Dagens inntak

[Gjest Anneli82]

Ps. Kurslederen min sa også at måltidsinndelingen var en anbefaling og det gjorde ingenting om det avvik noe fra dette. Hvis jeg spiser littegrann over på de fleste måltidene så kommer jeg ikke så veldig langt under 1600 kcal.

 

Tror egentlig hun mente at det var best hvis jeg gikk litt over en dag og litt under neste dag, og ikke alltid spiste litt for mye, men jeg tror jeg velger å gjøre det på denne måten likevel.

 

Alternativet er jo å alltid havne godt under 1600 kcal.

[Gjest Anneli82]

Anbefalt inntak: 1600 kcal

Sum kcal: 1570 : 4

 

Frokost (220) » 214

2 porsjon a 20 gram 4-korn kornblanding 126

1 porsjon a 10 gram mandler skåldet 62

1 stk a 8,3 gram Fiberrik, Sætre Solsikke 26

 

Lunsj (220) » 205

50 gram Sunt og Godt Helkornbrød Ekstra grovt 109

1 stk a 8,3 gram Fiberrik, Sætre Solsikke 26

1 porsjon a 20 gram Vita hjertego' ost, Mills 52

1 porsjon a 20 gram kalkun naturell/røkt 18

 

Mellommåltid (110) » 110

25 gram Sunt og Godt Solsikke Helkornbrød Ekstra grovt 54.5

1 porsjon a 20 gram Makrell i tomat 56

 

Middag (400) » 404

1,5 stykke spinatpai 348 (fra GR-oppskriftsboka)

8 gram valnøtter 56

 

Kvelds (110) » 128

2 skive a 14 gram Sport, Wasa 88

1 skive a 12 gram kokt skinke Gilde 13

0,5 porsjon a 20 gram Mager prim Tine 27

 

Melk (200) 180

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

1 beger à 125 gram Yoplait 0 1% Aprikos 68

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, eple/pære 55

 

Frukt (200) 245

1 porsjon a 50 gram druer små stenfrie 35

250 gram eplejuice 112

196 gram appelsin 98

 

Grønnsaker 84

48 gram agurk slange 4

126 gram tomat 18

46 gram paprika rød 11

75 gram kålrot 22

49 gram gulrot 14

57 gram salat diverse sorter 8

49 gram gul tomat 7

 

Trim:

55 minutter gange

Tilsammen 235 KCAL = 1,2 trimpoeng

[Gjest Spinny]

Fredag 1.juni

 

Sum kcal: 1561

 

Frokost » 266

65 gram Go' dag müsli Frukt, AXA 214

1 glass à 1 5 dl skummet melk 52

 

 

Lunsj » 263

80 gram grovbrød med sirup 176

1,5 porsjon a 20 gram Go' og Mager leverpostei Gilde 43

1 porsjon a 110 gram eple lite 44

 

 

Mellommåltid » 166

2 stk a 16 gram Havre Wasa 110

1 porsjon a 20 gram makrellfilet i tomat 56

 

 

Mellommåltid 333

58 gram Kokosbolle 203

100 gram Sans iskrem vanilje 130

 

 

Middag » 398

Salat med svinekjøtt, avocado og pinjekjerner (Nam!!)

150 gram svin ytrefilet 157

100 gram avocado 185

1 ss a 10 gram pinjekjerner 56

Tomater, ruccola-salat, grønn salat, rødløk

 

 

Kvelds » 135

2 porsjon a 2 dl jordbær 60

1 dl skummet melk 35

2 ts a 5 gram sukker farin raffinade 40

 

Trim: 1 times rask gange (2,6 trimpoeng)

[Gjest Hedvig74]

hei

Jeg har vært travel og ikke fått registrert. Har lagt inn nå etter hukommelsen i dag og i går, men torsdag har jeg ikke fått lagt inn. En del søtt den dagen også, så sikkert over 2000, men gidder ikke prøve å huske tilbake. Det har vært en del sosialt og besøk disse dagene, så jeg har ikke orket å være så nøye... Med andre ord kost meg. Men har vært litt i aktivitet også, så får håpe det ikke blir så helt galt...

