Dagens inntak

[Gjest massepusskalblilillepus]

Totalt inntak i dag var 1490 kcal.

 

Maltid for trening 100 kcal

Eple

Kjeks

 

Frokost 300kcal

2 brodskiver med kyllingpalegg, avocado og spinat

 

Lunch 225

Salat med avocado, kylling og ost

 

Mellom maltid 125 kcal

Druer

 

Mellom maltid 250 kcal

Banan og elpe

 

Middag 350 kcal

Laks, potet og aspargus

 

Kvleds 140

Eple og kopp chocolatte

Kjeks

 

 

Trening: Tur med hund *2 (ca 5 km hver gang), Jogget 5 km og gikk 2 km.

Antall skritt pa skritt teller: 26 000

[Gjest massepusskalblilillepus]

N er jeg stolt av meg selv:) Har jammen meg vart flink i dag ogsa:) Skal pa nattevakt i natt sa da spors det om jeg klarer a motsta fristelsene.. Men jeg har ikke lyst til a feile sa snart sa skal prove sa hardt jeg kan!! (Haper ikke det er noen som tar meg godteri eller kakae!! hehe)

 

Dette er det jeg har spist og har planlagt for natte.. Skal komme tilbake i morgen tidlig og skrive hva jeg egentlig spiste.

 

Total inntak: 2265

 

Eple for tur med hund: 50 kcal

 

Frokost: 300 kcal

2 Brodskive med avocado spinat og kylling

 

Lunch: 250 kcal

Barramundi, potet og aspargus

 

Mellom maltid: 340 kcal

2 Brodskive med avocado spinat og kylling

1Kopp chocolatte

 

Middag: 300

Frossen maltid

 

Snack over natten: 1025

Salat m ost, kylling og avocado

2 Epler

Druer

 

Trening: 5 km tur med hunden, ca 200 kcal

Antall skritt:26 400

 

Ble litt mer pa meg over natten enn jeg hadde regnet med.. Men mindre enn om jeg ikke hadde skulle skrevet inn her:)

[Gjest Hedvig74]

Hei

Da var det tid for dagens rapport. Lurer litt på om jeg er mer sulten, men håper det "holder". Men legger jeg meg og er sulten, sover jeg dårlig så det er ikke noe poeng.

 

Sum kcal uten alle grønnsaker: 1466 : 2 hjerter

 

Frokost » 233

75 gram spelt - klibrød 151.5

1 porsjon a 20 gram Makrell i tomat 56

10 gram lettere Jarlsberg 26

paprika

 

Lunsj » 411

90 gram spelt - klibrød 181.8

12 gram Fløtemysost lettere 45

1 ss a 10 gram Bakekakao Regia 32

1 ts a 5 gram sukker farin raffinade 20

3,5 dl TineMelk Ekstra lett 133 (fordelt på en kopp kakao og en cappucino senere)

 

Mellommåltid » 202

1 stk a 225 gram appelsin 112

1 porsjon a 100 gram banan 90

 

Middag » 297

120 gram laks oppdrett 240

70 gram jordskokk 42

50 gram gulrot 15

brokkoli

vårløk

blomkål

 

Småmåltider etter middag: 323

2 stk a 16 gram Havre Wasa 110

10 gram Fløtemysost lettere 38

 

18 gram sjokolade ekstra mørk 108 (måtte spise opp rester...)

 

70 gram Sans Cottage Cheese Naturell 67 med Cappucino strø! Var verdt et forsøk.

 

Trim:

Syklet 2 mil og ca 10 min styrketrening på gulvet hjemme (sit-ups, knebøy, ryggøveler og balansebrett). Fordelte det på 5 min styrketrening og 5 min pilates.

