Dagens inntak

[Gjest Hedvig74]

Hei

Hyggelig at dere synes jeg er flink... :-) Jeg blir inspirert av det. Men ikke verst i går da, Anneli! Og så på en vanlig mandag!

[Gjest Hedvig74]

I går var ikke noe lett dag. Egentlig første dagen jeg kjente på at jeg var "fysen" store deler av dagen. Ble kanskje heller ikke så mye proteiner heller. Kjøpte et utrolig godt speltbrød hos bakeren, så det ble litt mange skiver av det... Men det er jo ikke usunt da...

 

Sum kcal: 1520 : 1 hjerter

Frokost » 194

67 gram Gretes hjemmebakte 130

1 porsjon a 20 gram Sylte Finsbråten 21

20 gram jæder sylte 43.6

 

Lunsj » 304

82 gram Speltbrød Møllerens 183

10 gram leverpostei tube Mills 28

10 gram Mager prim Tine 27

1 beger à 125 gram Sans yoghurt 0 1% med Eple og pære 66

 

Mellommåltid » 366

80 gram Speltbrød Møllerens 179

1 porsjon a 20 gram Mager prim Tine 55

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

150 gram appelsin 75

 

Middag »275

140 gram torsk 105

350 gram spinatsuppe 140

100 gram gulrot 30

 

Kvelds »381 (fordelt på småspising utover kvelden)

54 gram Speltbrød Møllerens 120

10 gram Mager prim Tine 27

 

1 beger a 125 gram Mild & Lett Naturell 75

3 porsjon a 20 gram Nora Lett Eplemos 66

 

1 stk a 8 gram smørbrødkjeks grov Kornmo 32

3 stk a 6 gram Finn Crisp Multigrain 61

[Gjest KristinaJ]

Anbefalt inntak: 1300 kcal Sum kcal: 1258

 

Frokost » 164

40 gram Havregryn 142

20 gram Nora Lett Eplemos 22

 

 

Lunsj » 270

50 gram grovbrød uten sirup 110

2 skiver hamburgerrygg 25

100 gram banan 90

1 dl lettmelk 45

 

 

Mellommåltid » 154

1 stk Alpen Bar light Summerfruit 59

1 glass a 1,5 dl Cappuccino, Nescafe 51

1 porsjon a 110 gram eple lite 44

 

 

Middag » 271

130 gram kyllingkjøttdeig 176

80 gram brokkoli 24

70 gram paprika rød 17

70 gram gulrot 21

50 gram sukkererter 17

 

2 dl Confecta lett jordbærgelé 16

 

 

Kvelds » 399

2 skiver hamburgerrygg 25

1 stk a 50 gram egg kokt 72

75 gram grovbrød uten sirup 165

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, jordbær/bringebær 52

1 porsjon a 130 gram pære 45

1 kopp Options kakao 40

 

 

Trim:

Rask gange (30 min...til/fra skolen) 142 kcal

Middels gange (70 min...kveldstur ) 240 kcal

Rolig gange (1 time...shopping gjelder vel også!?) 186 kcal

Svømming (20 min) 192 kcal

Sum: 760 kcal = 3,8 trimpoeng.

 

Ble mye gåing idag...blir virkelig mer motivert til å gå ut når det er så fint vær!!!

[Gjest Hedvig74]

Uupss - i dag ble det litt godterier... Fikk en stor smågodtpose satt foran meg. Og da er jeg ikke så sterk...

 

Sum kcal: 1424 : 1 hjerte. Ønsket inntak: Mellom 1400 og 1500

 

Frokost » 227

82 gram Speltbrød Møllerens 183

16 gram leverpostei tube Mills 44

 

Lunsj » 318

90 gram Speltbrød Møllerens 201

1 porsjon a 20 gram Mager prim Tine 55

125 gram appelsin 62

 

Mellommåltid » 286

250 gram spinatsuppe 100

80 gram gulrot 24

170 gram TineMelk Ekstra lett 64

86 gram sukkerfrie pastiller 98

 

Middag » 394

300 gram linsegryte 177 (i alle fall en del proteiner!)

100 gram pasta fullkorn kokt 113

1 skive a 30 gram Speltbrød Møllerens 67

1 porsjon a 5 gram margarin Bremykt 37

 

"Kvelds" 199

5 stk a 5 gram smågodt blandet uten sjokolade 92

4 stk a 5 gram småsjokolade 107

 

Trim: Sykling (oppvarming) og styrke: Tilsammen 348 KCAL = 1,7 trimpoeng

 

Så flott at du har fått vært så mye ute, KristinaJ! Vært litt for travel dag for meg, dessverre, men fikk i alle fall trent litt styrke...