 

Fredag:

Sum kcal: 1956 : 1 hjerte (uten grønnsaker)

 

frokost » Måltid som i går 188

2 skive a 30 gram Gretes hjemmebakte 117

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

10 gram Go' og Mager leverpostei Gilde 14

 

Lunsj » 417

2 skive a 30 gram helkornbrød 144

20 gram laks røkt 33

2 ss a 20 gram eggerøre stekt i myk margarin 70

1 bolle a 50 gram hveteboller industribakt 170

 

Mellommåltid » 135

1 porsjon a 150 gram eple stort 60

30 gram läkerol cupa 36

1 stk a 9 gram havrekjeks Kornmo 39

 

Middag » 897

Hjemmelaget pizza. Flere stykker. Legger inn som en hel resaurante-pizza: 897

Salat m/div ingredienser

 

Kvelds » 319

30 gram brownies 139

30 gram sjokolade ekstra mørk 180

 

Gikk lang tur (ca 12 km): Tilsammen 684 KCAL = 3,4 trimpoeng

 

Lørdag

Så var det i dag . Mye kos i dag også :-) Gjetter på mengder.

 

Sum kcal: 2278uten grønnsaker : 2 hjerter.

Frokost » 256

2 skive a 30 gram Gretes hjemmebakte 117

10 gram Snøfrisk 25

2 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 114

 

Lunsj » 159

1 porsjon a 20 gram Apetina Feta basilikum-oregano 3% 21

20 gram Frokostbacon Spis 102

4 gram Olivenolje 36

grønn salat

tomat

agurk

paprika

 

Mellommåltid » 417

2 iskule a 60 gram fløteis med sjokoladebiter 288

4 stk smørbrødkjeks grov Kornmo 129 (2 kornmo + kjeksen til kuleis)

 

Middag » 1026

300 gram reker 300

100 gram loff 250

2 porsjon a 5 gram smør 74

2 porsjon a 5 gram majones lett 40% fett Mills 40

5 gram Snøfrisk 12

2 glass a 1,5 dl hvitvin 12 vol-% alkohol 195

1 enhet a 5 cl likør 35 vol-% alkohol 155

 

Kvelds » 420 (noe av frukten var tidligere på dagen, men registrerte alt sammen her)

1 porsjon a 2 ringer ananas 60

1 porsjon a 150 gram eple stort 60

200 gram mango 120

30 gram sjokolade ekstra mørk 180

 

Trim: Gange ca 6 km, og sykling 3 mil: Tilsammen 1050 KCAL = 5,3 trimpoeng

[Gjest Anneli82]

Anbefalt inntak: 1600 kcal

Sum kcal: 1520 : 3 hjerter

 

Frokost (220) » 197

55 gram Sunt og Godt Helkornbrød Ekstra grovt 119.9

1 porsjon a 20 gram makrellfilet i tomat 56

1 porsjon a 20 gram kokt skinke Gilde 22

 

Lunsj (220) » 221

1 porsjon Tunfisksalat 195 (fra GR-kokebok)

1 stk a 8,3 gram Fiberrik, Sætre Solsikke 26

 

Mellommåltid (110) » 119

1 porsjon a 20 gram Fitness med 48% Fullkorn 70

8 gram mandler skåldet 49

 

Middag (400) » 388

150 gram svin ytrefilet 157

4 ss a 12 gram kokosmelk 10% 48

1 porsjon a 100 gram ris polert langkornet kokt 150

1 gram hvitløk 1

3,6 gram rapsolje 32

 

Kvelds (110) » 143

1 stk a 45 gram tortilla hvetelefse (18 cm) 130

1 skive a 12 gram kokt skinke Gilde 13

 

Melk (200) 203

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

0,5 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 28

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, eple/pære 55

2 ss a 25 gram Sans Kesam Vanilje 63

 

Frukt (200) 166

1 porsjon a 100 gram honningmelon 25

1 porsjon a 115 gram mango 69

150 gram Meierienes Juice Tropisk 72

 