 

Tilsammen 526 KCAL = 2,6 trimpoeng

[Gjest Anneli82]

Tirsdag 3. april 2007:

 

Sum kcal: 1558 (mål: ca. 1600)

 

Mellommåltid da jeg våkna kl 04 av sult » 132

31 gram All- bran Pluss 86

123 gram TineMelk Ekstra lett 46

 

Frokost » 302

57 gram helkornbrød 136

2 dl Frokostjuice coop 100

18 gram makrellfilet i tomat 50

6 gram Mager prim Tine 16

 

Lunsj » 218

30 gram All- bran Pluss 84

20 gram Fitness med 48% Fullkorn 70

170 gram TineMelk Ekstra lett 64

 

Mellommåltid 2: 100

1/2 muslibar (husker ikke merket akkurat nå) 100

 

Mellommåltid 3: 123

123 gram appelsin 61

1 porsjon a 125 gram lettyoghurt 0 1% Yoplait 62

Gulrot

 

Middag » 364

Påskeskinke med sennepsaus, kokte poteter og salat

(Veldig ca. dette her)

150 gram skinke beinfri uten synlig fett 165

1 ss a 12 gram Sennep grov Idun 20

3 gram Margarin Soft flora 21

1 dl TineMelk Ekstra lett 38

160 gram potet kokt/bakt 120

isberg, sukkererter, purre og tomat

 

Kvelds » 319

(også veldig ca.)

3 stk a 1 gram mandler 18

5 gram pistasjnøtter 31

30 gram mango 18

0,25 porsjon a 110 gram eple lite 11

20 gram banan 18

35 gram appelsin 17

1 ss a 25 gram vaniljesaus kjøpt 37

5 twist... (svigermor hadde med twistpose ) ca. 169

 

Trim:

(gåturer)

1,7 trimpoeng

 

ps. Veldig glad for å kunne skrive opp her også i påska. Ellers hadde det fort sklidd helt ut. Om jeg så spiser noen twist, så har jeg hvertfall fremdeles oversikten i behold.

[Gjest massepusskalblilillepus]

Sa var det onsdag..

 

Skal igjen pa nattevakt sa skriver inn det jeg tenker meg og spise og sa forer jeg opp det jeg faktisk spiste etterpa.

 

Total: 1651 kcal.. Vet ikke om det er noyaktig side jeg ikke vet kcal i Middagen. Men selv om det er 1000kcal i middagen sa ligger jeg rundt det jeg bor for a ikke legge pa meg, sa det er ok.

 

Frokost: 300 kcal

2 brodskiver m/avocado, ost og kylling palegg

 

Mellom maltid: 90 kcal

Eple

Kopp chocolatte

 

Middag:700 kcal

Butter chicken og naan + litt ris..vet ikke helt men kanskje 700???Hvis noen vet er jeg takknemlig for en pekepin

 

Nattemat:): 561

Salat med avocado, kylling og ost

Druer

[Gjest Anneli82]

Trening: 5 km tur med hunden' date=' ca 200 kcal

Antall skritt:26 400

 

Ble litt mer pa meg over natten enn jeg hadde regnet med.. Men mindre enn om jeg ikke hadde skulle skrevet inn her:)[/quote']BRA, Massepusskalblilillepus! Stå på, du er superflink.

[Gjest Anneli82]

Middag:700 kcal

Butter chicken og naan + litt ris..vet ikke helt men kanskje 700???Hvis noen vet er jeg takknemlig for en pekepin

Tja, tror ikke dette skal være så galt. Nanbrød er 3-400 kalorier hvis det er et stort nanbrød. Ris kommer jo veldig an på hvor mye du tar, kanskje 3 toppede spiseskjeer (kokt) er 200 kcal eller noe. Butter chicken vet jeg ikke da, men hvis du ikke tar så veldig mye så blir det sikkert omtrent 200 kcal.

 

Jeg har også skrevet inn i dagsrapporten på forhånd de siste dagene, særlig nå når vi har besøk. Da blir jeg litt flinkere til å holde igjen når maten faktisk står foran meg. Vi ikke holde på med å veie og styre når vi har gjester.he he.

[Gjest Hedvig74]

Sum kcal: 1400 uten alle grønnsaker: 2 hjerter

 

Frokost 254

90 gram spelt - klibrød 181.8

1 porsjon a 20 gram Makrell i tomat 56

12 gram Go' og Mager leverpostei Gilde 17

 

 

Lunsj » 246

90 gram spelt - klibrød 181.8

12 gram Fløtemysost lettere 45

1 stk a 6 gram Finn Crisp Multigrain 20

 

Mellommåltid » 283 (var på cafe og er svak for sosialt felleskap over en kake...)