[Gjest Anneli82]

I går (tirsdag) ble det litt flere kalorier enn hva jeg egentlig bør, men jeg var så fryktelig sulten på kvelden, og det er bedre å gå litt over enn å legge seg sulten. Våknet kl. 05 og var fremdeles sulten, men den maten tar jeg på onsdagens "budsjett"...

 

Sum kcal: 1690 (mål: 1600)

 

Frokost: 344 kcal.

66 gram Pågen fullkornsrugbrød 158.4

12 gram makrellfilet i tomat 33

13 gram Badsturøkt lammelår Gilde 21

1,5 dl melk 57

1,5 dl drue-, tranebær- og kiwijuice 75

 

Mellom: 246 kcal.

20 gram Rice Krispies 76

20 gram go dag energi 75

1,5 dl melk 57

1/2 appelsin 38

 

Lunsj: 364 kcal.

74 gram Rundstykker av rug 180.56

5 gram lettere Norvegia Tine 13

1 Polar Extrem 136

5 gram lettere Norvegia Tine 13

20 gram skinke beinfri uten synlig fett 22

 

Middag: 433 kcal.

123 gram ørret oppdrett 196

6.5 gram Green Curry krydderblanding 22.75

50 gram Egg noodles Santa Maria 176

1,32 gram Margarin Soft flora 9

30 gram Kokosmelk fettredusert Blue Dragon 30

 

Kvelds: 303 kcal.

60 g. Fitness med 48% Fullkorn 210

245 gram TineMelk Ekstra lett 93

 

Trim: 1,3 trimpoeng.

(hundetrening og turer med hunden)

[Gjest Anneli82]

Sum kcal: 1713 (mål: 1600)

Gikk litt over grensa kalorimessig, men syns ikke det gjør så mye for jeg har vært så aktiv i dag.

 

Mellommåltid da jeg våknet kl. 05 og var skrubbsulten: 139 kcal.

1 liten skive Pågen fullkornsrugbrød 64.8

5 gram Kavli Mager Baconost 7

1 beger Yoplait 0,1% Aprikos 68

 

Frokost: 329 kcal.

2 skiver Pågen fullkornsrugbrød 158.4

10 gram makrellfilet i tomat 28

10 gram skinke beinfri uten synlig fett 11

1,5 dl TineMelk Ekstra lett 57

1,5 dl Drue-, tranebær- og kiwijuice 75

Agurk og paprika

 

Mellommåltid 2: 169 kcal.

2 skiver Pågen fullkornsrugbrød 158.4

10 gram skinke beinfri uten synlig fett 11

 

Lunsj: 225 kcal.

50 gram go dag energi 187.5

1 dl melk 38

 

Middag: 481 kcal.

219 gram (3 pizzastykker) Grandiosa 481

Agurk og tomat

 

Mellommåltid 3: 75 kcal.

1 beger Sans yoghurt jordbær 75

 

Kvelds: 295 kcal.

1 Wrap Fullkorn Tortillas Toro 213

28 gram avokado 51

25 gram Go' og mager bacon 31.5

Agurk, paprika, tomat, løk

 

Trim: 3,7 trimpoeng (741 kcal).

Nydelig vær her i Oslo for tiden, og i dag har dagen blitt tilbrakt mye utendørs, med blant annet lang tur i sola, hundetrening og småturer med hunden, og dermed en del trimpoeng.

[Gjest KristinaJ]

Anbefalt inntak: 1300 kcal (blir kanskje litt lite på dager med mye trening...?) Sum kcal: 1387

 

Frokost » 188

2 porsjon a 20 gram Havregryn 142

1 porsjon a 20 gram Nora Lett Eplemos 22

4 stk a 1 gram mandler 24

 

Lunsj » 314

2 skive a 30 gram grovbrød uten sirup 132

1 porsjon a 20 gram hamburgerrygg 25

1 porsjon a 100 gram banan 90

1 glass à 1 5 dl lettmelk 67

 

Mellommåltid » 261

2 skive a 30 gram grovbrød uten sirup 132

1 porsjon a 20 gram hamburgerrygg 25

1 porsjon a 130 gram pære 45

21 gram Alpen Bar light Summerfruit 59

 

Middag » 330 (bare ca mål på grønnsakene...)