Grønnsaker 83

38 gram gulrot 11

12 gram paprika grønn 1

29 gram løk 8

25 gram paprika rød 6

9 gram sukkererter 3

24 gram cherrytomat 3

11 gram paprika gul 2

45 gram salat diverse sorter 6

50 gram agurk slange 5

125 gram tomat 18

15 gram chilli 6

18 gram ingefær 14.4

 

Tilsammen 542 KCAL = 2,7 trimpoeng

(styrke 20 min og ca. 1,5 times gange)

[Gjest Anneli82]

Anbefalt inntak: 1600 kcal

Sum kcal: 1944 : 7 hjerter

 

Frokost (220) » 251

68 gram Pågen fullkornsrugbrød 163.2

1 porsjon a 20 gram Vita hjertego' ost, Mills 52

16 gram Havbris Laksepostei naturell 36

 

Lunsj (220) » 197

2 porsjon a 20 gram Rug Fras, Quaker 135

1 porsjon a 10 gram mandler skåldet 62

 

Mellommåltid (110) » 104

1 porsjon a 20 gram Vita hjertego' ost, Mills 52

30 gram Grovbrød med Havregryn 52.5

 

Middag (400) » 405

1,5 porsjon a 20 gram kokt skinke 30

50 gram Vita hjertego' ost, Mills 130

1 dl a 60 gram hvetemel siktet 192

14 gram hvetemel sammalt 40

1,5 gram Olivenolje 13

 

Kvelds (110) » 109

5 gram peanøttsmør 31

45 gram Grovbrød med Havregryn 78.75

 

Melk (200) 200

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, eple/pære 55

1 ss a 25 gram Sans Kesam Vanilje 31

2 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 114

 

Frukt (200) 194

150 gram Meierienes Juice Tropisk 72

105 gram pære 36

70 gram mango 42

1 porsjon a 110 gram eple lite 44

 

Grønnsaker 135

47 gram paprika gul 11

68 gram salat diverse sorter 9

77 gram gulrot 23

36 gram paprika rød 8

143 gram kålrot 42

95 gram tomat hermetisk 19

32 gram sopp 6

24 gram løk 7

23 gram paprika grønn 3

20 gram sukkererter 7

 

Kosemerker (50) 349

(Har spart alle kosemerkene mine til i dag )

12 gram French Fries 60.12

36 gram melkesjokolade 67 grams 192

1 glass a 1,5 dl rødvin 12 vol% alkohol 97

 

Trim:

Tilsammen 305 KCAL = 1,5 trimpoeng

 

Koste meg virkelig med kosemerkene mine i dag. Tok en og en bit sjokolade og bare nøt det Fantastisk at det faktisk er lov å kose seg litt selv om man går på "GR-dietten".

 

Til Hedvig74; så vanvittig mye du har trimmet. Med fare for å gjenta meg selv så er jeg bare helt imponert, jeg Stå på videre!

 

Jeg har begynt å lure på en ting, jeg. Skal litt-grønnsakene (f.eks. avokado, bønner og hermetisk mais) inkluderes i de 3 porsjonene grønnsakene per dag eller kommer de utenom? Har prøvd å finne svar på dette i kursboka, finner ikke svar, og har spurt kursleder, hun har ikke svart ennå. Hvis det er slik at de skal regnes med så er det jo ikke noe problem å komme opp i 1600 kcal likevel, for da er det bare å ta med en del grønnsaker med litt høyere kaloriinnhold.

[Gjest Anneli82]

Anbefalt inntak: 1600 kcal

Sum kcal: 1582 : 3

 

Frokost (220) » 203

2 skive a 30 gram fiberbrød bakt av fiberbakst 141

1 porsjon a 3 skiver egg kokt 29

1 porsjon a 20 gram kokt skinke 20

3 gram Gudbrandsdalsost G35 13

 

Lunsj (220) » 229

0,75 porsjon a 1 stk Spinatpai 229 (fra GR-kursbok)

 

Mellommåltid (110) » 120

1 porsjon a 2 stk Rug Sprø havre Wasa 68

1 porsjon a 20 gram Vita hjertego' ost, Mills 52

 