1 stykke a 50 gram sjokoladekake med glasur 180

1 glass à 1 5 dl lettmelk 67

 

30 gram läkerol cupa 36

 

Middag » 337

110 gram karbonadedeig 115

30 gram avocado 55

150 gram tomat 22

20 gram tacoskjell 100

10 gram parmesan revet 45

isbergsalat

vårløk

paprika

sopp

 

Kvelds » 279

Eggerøre:

96 gram egg hele 139

20 gram TineMelk Ekstra lett 7

32 gram spekeskinke benfri 72

3 stk a 6 gram Finn Crisp Multigrain 61

 

Trim: Har trent styrke! :-) En time og 10 min + rask gange til og fra + litt gange før i dag ble det 780 KCAL = 3,9 trimpoeng

[Gjest Anneli82]

Sum kcal: 2159 (mÅl. ca. 1600)

 

Dagen begynte bra, men etter hvert tok det litt av. Så det ble litt mange kalorier denne dagen. Men vi holder på med oppussing av leiligheten, så jeg antar at jeg også forbrant litt ekstra, og dermed skadet det ikke med litt ekstra energi.

 

Fikk ikke veid ting den dagen, så ting er litt sånn ca.

 

Frokost » 372

14 gram badsturøkt reinsdyr 14

80 gram grovbrød halvstekt 184

150 gram Frokostjuice coop 75

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

15 gram makrellfilet i tomat 42

Agurkskiver

 

Lunsj » 298

50 gram ekstra grovt brød på Stockfleths 120

- med 30 gram Ekte geitost 133

Dobbel Cappucino med lettmelk 45

 

Mellommåltid » 150

1 porsjon a 125 gram lettyoghurt 0 1% Yoplait 62

8 gram sjokolade-twist 45

8 gram Daim-twist 43

 

Mellommåltid 2 » 246

30 gram Shredded wheat 105

30 gram All- bran Pluss 84

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

 

Middag » 1000 (?)

4 stykker Peppes pizza... 1000

 

Kvelds » Måltid som i går 93 Fjern:

8 gram Daim-twist 43

Div. frukt oppskåret 50

 

Trim:

Gikk tur: 1,6 trimpoeng

[Gjest Anneli82]

Fikk ikke veid alt, så en del ting er litt sånn ca.

 

Bedre dag enn i går, kalorimessig og innholdsmessig, men fortsatt ikke perfekt. Og vekta viste i dag 300 gram opp, så det spørs om ikke jeg har spist litt for mange kalorier (og litt feil mat) de siste dagene.

 

Sum kcal: 1663 (mål: ca. 1600)

 

Frokost » 355

1 stk a 60 gram Håndtverkere fine, Hatting 150

35 gram grovbrød halvstekt 80.5

200 gram melk 76

14 gram badsturøkt reinsdyr 14

7 gram Synnøve Lett Gulost 19

6 gram Mager prim Tine 16

Agurk og paprika

 

Lunsj » 352

60 gram go dag energi 225

150 gram melk 57

1 glass a 1,5 dl Granateplejuice, Nora 70

 

Mellommåltid » 82

1 liten appelsin 70

1/2 japp-twist 12

 

Middag » ca. 600

Lasagne fra Peppes med baguette og salat...kanskje 600 kcal?

 

Kvelds » 274

1 stk a 60 gram Håndtverkere fine, Hatting 150

14 gram reinsdyr, badsturøkt 14

1 Skive a 15 gram lettere Norvegia i skiver, Tine 40

1 glass a 1,5 dl Granateplejuice, Nora (nam, den er god! Smaker som saft, men det står at det ikke er noe tilsatt sukker.... ) 70

Agurk og paprika

 

Trim:

1,3 trimpoeng.

[Gjest Anneli82]

Sum kcal: 1523 (mål ca. 1600)

 

Frokost » 260

60 gram Solsikkerugbrød Ultra 132

200 gram melk 76

12 gram makrellfilet i tomat 33

7 gram Synnøve Lett Gulost 19

Paprika

 

Lunsj » 331

30 gram Shredded wheat 105

40 gram go dag energi 150

200 gram melk 76

 

Mellommåltid 1 » 67

1 glass a 1,5 dl eplejuice 67

 

Middag » 428

112 gram ørret oppdrett 179

1,2 gram Hvitløkssmør 8.052

Bernaisesaus 61,76

0,8 gram Olivenolje 7

50 gram Bulgur tørr 173

Div grønnsaker

 

Kvelds » Måltid som i går 243 Fjern:

Smoothie med mango, banan og bringebær 149

1 porsjon a 20 gram All- bran Pluss 56

1 dl TineMelk Ekstra lett 38

 

Mellommåltid 2 (kinogodt) » 194

1/2 Belvita jordbær, tranebær og mandler 61

1 stk a 30 gram Belvita mandler 133

 

Trimpoeng: 1 trimpoeng.