80 gram brokkoli 24

70 gram paprika rød 17

70 gram gulrot 21

50 gram sukkererter 17

30 gram Sjalottløk 8

125 gram kylling brystfilet 131

2 ss a 10 gram chilisaus søt 28

75 gram pasta fullkorn kokt 84

 

Kvelds » 294

1 stk a 225 gram appelsin 112

200 gram Options kakao 40

200 gram FeelGood Tomatsuppe 120

1 stk a 8,3 gram Fiberrik, Sætre Tranbær 22

 

 

Trimpoeng: 4,7 (Har gått masse idag også + svømming og vanngymnastikk!)

 

Tror det blir treningsfri dag i morgen (bortsett fra litt gåing til/fra skolen)!!!

[Gjest Hedvig74]

I går (tirsdag) ble det litt flere kalorier enn hva jeg egentlig bør' date=' men jeg var så fryktelig sulten på kvelden, og det er bedre å gå litt over enn å legge seg sulten. Våknet kl. 05 og var fremdeles sulten, men den maten tar jeg på onsdagens "budsjett"...[/quote']

 

Hei

Hvis du var sulten, så har du vel i alle fall ikke fått i deg for mye! Det er jo noe med å lytte til kroppen også, i alle fall når matinntaket tidligere på dagen har vært sunt.

 

Jeg hadde litt rar dag i går, og spiste lunsj ute, så det ble ikke den sunneste, men heller ikke så verst (bedre å ha med brød på reise enn å la seg friste av pølse eller pizza...)

 

Sum kcal: 1517 : 3 hjerter

 

Frokost » 183

72 gram Gretes hjemmebakte 140

16 gram lettere Norvegia Tine 43

 

Lunsj » 488

120 gram grov baguett 336

60 gram kylling brystfilet 63

1 porsjon a 5 gram majones lett 40% fett Mills 20

10 gram paprika rød 2

Cappucino, 1 5 dl lettmelk 67

 

Mellommåltid » 447

3 pecannøtter 105

kesampletter 290

16 gram Mager mysost Tine 52

 

"Middag" » 195

150 gram gulrot 45

54 gram Gretes hjemmebakte 105

1 porsjon a 20 gram spekeskinke benfri (pålegg) 45

 

Kvelds » 204

70 gram Gretes hjemmebakte 136

40 gram laks røkt (pålegg) 68

 

1,5 t rask gange 513 KCAL = 2,6 trimpoeng

[Gjest KristinaJ]

Anbefalt inntak: 1300 kcal Sum kcal: 1474

 

Frokost » 188

2 porsjon a 20 gram Havregryn 142

1 porsjon a 20 gram Nora Lett Eplemos 22

4 stk a 1 gram mandler 24

 

Lunsj » 270

1 porsjon a 20 gram hamburgerrygg 25

1 porsjon a 100 gram banan 90

50 gram grovbrød uten sirup 110

1,5 porsjon a 20 gram skinkeost mager 45

 

3 Mellommåltider » 334

1 porsjon a 20 gram hamburgerrygg (pålegg) 25

50 gram grovbrød uten sirup 110

1 glass a 1,5 dl Cappuccino, Nescafe 51

2 stk a 8,3 gram Fiberrik, Sætre Tranbær 44

1 porsjon a 150 gram grapefrukt 45

21 gram Alpen Bar light Apple & Sultana 59

 

Middag » 351

130 gram Kjøttdeig av svin 205.4

100 gram Tomatsaus med basilikum 45

90 gram pasta fullkorn kokt 101

(+ en paprika, litt sopp og løk)

 

Kvelds » 161

1 ts a 5 gram honning 16

1 stk à 10 gram Snack a Jacks barbeque 37

8 gram Vita hjertego' ost, Mills 20

1 stk a 30 gram lomper/potetlefse 43

1 porsjon a 20 gram hamburgerrygg Gilde 25

0,5 porsjon a 20 gram Philadelphia light med krydder 20

 

Nøtter 170 kcal

 

 

TRimpoeng: 0,6

[Gjest Hedvig74]

Hei

Sum kcal: 1465 : 1 hjerte

 

Frokost » 234

80 gram Gretes hjemmebakte 156

30 gram leverpostei Delikat 78

 