Middag (400) » 332

150 gram elgstek 150

1 porsjon a 150 gram potet kokt/bakt 112

2 gram Margarin Soft flora 14

1,5 porsjon a 0,5 dl viltsaus 48

1,5 porsjon a 50 gram Heistad Lavkalori gelé med jordbærsmak 5

3 gram Sans Kesam Vanilje 3

 

Kvelds (110) » 130

1,5 porsjon a 20 gram Go' dag müsli Frukt, AXA 99

0,5 porsjon a 10 gram mandler skåldet 31

 

Melk (200) 240

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

2 dl TineMelk Ekstra lett 76

1 dl TineMelk Ekstra lett 38

20 gram Sans yoghurt vanilje 12

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

 

Frukt (200) 189

178 gram Meierienes Juice Tropisk 85.44

55 gram banan 49

38 gram mango 22

95 gram pære 33

 

Grønnsaker 139

99 gram salat diverse sorter 14

95 gram agurk slange 9

44 gram paprika gul 11

21 gram sukkererter 7

17 gram gulrot 5

35 gram paprika rød 8

115 gram brokkoli 34

51 gram gulrot 15

50 gram sopp 10

60 gram asparges 15

37 gram løk 11

 

Trim:

Tilsammen 270 KCAL = 1,4 trimpoeng

(sykkeltur 35 min og rolig gange 25 min)

 

Føler at jeg famler litt i blinde med dette GR-kurset mitt. Aner ikke om jeg er på sporet av å gjøre det riktige eller om jeg bare gjør feil? Kanskje jeg får vite på tirsdag når jeg veier og måler meg?

[Gjest Anneli82]

Da fikk jeg svar fra kurslederen, og hun foreslår at jeg godt kan inkludere Litt-grønnsakene i de 3 porsjonene grønnsaker per dag. Da tror jeg at jeg ikke skal ha noe problem med å komme opp i 1600 kcal per dag. Det er bare å spise littegrann avokado, bønner, linser eller hermetisk mais. I dag spiser jeg forresten fra middagsgruppe 2 til middag noe som vil gi meg godt over anbefalte 400 kcal til middag. Det spørs om ikke tanken er at dersom man spiser omtrent like mye fra påleggsgruppe 1 og 2 og middagsgruppe 1 og 2 så vil man komme opp i 1600 som gjennomsnitt. (har imidlertid ikke klart dette hittil, da...)

[Gjest Hedvig74]

Jeg synes du er flink, Anneli! Tvi tvi i morgen tidlig - håper du ser resultater med en gang!

 

For min del er jeg inne i en slapp periode igjen. Mye annet fokus nå, en del å gjøre på jobb, leser til eksamen og tenker på bryllup...og jeg er lei av å veie mat. Jeg har rett og slett ikke registrert skikkelig hva jeg har spist. Og har spist masse tull i det siste også. Det er jo så varmt! Og da må jeg ha is! Helst to! uff og uff. Og så er det masse gode rester i kjøleskapet etter helga. Men jeg har trimmet en del, så selv om jeg nok er mellom 2 og 3000 både i dag og i går, er det ikke sikkert nettoen er så dårlig..

 

I dag har jeg faktisk 8,5 trimpoeng! (Alt hva man gjør for å utsette lesing!!) Grunnen er at jeg ble så sinnsykt sur på meg selv for å ha spist masse tull, så jeg dro ut på sykkeltur. Det ble langt - over 6 mil! Føltes deilig, knærne holder såvidt med en del taping, og det var jo så fint vær ute. I tillegg har jeg gått til og fra jobb (5 km), så da ble det altså mye trim. Men dette tar jo tid (totalt 3,5 timer i ren trening i dag når jeg tar med gåturen), så da blir det full konsentrasjon om pensum utenom...

 

I går fikk jeg 3,9 trimpoeng. Da fikk vi endelig trent styrke igjen - tror det må være en måned siden sist...

