommet så godt i gang med skigåing, enda. Å liker best å gå på ski.

 

Mitt mål er nok å holde meg i form og slank.

Og når jeg trener mye, kan jeg kose meg med masse god mat.

 

I kveld blir det dans, igjen, her.

Men skal overnatte på hotell, så blir buffe og mye godt drikke.

 

Mia - Ja, det er dumt å starte for hardt.

Neste uke blir nok roligere her, også.

God helg

 

God og flott treningshelg til dere alle, som titter innom

Fin trening å bare gå turer i kupert terreng, også. Gå litt fort i oppoverbakkene.

Og god helg med masse gleder.

[Tjorven45]

Lørdag 02.02.13

 

Hei.

 

I dag er det lørdag og det er blitt en rolig tur som bare ga ca 0,5 TP

 

Men i går, Fredag, ble det dans gitt og du verden og jeg fikk svingt meg. Herlig kveld.

Denne svingingen ga minst 7,8 TP

Dermed er jeg opp i 31,8 TP denne uka.

slik blir nok ikke ukene mine heretter, tror jeg.

 

Har jo igjen en dag i morgen, også, så får vel kanskje på litt til. For uansett vær og føre, så vil jeg nok ut en tur.

 

God dag videre og flott søndag.

[Tjorven45]

Søndag 03.02.13

 

Hei.

 

Ja, da var dans tur unnagjort, og pulsklokka sier det var en

"tempo- og Maksimaløkt"

Selv om jeg følte jeg gikk en tur, med en kropp som var litt tung etter all denne aktiviteten den har vært utsatt for denne uka.

Men det ble da 2,8 TP.

Så denne uka ble det blitt 34,6 TP.

 

Hatt fri i helga, Mia??

 

Noen flere som vil henge seg på og skrive litt løst og fast om sin trening??

 

God dag videre og flott mandag.

Ny uke med nye muligheter.

[Gjest PolarErMinVenn]

Hei!

 

Jeg har bare ikke hatt energi til å vær inne her. Fredag ble det ei styrkeøkt hjemme på 35 min også en tur i badstu (i hallen) Lørdag ble det 20 min snømåking og masse husarbeid, og en liten tur på dabsegulvet. I dag har jeg vært å trent tumbling og trampett med unger i 2t og planleggng i 2 timer, menbare 1t søvn i natt ble det tungt. (ingen alkohol innibildet her altså)

 

Møkksliten og gleder meg bare til å få sove..

 

Registreringa skal bli bedre til uka, fått fiksa med pulsklokka nå

[Tjorven45]

Mandag 04.02.13

 

Hei.

 

Mia - ser at du ha hatt ei aktiv helg. Det er fint.

 

Her blir det nok ikke mye trening denne uka.

Fikk meg en rask tur i dag, før jeg skulle inn og operere ei tå, og da blir det umulig å gå med sko, noen dager.

Stingene skal ikke tas før om ei uke.

Så rolig uke.

Selv om jeg hadde planer om kurs til helga, man kanskje jeg får det til.

 

God uke til vi snakkes.

[Gjest PolarErMinVenn]

Mandag 04.02

God styrkeøkt i dag, men det ble bar styrke. Nå er det pulsklokka som er borte. Gir nedten opp. Men men, jeg trener nå uansett!

 

Tirsdag 05.02

Hadde trening med ungene alene, slitsomt nok i seg selv, men klarte 4km på mølla etterpå, og litt ittøyning og det var ikke dumt. Skal sies at et var nokså rolige 4km da.

 

Onsdag 06.02

Blitt to turer a 3km, i greit tempo, men ikke sånn raskt. Viekelig gått i ett i heeeeele dag, men godt å få litt frisk luft hvertfall

 

Vi høres! Håper det går bra med tåa!!

[Tjorven45]

Lørdag 09.02.13

 

Mia - Fin trenings uke på deg, ser jeg. Dumt den klokka ikke klarer å holde alle delene på plass da Best å ha faste plasser, ellers finner jeg ikke igjen dele hele...

 

Rolig uke her.

Og i tåa og foten er det gått betennelse, så nå er det pensilin...

 

Men torsdag før betennelsen kom fikk jeg tatt husarbeid og etterpå ut å måke snø, så svidde av noen kcal der.

I går fikk jeg tatt litt styrketrening, så har hele 2 TP denne uka, jeg som bruker å ligge på 10-30 TP.

Skal bare gå en rolig tur i morgen, så får jeg kanskje på ett par til.

En liten runde.. så håper jeg får til det da

 

God dag videre og flott søndag

og gratulere med morsdagen alle mødre som titter innom

[Gjest PolarErMinVenn]

torsdag: styrke core 1t + zumba 1t

fredag: fri

Lørdag: gåtur 11km

Søndag: Joggetur 6 km (5km jogging)

 

I morgen er det styrke og zumba igjen =)

 

Ja, her hjemme har jeg fast sted til alt sånt som nøkler, pulsdingsedangser osv. Klokka ble borte da jeg måtte ta den av for å sikre noen unger i hallen på trampett :/

Men, jeg får jo bare trene etter beste evne uansett! Har nå bestilt meg five-fingers! Ikke til å løpe med, ikke enda hvertfall, men til styrketreninga og zumbaen hvertfall ikke helt bra barbeint på det gulvet, friksjonen er ikke god..

 

Håper betennelsen gir seg raskt og at du ikke blir helt slått ut av den pencelinen!

[Gjest PolarErMinVenn]

Fått tilbake klokka mi :D

 

Madag: Zumba 1t

Tirsdag: Jogga 4km, 2 km gange + trening med ungene

 

Blir veiing og måling i morgen

[Tjorven45]

Onsdag, 13.02.13

 

Hei.