Lunsj »541

1 stk a 110 gram Maistrekant 313

40 gram Kylling stekt med skinn 98

15 gram Cookies, toro 66

1 dl skummet melk 35

10 gram Philadelphia naturell 29

 

Mellommåltid »80

100 gram eple lite 40

35 pastiller a 1 gram Lacryl sukkerfrie pastiller 40

 

Middag » 412

60 gram potet kokt/bakt 45

1 porsjon a 0,5 dl Peppersaus Toro 27

80 gram brokkoli 24

30 gram gulrot 9

150 gram kjøttkaker stekt 307

 

Kvelds » 198

70 gram Gretes hjemmebakte 136

1 porsjon a 20 gram hamburgerrygg (pålegg) 25

1 porsjon a 20 gram syltetøy med 500 g sukker/kg bær 37

 

Trim 399 KCAL = 2,0 trimpoeng

[Gjest KristinaJ]

Anbefalt inntak: 1300 kcal Sum kcal: 1626 (spiste opp trimmen )

 

Frokost » 164

2 porsjon a 20 gram Havregryn 142

1 porsjon a 20 gram Nora Lett Eplemos 22

 

Lunsj » 279

1 porsjon a 20 gram hamburgerrygg 25

50 gram grovbrød uten sirup 110

1 porsjon a 100 gram banan 90

1,5 porsjon a 5 gram margarin Vita HjerteGo' 80% fett 54

 

Mellommåltid » 346

1 porsjon a 20 gram hamburgerrygg 25

50 gram grovbrød uten sirup 110

1 porsjon a 5 gram margarin Vita HjerteGo' 80% fett 36

50 gram Vestlandslefse ferdig smurt 175

 

Middag » 372

130 gram Kjøttdeig av svin 205.4

100 gram Tomatsaus med basilikum 45

90 gram pasta fullkorn kokt 101

1 porsjon a 20 gram Apetina Feta basilikum-oregano 3% 21

 

Kvelds » 465

50 gram Vestlandslefse ferdig smurt 175

2 glass a 1,5 dl brus med sukker (Cola Solo) 120

5 stk a 5 gram smågodt blandet uten sjokolade 92

1 stk à 10 gram Snack a Jacks barbeque 37

16 gram Vita hjertego' ost, Mills 41

 

Ble litt ekstra til kvelds...men klarte iallefall å begrense meg litt!

 

Trim:

1 t 10 min rask gange, 399 kcal => 2 trimpoeng

[Gjest Caro87]

Jeg har tittet innom tråden deres en gang innimellom for å se om jeg fikk noen tips til hva jeg selv kunne spise.. Men en ting har slått meg mens jeg har lest deres daglige inntak, og det er at mange av dere registrerer grønnsakene dere spiser. I følge Grete Roede er nesten alle grønnsaker JA-mat, dvs at vi kan spise så mye vi vil og ikke skal registrere det så det går ut over vårt daglige "kaloritakstameter".

 

Dere må selvsagt bestemme selv hva dere gjør, men er jo greit å vite at dere ikke trenger å telle med de kcal somer i grønnsaker og at dere da kan spise mer iløpet av en dag.

 

/Caro87

[Gjest Anneli82]

Jeg har tittet innom tråden deres en gang innimellom for å se om jeg fikk noen tips til hva jeg selv kunne spise.. Men en ting har slått meg mens jeg har lest deres daglige inntak' date=' og det er at mange av dere registrerer grønnsakene dere spiser. I følge Grete Roede er nesten alle grønnsaker JA-mat, dvs at vi kan spise så mye vi vil og ikke skal registrere det så det går ut over vårt daglige "kaloritakstameter".

 

Dere må selvsagt bestemme selv hva dere gjør, men er jo greit å vite at dere ikke trenger å telle med de kcal somer i grønnsaker og at dere da kan spise mer iløpet av en dag.

 

/Caro87[/quote']Hei! Bra innspill og gøy at du leser mat-tråden vår! Jeg har de siste 2 månedene ikke pleid å regne med grønnsaker, bare grønnsaker som har mye kalorier, som avokado eller mais.. Syns det fungerer fint for meg.

[Gjest Anneli82]

Her er hva jeg spiste torsdag og fredag.