 

Egentlig tenkte jeg at jeg skulle skrive her for å si at jeg ikke kom til å registrere hva jeg spiser de neste dagene. Men når jeg først re her inne, synes jeg det er litt dumt også. Trenger egentlig det lille dyttet (selv om det ikke alltid hjelper...) Og når jeg leser dine rapporter, anneli, så tenker jeg at jeg også burde klare dette - jeg vet jo det er lett når jeg bare er i gang...

 

ja ja - vi får se. Kanskje det ikke kommer rapporter denne uka, kanskje det kommer... :-)

[Gjest Hedvig74]

Hei

Jeg har klart å holde meg for søtsaker i dag! Her er inntaket:

 

Mat: »Sum kcal: 1156 uten grønnsaker. Litt lite, men føles ok - spiste så mye i går så er ikke sulten.

 

Frokost » 131

2 skive a 30 gram Gretes hjemmebakte 117

10 gram Go' og Mager leverpostei Gilde 14

 

Lunsj » 155

2 skive a 30 gram Gretes hjemmebakte 117

10 gram Go' og Mage leverpostei Gilde 14

60 gram eple 24

 

Mellommåltid » 296

2 stk a 16 gram Havre Wasa 110

15 gram Fløtemysost lettere 57

1 glass à 1 5 dl TineMelk Lett 69

1 porsjon a 150 gram eple stort 60

 

0,5 l pepsi max

 

Middag » 335

Wok:

150 gram svin flatbiff 157

1 porsjon a 0,5 dl Blue Dragon Woksaus Chop Suey 28

1 porsjon a 100 gram Spagetti Sopps 150

gulrot

kål

brokkoli

babymais (skulle kanskje vært registrert?)

løk

ingefær

 

Kvelds » 239

70 gram Gretes hjemmebakte 136

10 gram Fløtemysost lettere 38

23 gram Confecta 72% sjokodrikk 65.32

 

Dessverre ingen trim i dag...

[Gjest Anneli82]

Anbefalt inntak: 1600 kcal

Sum kcal: 1572 : 8

 

Frokost (220) » 205

64 gram Grovbrød med Havregryn 112

4 gram valnøtter (påleggsrasjon) 28

1 porsjon a 20 gram Vita hjertego' ost, Mills 52

6 gram Havbris Laksepostei naturell 13

 

Lunsj (220) » 194

2 porsjon a 20 gram Go' dag müsli Frukt, AXA 132

1 porsjon a 10 gram mandler skåldet 62

 

Mellommåltid (110) » 131

33 gram Pågen fullkornsrugbrød 79.2

1 porsjon a 5 gram Margarin Soft flora 36

15 gram kokt skinke Gilde 16

 

Middag (400) » 494

150 gram laks oppdrett 300

1 porsjon a 0,5 dl Parisienne fiskesaus løk/persille Toro 58

75 gram bulgurgryn kokt 127

1 gram Olivenolje 9

 

Kvelds (110) » 111

18 gram mandler skåldet 111

 

Melk (200) 171

3 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 171

 

Frukt (200) 161

1 glass a 1,5 dl eplejuice 67

12 gram sitron 4

55 gram ananas hermetisk i egen saft 27

90 gram appelsin 45

31 gram mango 18

 

Grønnsaker 105

12 gram paprika rød 3

39 gram agurk slange 3

71 gram asparges 17

84 gram gulrot 25

21 gram purreløk 5

27 gram paprika grønn 4

16 gram sukkererter 5

6 gram ingefær 4.8

7 gram chilli 2.8

125 gram kålrot 37

 

Trim: Tilsammen 136 KCAL = 0,7 trimpoeng

Styrke 15 min og en liten gåtur

[Gjest Anneli82]

Anbefalt inntak: 1600 kcal

Sum kcal: 1618 : 3

 

Frokost (220) » 218

2 skive a 30 gram fiberbrød bakt av fiberbakst 141

1 porsjon a 20 gram Mager prim Tine 55

1 porsjon a 20 gram kokt skinke Gilde 22

 

Lunsj (220) » 214

60 gram Pågen fullkornsrugbrød 144

1 porsjon a 20 gram Vita hjertego' ost, Mills 52

1 porsjon a 20 gram kalkun naturell/røkt 18

 