 

Har ikke oversikten over hva jeg har spist lørdag og søndag..

Trimpoeng lørdag: 0,8

Trimpoeng søndag: 1,0

[Gjest Anneli82]

I dag spiste jeg følgende:

 

Sum kcal: 1558 (mål: mellom 1500-1700 kcal)

 

Frokost » 313

71 gram Pågen fullkornsrugbrød 170.4

38 gram skinke beinfri uten synlig fett 41

6 gram lettere Norvegia Tine 16

200 gram Nora juice 4 frukter 86

Agurk og paprika

 

Lunsj » 310

38 gram All- bran Pluss 106

19 gram Shredded wheat 66

170 gram lettmelk 76

1 porsjon a 125 gram lettyoghurt 0 1% Yoplait 62

 

Mellommåltid 1 » 150

Smoothie med blåbær og ananas 150

 

Middag » 372

(lapskaus)

46,4 gram kokt skinke 46

59,6 gram lam lårstek 95

86,8 gram potet kokt 65

en liten skvett matfløte 22% 26

kålrot, gulrot, hodekål, stangselleri og purreløk

1/2 Olivenbrød, hjemmebakt 140

 

Mellommåltid 2 » 181

10 gram mandler 62

17 gram valnøtter 119

 

Kvelds » 232

93 gram peppes pizza (rester) 232.5

 

Trim:

Pilates og lang gåtur - 2,1 trimpoeng.

 

---

 

Jeg har justert kaloriinntaket mitt noe. Regnet ut formelen med 14 trimpoeng i uka som er målet mitt framover, og da havnet jeg mellom 1541 og 1841 kalorier om dagen. Så jeg skal være fornøyd om jeg havner mellom 1500 og 1700 kalorier.

[Gjest Anneli82]

Sum kcal: 1704 (mål 1500-1700)

 

Frokost » 304

193 gram Friskpresset ananas- og appelsinjuice 91.289

66 gram Pågen fullkornsrugbrød 158.4

11 gram hamburgerrygg Gilde 13

15 gram makrellfilet i tomat 42

 

Mellommåltid 1 » 282

1,5 dl TineMelk Ekstra lett 57

60 gram go dag energi 225

 

Lunsj » 211

66 gram Pågen fullkornsrugbrød 158.4

1 Skive a 15 gram lettere Norvegia i skiver, Tine 40

11 gram hamburgerrygg Gilde 13

 

Mellommåltid 2 » 89

130 gram eple 52

4 gram Start-kjeks 16.4

8 gram lettere Norvegia Tine 21

 

Middag » 426

94,8 gram ørret oppdrett 151

50 gram Eggnudler Blue dragon 173.5

80 gram Kokosmelk fettredusert Blue Dragon 81

2,4 gram Olivenolje 21

Hodekål, sukkererter, paprika, vannkastanjer, bambusskudd, purre, løk, ingefær

 

Kvelds » 390

1 Pølsebrød, Bakers 209

1 Ostegrillpølse av kylling og kalkun 115

23 gram Naturlig Sunt Grovbrød Havre 50.37

13 gram hamburgerrygg Gilde 16

 

Trim:

1,2 trimpoeng

[Gjest Hedvig74]

Da var jeg tilbake her - og kan heldigvis rapportere om en ok dag :-)

 

Sum kcal: 1359 (mål 1400-1500)

 

Frokost » 193

2 skive a 30 gram Gretes hjemmebakte 117

1 porsjon a 20 gram Fløtemysost lettere 76

 

Lunsj » 423

100 gram Multifiber rundstykke Bakerns 278

1 porsjon a 20 gram Fløtemysost lettere 76

1 glass à 1 5 dl TineMelk Lett 69

 

Mellommåltid » 136

200 gram appelsin 100

30 gram läkerol cupa 36

 

Middag » 396

1 porsjon Woket biff med soyasaus og basilikum 396

(fulgte ikke denne oppskriften, så det er litt gjetting på kalorimengde. Tok utgangspunkt i Gildes marinerte biff teriaki, men det sto ikke kaloriinnhold der.)