 

Først torsdag:

 

Totalt: 1598 kcal. (mål: 1600)

 

Frokost » 298

61 gram Solsikkerugbrød Ultra 134.2

4 gram Mager prim Tine 11

20 gram skinke beinfri uten synlig fett 22

1/2 appelsin 29

1,5 dl TineMelk Ekstra lett 57

90 gram Drue-, kiwi- og tranebærjuice 45

 

Lunsj » 264

2 dl TineMelk Ekstra lett 76

30 gram go dag energi 112.5

20 gram Rice Krispies 76

 

Mellommåltid » 62

1 lettyoghurt 0,1% Yoplait 62

 

Middag » 635

(Taco)

2 Wraps Fullkorn Tortillas Toro 423

30 gram mais hermetisk 25

102 gram karbonadedeig 107

6 gram Santa Maria Fajita Spice Mix 21 (ca)

22 gram lettere Norvegia Tine 59

Agurk, paprika, løk

tacosaus (ikke så mye kalorier, tror jeg?)

 

Kvelds » 338

1 1/2 vafler laget uten sukker 215

20 gram Gudbrandsdalsost G35 92

5 gram mandler 31

 

Trim:

347 kcal (1,7 trimpoeng)

 

---

 

Fredag 23. mars:

 

Totalt: 1595 kcal (mål: 1600)

 

Mellommåltid 1 » 112

1 knekkebrød Sport, Wasa 47

3 gram Mager prim Tine 8

1,5 dl TineMelk Ekstra lett 57

 

Frokost » 253

60 gram Solsikkerugbrød Ultra 132

11 gram makrellfilet i tomat 30

9 gram lettere Norvegia Tine 24

1,5 dl eplejuice 67

 

Mellommåltid 2 » 225

50 gram go dag energi 187.5

100 gram melk 38

 

Lunsj » 266

66 gram Pågen fullkornsrugbrød 158.4

4 gram lettere Norvegia Tine 10

5 gram Kavli Mager Baconost 7

1 Latte, nescafe 91

 

Mellommåltid 3 » 75

1 beger Sans yoghurt jordbær 75

 

Mellommåltid 4 » 226

1 banan 90

1 Polar Extrem 136

 

Middag » 381

(Svinestrimler med wokgrønnsaker og ris)

103 gram strimla svinekjøtt 138

50 gram ris tørr 171

40 gram ananas hermetisk 20

9 gram cashewnøtter 52

bambusskudd, paprika, purre, løk, ingefær

 

Kvelds » 56

8 gram valnøtter 56

 

Trim:

0,8 trimpoeng.

[Gjest Anneli82]

Totalt ble det ca. 2155 kcal, :eek:, litt mye som det gjerne blir på lørdager.

 

Frokost » 287

70 gram Rundstykker av rug 170.8

12 gram makrellfilet i tomat 33

6 gram Gudbrandsdalsost G35 27

1,5 dl melk 57

 

Mellom 1: 127 kcal.

1 Sans Yoghurt Blåbær/Bringebær & müsli Tine 127

 

Mellom 2: 206 kcal.

70 gram hvetestang 206

 

Lunsj » 310

2 hvetetortillaer ICA 272

2 skiver a 13 g. kalkun naturell 23

18 gram mais hermetisk 15

ruccola, tomat, agurk, paprika

 

Mellom 3: » 276

1 Hjemmelaget muslibar, mango rosin 75

76 gram eple 30

35 gram Hjemmelaget musli (inneholder havregryn, kruskakli, mandler, sesamfrø og gresskarfrø) 133

1 dl TineMelk Ekstra lett 38

litt kålrot og gulrot

 

Middag » 391

127 gram kalkunfilet Prior 149

150 gram potet kokt 112

34 gram basilikum- og sjalottløksaus 34

isbergsalat, agurk, tomat, purre

240 gram brus med sukker (Cola Solo) 96

 

Kveldskos : 557

En skål med div. smågodt bare sånn ca. regnet sammen, omtrent 290 kcal. (vanskelig å stoppe når man først har begynt...)