 

Mia - godt du fikk igjen klokka di da.

Du er flink til å trene så nå er jeg spent på om vekta går ned.

 

Jeg er jo på hold vekten og det er jeg glad for, for vekta kan jo variere flere 100 gram fra den ene dagen til den andre...

 

Men jeg er så fornøyd i dag.

Kom meg ut en tur og fikk en fin tur på litt over en time.

Ganske rolig tur, men vasset litt i snø hele tiden, så det var ganske tungt.

Pulsklokka viser "Distanse- og tempotrening" så det er jo bra til at jeg bare gikk en tur, med staver. Ingen jogging eller Power Walk.

Dette ga 2,4 TP.

 

Skal prøve med litt på tredemølle og styrke i morgen.

Spent.

 

Flott torsdag til dere alle.

[Tjorven45]

Torsdag 14.02.13

 

hei.

 

Dagen i dag ble ikke som planlagt, nei...

Men fikk måkt litt snø da...

 

God dag videre og flott fredag og riktig god helg med masse uteaktiviteter... vi trenger lyset nå.

[Gjest snigla]

Kom over din postive og oppmuntrende tråd :)/>/>

 

Ble så glad å lese denne tråden :rolleyes:/>/>

 

Denne tråden kommer jeg til å følge :)/>/>

[Gjest PolarErMinVenn]

Sitter på mobilen så får skrive merker jeg er tilbake på datan.. Det ble opp på vekta men fremdeles ned på cm. Denne helgen har ikke vært så bra motemessige men fikk samla alt i går egentlig.. Har fått trent da hvertfall! Og kost meg i godt selskap borte, det har vært godt og fått samla ny energi:)

 

God søndag!

 

Koselig med innlegg snigla:)

[Gjest PolarErMinVenn]

Haha:p skulle stå mer når, ikke merker og matmessig ikke motemessig

[Tjorven45]

Søndag 17.02.13

 

Hei.

 

Snigla - Koselig å høre fra deg og at du vil følge med her videre.

Jeg føler med deg.

Kjenner meg så godt igjen i dine smerter.

Ledd- og muskelsmerter med utmattelse.

For meg var det utmattelsen som var verst.

For da kom jeg jo ingen vei. Orke ikke gå 10 meter for å hente posten, engang.

Men siden mai ifjor har jeg ikke vært utmattet i det hele tatt, og det er jo så godt.

Jo, jeg hadde 4 dager i høst og da begynte jeg med solbær og blåbær pille og så var jeg på beina, igjen.

Jeg er sliten innimellom, men ikke utmattet.

 

I mai startet jeg med D-vitaminer og spesielle vitamin-, mineral og planteekstrakt piller, som ble redningen for meg, ser det ut som.

 

Flink du er som ha gått ned så mye og at du tar deg den tiden det tar.

Ja, det ser ut som vi må presse oss litt, når deg gjelder aktivitet. For det har kroppen godt av på sikt.

Men vist du får så mye smerter etter en tur så kanskje du skal kutte ned på tiden og ta oftere??

Jeg startet med 15 min hver dag i flere uker, før jeg økte til 20 min...

Hvilte mye.

 

Smerter har jeg mye av i dag, også, med synes treningen holder det litt i sjakk. Men så hender det jeg trener eller og danser så mye at det blir kramper i legger og lår og tærne står i alle retninger, ikke godt.

Men har jo hatt det moro over lengre tid da

 

Du må finne din måte å trene på som gjør godt for deg.

Lykke til

og gleder meg til å høre hvordan det går med deg.

 

Velkommen skal du være.

[Tjorven45]

Hei.

 

Ja, da er nok en uke over.

 

Fredag var jeg på svensketur og gikk da på kjøpesenter hele dagen og det er jo rene ekstremsporten Prøve klær og gikk og gikk i flere timer.

Fikk kjøpt noen nye klær også. I str 36 og S må, så da er jeg i mål.

Men det sies jo at jobben begynner når en har nådd målet og skal holde vekten.

 

I går ble det litt mer shopping...

 

Men idag kom jeg meg ut på en fin tur.

2 Timer og 4,6 TP, så har fatt til 11,7 TP denne uka.

Inntaket av mat har blitt et snitt på 1850 kcal.

Men har jo ikke trent som jeg bruker, så spent på vekta i morgen.

 

Mia - En skal kose seg litt innimellom, også. Ikke bare tenke kcal.

Men du er flink til å trene så dette har du kontrollen på.

Ny uke og nye muligheter.

 

God dag videre og flott mandag.

[Gjest snigla]

Takk for flott svar tilbake :)/>/>

 

Du er heldig som kan bruke all tiden på å holde vekten , må være herlig å ha kommet i mål :rolleyes:/>/>

[Tjorven45]

Hei Snigla.

 

Bare koselig å være til hjelp.

Så bare spør i vei.

 

Snakkes

[Tjorven45]

Mandag 18.02.13

 

Hei.

 

Fin start på uka.

Flott tur i snøværet, med truger, på 1,5 time og 3,3 TP.

 

Tempotrening + sier pulsklokka.

 

Flott tirsdag til dere alle.

[Tjorven45]

Tirsdag 19.02.13

 

Hei.

 

Ja, da er jeg godt i gang.

Intervall-trening med truger i dag.

Det er tungt...

ikke ofte jeg er oppe i 188 i puls, men det klarte jeg idag, gitt...

Var ute tilsammen i 2 timer i dag og det ble 5,6 TP, så denne uka er fint i gang.

men har fått vannblemmer på begge hæla... så får se hvordan det går nå da..

har jo div plaster, så håper det blir både dans og styrke denne uka.

 

God dag videre og flott onsdag.