 

Kvelds » 211

1 dl lettmelk 45

2 stk a 100 gram kiwi 100

1 beger à 125 gram Sans yoghurt 0 1% med Eple og pære 66

 

Så har jeg syklet nesten 4 mil og gått en halvtime, tilsammen 1056 KCAL = 5,3 trimpoeng. Litt lite mat sånn sett, men jeg er ikke sulten, har nok litt å gå på fra de foregående dagene hvor jeg sikkert har vært opp i 3000...

 

Tok mine styrkeøvelser på kvelden, 60 sit ups og litt balansetregning, men ikke knebøy, knærne hadde fått kjørt seg nok med syklinga. Da kom jeg opp i 1088 kcal :-)

[Gjest Anneli82]

Sum kcal: 1582 utenom grønnsaker (mål. 1500-1700)

 

Frokost » 316

82 gram Naturlig Sunt Grovbrød Havre 179.58

13 gram makrellfilet i tomat 36

0,5 Skive a 15 gram lettere Norvegia i skiver, Tine 20

2 gram Mager prim Tine 5

200 gram melk 76

 

Mellommåltid 1 » 62

1 porsjon a 125 gram lettyoghurt 0 1% Yoplait 62

 

Lunsj » 256

77 gram Naturlig Sunt Grovbrød Havre 168.63

25 gram Hjemmelaget jordbærsyltetøy 21.25

9 gram Kavli Mager Baconost 12

155 gram Mana Appelsin og nype juice 55

Agurkskiver

 

Middag » 336

94,8 gram oksesteik 104

5 gram bernaise-sausbasis 19

3,2 gram Margarin Soft flora 23

50 gram ris tørr 171

50 gram TineMelk Ekstra lett 19

Brokkoli

 

Mellommåltid 2 » 179

1 stk a 63 gram Sandwich, Diplom Is 179

 

Kvelds » 432

40 gram Fitness med 48% Fullkorn 140

30 gram go dag energi 112.5

200 gram melk 76

10 gram mandler 62

6 gram valnøtter 42

 

Trim:

4 trimpoeng Hvorav

30 min tredemølle og ellipsemaskin på treningsstudio (323 kcal)

55 min styrketrening (214 kcal)

Mindre gåturer med hunden (ca. 264 kcal)

[Gjest Anneli82]

Så har jeg syklet nesten 4 mil og gått en halvtime' date=' tilsammen 1056 KCAL = 5,3 trimpoeng.[/quote']Knallbra!!

[Gjest Hedvig74]

Trim:

4 trimpoeng Hvorav

30 min tredemølle og ellipsemaskin på treningsstudio (323 kcal)

55 min styrketrening (214 kcal)

Mindre gåturer med hunden (ca. 264 kcal)

 

Men dette var jo også knallbra!!! Jammen bare så vidt jeg "slo deg" i dag, enda så mange poeng jeg hadde :-) Så det du hadde skrevet om å løpe 3 km. Mye engasjement fra flere der, blir spennede å se utviklinga.

 

... og nå kom jeg på at jeg må gjøre sit-upsene mine som jeg har lovet meg selv, har gjort det annenhver dag i påske, men det skulle jo være 5 dager i uka, så da er det bare å hive seg rundt...

[Gjest Hedvig74]

Litt usunt i dag, men det har vært "kontrollert".

 

Sum kcal: 1571 : 1 hjerte. Mål: 1400-1500

Frokost 239

80 gram Gretes hjemmebakte 156

10 gram Go' og Mager leverpostei Gilde 14

1 glass à 1 5 dl TineMelk Lett 69

 

Lunsj » 247

2 skive a 30 gram Gretes hjemmebakte 117

40 gram makrell varmrøkt 80

1 porsjon a 100 gram kiwi 50

 

Mellommåltid » 179

1 iskule a 60 gram fløteis med sjokoladebiter 144

1 dl skummet melk 35

 

Middag » 396

1 porsjon Woket biff med soyasaus og basilikum 396 (sånn ca)

 

Kvelds »510

120 gram muslibolle 388.8

1 beger à 125 gram Sans yoghurt 0 1% med Eple og pære 66

20 gram Confecta 72% sjokodrikk 56.8

 

Har gått langt (mange ærend) idag, tilsvarende 1 t og 50 min.