50 gram Potet Sticks 267.5

 

Trim:

1,3 trimpoeng

[Gjest Anneli82]

Er visst bare meg her for tiden. Håper dere andre er med fortsatt

 

Søndag 25. mars 2007:

 

Sum kcal: 1582 (mål: omtrent 1600 utenom grønnsaker)

 

Mellommåltid 1 » 75

1 beger Sans yoghurt jordbær 75

 

Frokost » 382

67 gram vita hjertego ekstra grovt brød 160

8 gram makrellfilet i tomat 22

6 gram Gudbrandsdalsost G35 27

1 skive a 14gram kalkun naturell 12

2 dl TineMelk Ekstra lett 76

59 gram egg kokt 85

agurk og paprika

 

Lunsj » 247

50 gram Hjemmelaget musli 190

150 gram melk 57

 

Mellommåltid 2 » 208

80 gram Polar Extrem 136

17 gram kalkunbryst uten skinn 17

10 gram lettere Norvegia Tine 27

ruccola, paprika og agurk

1 liten pære 28

 

Mellommåltid 3 » 351

20 gram Alpen swiss style musli 71.8

30 gram Fitness med 48% Fullkorn 105

2 dl TineMelk Ekstra lett 76

10 gram mandler 62

1/2 appelsin 37

 

Middag » 266

120 gram oksesteik 144

1 gram Olivenolje 9

7.2 gram Knorr brun middagssaus sausbasis 23.76

121 gram potet kokt/bakt 90

Agurk, paprika, brokkoli og gulrøtter

 

Kvelds » 53

20 gram vita hjertego ekstra grovt brød 48

2 gram Mager prim Tine 5

 

Trim:

Tilsammen 305 KCAL = 1,5 trimpoeng

Uka ble til sammen på 13,7 trimpoeng, noe som jeg syns er bra til å være meg Utrolig hvordan våren får en til å ville bevege seg mye mer. Elsker det at det har blitt så mye lysere ute og sånn.

[Gjest KristinaJ]

Orket ikke å skrive inn alt på lørdag, spiste på restaurant med noen venner. Spiste ganske små porsjoner til forrett og hovedrett, og desserten var også ganske liten...men sikkert ganske kaloririk! Var iallefall helt himmelsk! Helt grovregnet så fikk jeg i meg opp i mot 2300 kalorier på lørdag og 2 trimpoeng...ikke helt bra det nei...men kan jo ikke bure seg helt inne med bare lett mat hele tida heller!

 

I går kveld ble fristelsene litt for store...Men gikk iallefall en lang søndagstur, så alt i alt ble det forhåpentligvis ikke altfor ille!

 

Anbefalt inntak: 1300 kcal Sum kcal: 1988

Frokost » 242

1 stk a 50 gram egg kokt 72

70 gram grovbrød uten sirup 154

1 ts a 5 gram honning 16

 

Lunsj » 218

200 gram Rett i koppen - Kremet kyllingsuppe 100

42 gram Alpen Bar light Summerfruit 118

 

Mellommåltid » 112

1 porsjon a 100 gram banan 90

0,5 stk a 150 gram grapefrukt 22

 

Middag » 471

180 gram Go' og Mager grillpølse 261

3 stk a 30 gram lomper/potetlefse 130

2 ss a 16 gram Ketchup uten sukker 13

1 ss a 10 gram Dijon sennep originale Maille 16

 

1 glass a 1,5 dl Cappuccino, Nescafe 51

 

 

Kvelds » 945 (Uff, uff....anger på de tre siste der...)

70 gram kjøttboller av kylling og kalkun 136

60 gram pasta fullkorn kokt 67

100 gram nektarin 35

21 gram Alpen Bar light Summerfruit 59

 

66 gram sjokolade med gele og marsipan 287

5 håndfull a 12 gram potetchips 315

1 kopp a 2 dl Kakao, Regia lett kakao 46

 

 

Trimpoeng: 2

[Gjest KristinaJ]

Anbefalt inntak: 1300 kcal Sum kcal: 1226

 

 

Frokost » 160

55 gram grovbrød 121

1 porsjon a 20 gram Philadelphia light med gressløk 39

 

Lunsj » 202

2 skive a 30 gram grovbrød uten sirup 132

1 porsjon a 20 gram hamburgerrygg 25

1 dl lettmelk 45

 

Mellommåltid » 90

1 porsjon a 100 gram banan 90

 

Middag » 382

113 gram kjøttboller av kylling og kalkun 220

180 gram Potetmos med melk og gressløk Maggi 162

+ 1 tomat og litt agurk

 

Kvelds » 392

1 porsjon a 130 gram nektarin 45

1 porsjon a 130 gram pære 45

1 ts a 5 gram honning/te 16

100 gram grovbrød uten sirup 220

1 porsjon a 20 gram hamburgerrygg 25

16 gram Vita hjertego' ost, Mills 41

 

 

Ble bare 0,6 trimpoeng på meg idag Er ikke så kjempemotivert for trim akkurat denne uka i måneden...men skal prøve å komme sterkere tilbake i morgen!