+ dagens styrkeøvelser

Tilsammen 692 KCAL = 3,5 trimpoeng

[Gjest Anneli82]

Nå er det lenge siden jeg har skrevet noe her, og det er kanskje fordi jeg ikke har vært så veldig flink de siste dagene. Fredagen mista jeg oversikten over, men her er hvertfall hva jeg spiste torsdag, lørdag og søndag:

 

[HIGHLIGHT]Torsdag 12. april.[/HIGHLIGHT]

 

Sum kcal: 1586 (helst mellom 1500-1700)

 

Frokost » 297

66 gram Pågen fullkornsrugbrød 158.4

119 gram melk 45.22

100 gram eplejuice 45

10 gram makrellfilet i tomat 28

8 gram lettere Norvegia Tine 21

 

Lunsj » 331

30 gram Fitness med 48% Fullkorn 105

40 gram go dag energi 150

200 gram melk 76

 

Mellommåltider (totalt) » 407

1 porsjon a 125 gram lettyoghurt 0 1% Yoplait 62

1 dobbel cappucino 45

66 gram Pågen fullkornsrugbrød 158.4

26 gram kalkun naturell/røkt 23

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

1 porsjon a 10 gram mandler 62

 

Middag » 294

Grillet kalkunfilet med ris og salat.

1 ss a 10 gram Marinade for chicken Santa Maria 5

50 gram ris tørr 171

100 gram kalkunfilet Prior 118

Salat med sukkererter, cherrytomater og reddiker

 

Kvelds » 256

2 marsipanpølser 211.2

150 gram jordbær 45

 

Trimpoeng: 0,9

 

---

 

[HIGHLIGHT]Fredag 13. april:[/HIGHLIGHT]

 

Har dessverre ikke oversikten på hva jeg spiste på fredag, men det ble hvertfall altfor mye!

Trimpoeng ble heldigvis en del: 3,3 trimpoeng.

 

---

 

[HIGHLIGHT]Lørdag 14. april:[/HIGHLIGHT]

 

Sum kcal: 2148 (helst mellom 1500-1700)

 

Frokost » 332

81 gram Ciabatta eldorado 196.02

20 gram skinke beinfri uten synlig fett 22

14 gram lettere Norvegia Tine 38

Ruccolasalat og agurk slange

2 dl TineMelk Ekstra lett 76

 

Lunsj » 180

66 gram Pågen fullkornsrugbrød 158.4

20 gram skinke beinfri uten synlig fett 22

 

Mellommåltider totalt » 185

1 porsjon a 100 gram banan 90

190 gram Brämhults ferskpresset juice 95

 

Middag » 648

300 gram Pizza ristorante pollo 648

(Aner ikke hvor mange kalorier det var i den, men det var en italiensk pizza, og jeg tok 3 store stykker.)

 

Kvelds » 803

110 gram Ostepop lettere 528

2 glass a 1,5 dl rødvin 12 vol% alkohol 195

15 gram melkesjokolade 80

 

Trimpoeng: 0,5

 

---

 

[HIGHLIGHT]Søndag 15. april: [/HIGHLIGHT]

 

Sum kcal: 1699 (mål: 1500-1700)

 

Frokost » 438

100 gram Dansk rugbrød usøtet AXA 210

12 gram Makrell i tomat 33

9 gram storfe ytrefilet 9

200 gram Tropisk juice 110

200 gram melk 76

Agurkskiver

 

Lunsj » 365

80 gram Polar Extrem 136

13 gram Gudbrandsdalsost G35 59

79 gram Pizzarest fra i går ca. 170

 

Mellommåltid 1 » 127

1 porsjon a 125 gram fruktyoghurt Tine 127

 

Middag » 512

1 1/2 Pølsebrød, Bakers 314

1 1/2 Ostegrill av kalkun 172

Salat med sukkererter, reddiker og cherrytomat

20 gram honningmelon 5

1 rute a 4 gram melkesjokolade 21

 

Mellommåltid 2 » 160

35 gram Fitness med 48% Fullkorn 122

1 dl TineMelk Ekstra lett 38

 

Kvelds » 97

1 tomat

1 glass a 1,5 dl rødvin 12 vol% alkohol 97

 

Trim: 0,5 trimpoeng.

 

---

 

Totalen denne uka ble på 12,5 trimpoeng. Skulle gjerne hatt 14, men det ble ikke tid til mer. Må planlegge mer uka som nå begynner.

[Gjest Hedvig74]

Ja - lenge siden jeg også har skrevet her...

 

Kort oppsummert: Fredag, lørdag og søndag: MASSE god hotellmat :-)

 

Litt bedre i dag, til tross for kake på jobb...

 

Sum kcal: 1449 uten grønnsaker : 1 hjerte

 

Frokost » 243

84 gram Gretes hjemmebakte 163

40 gram makrell varmrøkt 80

 

Lunsj » 247

74 gram Gretes hjemmebakte 144

25 gram Go' og Mager leverpostei Gilde 36

1 glass à 1 5 dl lettmelk 67

 

Mellommåltid » 446

2 stk a 40 gram brownies 372

1 porsjon a 150 gram eple stort 60

10 stk a 2 5 gram druer små stenfrie 14

 

Middag » 447

Blomkål og brokkoliform:

110 gram Picnic kalkun hermetisk 121

40 gram Økologisk Fusilli fullkorn (tørr) 128

bernaisesaus m/15 gram margarin Bremykt 111

og 2,5 dl skummet melk 87

En halv brokkoli

En halv blomkål

 

Kvelds »66

1 beger à 125 gram Sans yoghurt 0 1% med Eple og pære 66

 

Trim: Sykling div ærend og trening i styrkerom :-)

Tilsammen 667 KCAL = 3,3 trimpoeng

[Gjest Anneli82]

Sum kcal: 1666 (mål mellom 1500-1700)

 

Frokost » 406

100 gram Dansk fullkornsrugbrød usøtet AXA 210

7 gram Mager prim Tine 19

18 gram storfe ytrefilet 19

150 gram Tropisk juice 82.5

200 gram melk 76

agurk

 

Lunsj » 249

60 gram Bran Musli 192

150 gram melk 57

 

Mellommåltider » totalt 349

1 Polar Extrem 130

14 gram Ovnsbakt Leverpostei Mills 33

1 porsjon a 100 gram banan 90

1 Corny muslibar med tranebær 96

 

Middag » 641

(Kylling med grønnsaker, kokosmelk, ris og nanbrød)

123 gram kylling brystfilet 129

30 gram ris tørr 102

92 gram Nanbrød 250.24

8,8 gram cashewnøtter 51

3,2 gram rapsolje kaldpresset 28

80 gram Kokosmelk fettredusert Blue Dragon 81

chili, ingefær, vårløk, løk, selleri, paprika, hvitløk, koriander

 

Kvelds » 21

210 gram Hjemmelaget iste 27 g sukker per liter 21

 

Trimpoeng 2,3 (466 kcal)

- Pilates (142 kcal)

- Flere gåturer (324 kcal)

[Gjest Hedvig74]

Dette ble ikke noe bra dag. har ikke ordentlig regnskap, men vil tippe at jeg kom opp i ca 3000....

 

Ble en usunn middag ute, og når jeg først hadde sprukket gikk jeg løs på marsipan som lå i skuffen...

 

Har ikke lyst til å skrive opp detaljene...

 

Uff og uff - man blir da ikke slankere av slikt!

[Gjest Anneli82]

Sum kcal: 1654 (mål 1500-1700)

 

Frokost » 340

100 gram Fullkornsrugbrød usøtet AXA 210

32 gram Hjemmelaget blåbærsyltetøy 34.88

18 gram storfe ytrefilet 19

200 gram melk 76

 

Lunsj » 643,5

0,5 stk a 225 gram appelsin 56

2,5 store ostemuffins laget av mager kesam 397.5

1 Bolle 175

1,5 dl Hjemmelaget iste 27 g sukker per liter 15

 

Mellommåltider » totalt 184

1 porsjon a 125 gram lettyoghurt 0 1% Yoplait 62

30 gram All- bran Pluss 84

100 gram TineMelk Ekstra lett 38

 

Middag » 274,5

160 gram torsk 120

0,48 dl TineMelk Ekstra lett 18

2 gram Margarin Soft flora 14

4 gram Hollandaise-saus sausbasis 17.6

140 gram potet kokt 105

Isberg, ruccola, cherrytomat, agurk, reddik, vårløk

 