 

Kjempebra med trimpoeng du fikk forrige uke, Anneli! Selv fikk jeg 16,3 og det er også veldig bra til å være meg! Har liksom liggi mellom 3(!) og 10 et sted vanligvis! Merker det er lettere å komme seg ut i dette deilige været ja

[Gjest Hedvig74]

Hei

Helga ble så som så, men så skjer det som ofte skjer: Jeg fortsetter å "skeie ut". Så i går (mandag) spiste jeg masse rart. Scones fra bakeri, kjeks fra skapet, smågodt.... Med andre ord ikke verdt å legge inn. Men jeg hadde i det minste 3,5 trimpoeng.

 

Skal skjerpe meg, ellers er de siste ukers innsats helt bortkastet....

 

Skal legge inn i kveld...

[Gjest KristinaJ]

Lykke til med dagen, Hedvig! Vet hvor lett det er å fortsette å skeie ut dagene etter Men skikkelig bra at du trener så mye!!!

[Gjest Anneli82]

Kikker litt over det du har spist og alle trimpoengene. 16,3 trimpoeng i uka er ganske mye, og 1300 kcal er ikke så mye mat. Sikker på at ikke du skal ha litt mer mat? Du sier du i gjennomsnitt får 1500 om dagen (tror jeg du sa i en annen tråd), men selv det er jo ganske lite med såpass mange trimpoeng. Du kan jo vente litt og se, hvis du ikke går ned de nærmeste ukene så kanskje du bør vurdere å justere opp litt?

 

Jeg har færre trimpoeng enn både deg og Hedvig74, likevel spiser jeg en del mer enn dere. Syns det bare var litt underlig. Vet at det kommer an på vekt, høyde, hverdagsaktivitet m.m. men likevel.

[Gjest KristinaJ]

Hyggelig med tilbakemeldinger! Er enig i at 1500 kcal (og iallefall det å ha 1300 kcal om dagen som mål) med 16 trimpoeng er for lite. Vurderte iallefall å legge meg på 1600 kcal sånn som du. Har ikke lyst til å ende på sparebluss heller...

 

Som mange andre her så har jeg litt problemer med å holde meg innenfor kalorigrensa i helgene (og noen ukedager!!)! Så forrige uke ble det gjennomsnittlig 1680 kcal om dagen.

 

Regnet ut etter den formelen at jeg bruker omrtrent 1850 kcal om dagen uten trim og med ganske lite aktivitet ellers. Siden treningsmengden varierer så mye fra uke til uke, tenker jeg at jeg kan ligge på 1300 kcal de dagene jeg ikke trener og heller legge på litt kalorier de dagene jeg trener slik at jeg aldri kommer mer enn 800 kcal i "underskudd".

 

Er det greit å gjøre det på denne måten tro? Eller er det bedre å ligge på et jevnt kaloriinntak hele uka?

[Gjest Anneli82]

Sum kcal: 1584 (mål: ca. 1600)

 

Frokost » 248

61 gram vita hjertego ekstra grovt brød 146

13 gram kalkunbryst uten skinn 13

5 gram Mager prim Tine 13

2 dl TineMelk Ekstra lett 76

paprika og agurk

 

Mellom 1 » 184

69 gram vita hjertego ekstra grovt brød 165

19 gram kalkunbryst uten skinn 19

paprika og agurk

 

Lunsj » 333

40 gram Hjemmelaget musli 152

30 gram Fitness med 48% Fullkorn 105

2 dl TineMelk Ekstra lett 76

 

Mellom 2 » 114

(Smoothie)

36 gram Sans yoghurt vanilje 21

69 gram Ananasbiter i egen juice hermetiske 46

96 gram jordbær 28

0,5 dl TineMelk Ekstra lett 19

 

Middag » 346

(fisk med ostelokk, poteter og grønnsaker)

160 gram torsk 120

30 gram Vita hjertego' ost, Mills 78

20 gram lettrømme 20% 41

143 gram potet kokt 107

Fransk grønnsaksblanding

 

Kvelds » 359

41 gram go dag energi 153.75

100 gram melk 38

10 gram mandler 62

15 gram valnøtter 105

 

Trim:

1,5 trimpoeng.