Kvelds » 212

1/2 bolle 82

Smoothie med honningmelon, mango, jordbær, Sans yoghurt vanilje og melk 130

 

Trimpoeng:

Trimsykkel og tur: 2,1

 

---

 

Hedvig74: det der vet jeg alt om. Jeg gjør samme ting rett som det er. "Når jeg først har sprengt kaloribudsjettet, kan jeg likesågodt stryke med stil", som jeg pleier å tenke. Men gjort er gjort, og så begynner vi på ny frisk i morgen. Det er egentlig ikke så mye annet å gjøre. Lykke til! ps. du skal få slippe å skrive opp

[Gjest Hedvig74]

Hedvig74: det der vet jeg alt om. Jeg gjør samme ting rett som det er. "Når jeg først har sprengt kaloribudsjettet' date=' kan jeg likesågodt stryke med stil", som jeg pleier å tenke. Men gjort er gjort, og så begynner vi på ny frisk i morgen. Det er egentlig ikke så mye annet å gjøre. Lykke til! ps. du skal få slippe å skrive opp [/quote']

 

Takk for det. Dessverre er jeg ikke så stolt i dag heller, men skal skrive opp... Å tvinge meg til det skjerper meg kanskje i morgen. Men nå er det i alle fall tomt i godteskapet... I dag var det litt sånn: "Nå kan jeg likesågodt spise opp!" Og det er altså gjort. Ikke sjakktrekk å ha kjøpt marsipan på halv pris...

 

Som "straff" har jeg akkurat vært ute og syklet. Med trening før i dag skal jeg i teorien har trimmet bort all marsipanen. Dagen for øvrig har vært veldig sunn...

 

Sum kcal: 1716, mål: mellom 14 og 1500

 

Frokost 222

3 stk a 16 gram Havre Wasa 165

15 gram Fløtemysost lettere 57

 

Lunsj » 330

40 gram kylling stekt uten skinn 54

40 gram egg kokt 58

15 gram krutonger 67

salat

spirer

tomat

agurk

 

2 stk a 16 gram Havre Wasa 110

11 gram Fløtemysost lettere 41

 

Mellommåltid » 262

1 porsjon a 100 gram kiwi 50

1 stk a 225 gram appelsin 112

10 stk a 7 gram druer blå/grønne 49

1 glass a 1,5 dl Cappuccino, Nescafe 51

 

Middag » 182

310 gram linsegryte 182.9

 

"Kvelds"» 720

150 gram marsipan med sjokoladetrekk 720 :-(

 

Trim: Styrketrening, sykkeltur + sykling til og fra jobb (totalt 3,1 mil)

Tilsammen 1157 KCAL = 5,8 trimpoeng

 

Nå skal jeg tøye og ta sit-upsene mine (ikke tatt dem på styrketrening i dag, men gjort kneøvelser)

[Gjest Hedvig74]

Går ikke så bra for tiden dette her... Men jeg får skrive inn...

 

Mat: » Sum kcal: 2513

 

Frokost » 171

70 gram spelt - klibrød 141.4

1 skive a 8 gram Fløtemysost lettere 30

 

Lunsj » 506

1 glass a 1,5 dl Cappuccino, Nescafe 51

Salat:

30 gram kokt skinke 30

30 gram egg kokt 43

1 stk a 12 gram tomater soltørkede i olje 49

15 gram Feta snack med oliven 40

isberg, tomat, agurk, gulrot, spirer

 

1 plate a 100 gram vafler med egg og lettmelk 205

1 porsjon a 20 gram Fløtemysost 88

 

Mellommåltid » 296

1 stk a 225 gram appelsin 112

50 gram spelt - klibrød 101

6 gram Ovnsbakt Leverpostei Mills 14

1 glass à 1 5 dl TineMelk Lett 69

 

Middag » 952

1 stk a 325 gram Pizza ristorante mozarella 897

3 stk a 5 gram smågodt blandet uten sjokolade 55

 

Kvelds » 588

1 stk a 16 gram Havre Wasa 55

5 gram Mager mysost Tine 16

1 ts a 5 gram honning 16

6 stk a 13 gram kjeks søt grov med sjokolade 390

6 stk a 5 gram smågodt blandet uten sjokolade 111

 

Trim. Tilsammen 684 KCAL = 3,4 trimpoeng