[Gjest Anneli82]

Hyggelig med tilbakemeldinger! Er enig i at 1500 kcal (og iallefall det å ha 1300 kcal om dagen som mål) med 16 trimpoeng er for lite. Vurderte iallefall å legge meg på 1600 kcal sånn som du. Har ikke lyst til å ende på sparebluss heller...

 

Som mange andre her så har jeg litt problemer med å holde meg innenfor kalorigrensa i helgene (og noen ukedager!!)! Så forrige uke ble det gjennomsnittlig 1680 kcal om dagen.

 

Regnet ut etter den formelen at jeg bruker omrtrent 1850 kcal om dagen uten trim og med ganske lite aktivitet ellers. Siden treningsmengden varierer så mye fra uke til uke' date=' tenker jeg at jeg kan ligge på 1300 kcal de dagene jeg ikke trener og heller legge på litt kalorier de dagene jeg trener slik at jeg aldri kommer mer enn 800 kcal i "underskudd".

 

Er det greit å gjøre det på denne måten tro? Eller er det bedre å ligge på et jevnt kaloriinntak hele uka?[/quote']Hm..jeg er langt fra noen ekspert, , men jeg skulle tro det var fornuftig å gjøre som du gjør. Altså å ligge på litt ekstra kalorier de dagene du trener, og mindre de dagene du ikke trener. Hører om andre her som gjør det samme.

 

Har også hørt at det er lurt å ikke spise akkurat like mange kalorier hver dag fordi da blir kroppen vant til en viss mengde den skal forbrenne og da går forbrenningen ned, ...aner ikke om det er sant, altså.

 

Hm... Jeg har egentlig aldri tenkt på at gjennomsnittet jo blir mye høyere enn 1600 kcal pr dag når man teller med lørdagene hvor jeg alltid spiser litt ekstra. Skal prøve å regne ut hva mitt gjennomsnitt blir,- kanskje jeg bør prøve å justere ned litt de andre ukedagene slik som du gjør? Ikke godt å vite. Hm..kanskje jeg skal ta en utdannelse innen ernæring slik som jeg går og drømmer om? Da får jeg sikkert vite svaret. Da skal du få beskjed. he he

[Gjest KristinaJ]

Ikke helt lett dette her nei, Anneli! Men du går vel stort sett ned i vekt når du ligger på 1600 kcal i ukedagene, så kanskje det er like greit å holde seg der? Er jo på en måte bedre jo mer mat du kan spise og likevel går ned i vekt...da blir ikke overgangen til å spise "normalt" igjen så stor. Man får nok bare prøve seg fram litt!

 

Regnet ut kaloribehovet på nytt nå, og bruker visst bare i underkant av 1800 kcal med lav aktivitet (og før trening). Siden aktivetetsnivået mitt er så varierende så tror jeg at jeg kommer til å vurdere sånn grovt fra dag til dag hvor mye jeg burde spise

 

Idag: 1800 + 400 (trim) - 800 = min 1400 kcal

 

 

Sum kcal: 1330 (Orket bare ikke mer mat i dag rett og slett!)

 

Frokost » 195

2 porsjon a 20 gram Havregryn 142

1 porsjon a 20 gram Nora Lett Eplemos 22

5 stk a 1 gram mandler skåldet 31

 

Lunsj » 275

2 skive a 30 gram grovbrød 132

16 gram Vita hjertego' ost, Mills 41

0,5 porsjon a 20 gram krydderskinke Gilde 12

1 porsjon a 100 gram banan 90

 

Mellommåltid » 101

0,5 stk a 225 gram appelsin 56

1 porsjon a 130 gram nektarin 45

 

Middag » 330 (tok det litt enkelt i dag!)

1 porsjon a 150 gram Potetmos med melk og gressløk Maggi 135

60 gram Go' og Mager grillpølse 87

1 ss a 16 gram Ketchup uten sukker 6

(+ tomat og agurk)

2 glass a 1,5 dl Cappuccino, Nescafe 102

 

Kvelds » 429

1 porsjon a 2 dl bringebær 24

40 gram mango 24

1 glass a 1,5 dl eplejuice 67

2 skive a 30 gram vita hjertego ekstra grovt brød 144

0,5 porsjon a 20 gram krydderskinke Gilde 12

2 stk à 10 gram Snack a Jacks barbeque 75

32 gram Vita hjertego' ost, Mills 83

 

 

Trimpoeng: 2