Mellommåltid (110) » 123

2 stk a 10 Rug Sprø havre Wasa 68

1 porsjon a 20 gram Mager prim Tine 55

 

Middag (400) » 388

1 porsjon a 1 stk Spinatpai 305

1 gram rapsolje kaldpresset 9

1 porsjon a 20 gram Cheerios fullkorn, Néstle 74

 

Kvelds (110) » 116

1 skive a 30 gram fiberbrød bakt av fiberbakst 70

1 porsjon a 20 gram Havbris Laksepostei naturell 46

 

Melk (200) 204

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, jordbær/bringebær 52

2 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 114

1 dl TineMelk Ekstra lett 38

 

Frukt (200) 217

1 glass a 1,5 dl appelsinjuice 67

1 porsjon a 150 gram eple stort 60

1 porsjon a 100 gram banan 90

 

Grønnsaker 138

70 gram gulrot 21

250 gram Wok Chinese Eldorado 85

100 gram kålrot 30

12 gram agurk slange 1

5 gram paprika rød 1

 

Trim:

Tilsammen 85 KCAL = 0,4 trimpoeng (bare en liten tur med hunden)

 

Til Hedvig74: så bra du klarte å holde deg unna søtsakene Vet det er vanskelig å stå imot i blant. I kveld overrakte søsteren min meg en stor pose twist som takk for at jeg passa nevøen.. Lurer på hva jeg skal gjøre med den... Takk for at du sier du syns jeg er flink. Det er veldig gøy å høre. Jeg syns du er veldig flink til å trimme. Sikkert derfor vekta har stått i ro selv om du har spist litt mer søtt i det siste. Supert at du er tilbake og rapporterer, forresten.

 

Jente23: Hvordan gikk muntlig i dag? Har du sommerferie nå, eller? Håper det gikk bra

[Gjest Spinny]

Jente23: Hvordan gikk muntlig i dag? Har du sommerferie nå' date=' eller? Håper det gikk bra [/quote']

 

Ja, nå er det sommerferie!!!! Og eksamen gikk strålende...ble nok en B!

 

Slankingen går derimot ikke så strålende.. i gledesrus over å ha fått B begge to og over at sommerferien endelig var her, så dro jeg og en venninne rett fra eksamen til en uterestaurant igår og ble sittende hele ettermiddag og kveld og drikke hvitvin i sola. Utrolig deilig, og jeg brydde meg egentlig ikke om kalorier.. litt feiring må til. Men om ikke det var nok, så da jeg omsider kom meg hjem utpå kvelden hadde min kjære ordnet pizza og kjøpt en kjempegod bringebær-terte for å feire at jeg var ferdig. Så det ble nok veldig mange kalorier igår.. I helgen skal jeg til Danmark, så det er sannelig ikke så lett å tenke slanking for tiden. Men bare jeg kommer meg på trening igjen, så vil jeg tro at motivasjonen kommer tilbake.

 

Nå skal jeg ta meg en tur til byen (i min nyinnkjøpte fine sommerkjole i str 38!!) og nyte solen og ferien, og kanskje shoppe litt.

Og jeg lover at jeg kommer med dagsrapport i kveld.

 

Forresten: Gratulerer med fantastisk veie-resultat i går, Anneli!! Superbra, nå er du snaaart i mål! Synes dere er kjempeflinke begge to som holder koken!!

[Gjest Hedvig74]

Så flott og gratulerer! Det var fint du koste deg i går, og gjør det i Danmark også. Du klarer sikkert å ta deg inn igjen :-)

 

Men lurt å rapportere i dag og kanskje i morgen (?) i tilfelle det hjelper å begrense deg disse to dagene.

 

Hilsen Hedvig

[Gjest Spinny]

Så flott og gratulerer! Det var fint du koste deg i går' date=' og gjør det i Danmark også. Du klarer sikkert å ta deg inn igjen :-)

 

Men lurt å rapportere i dag og kanskje i morgen (?) i tilfelle det hjelper å begrense deg disse to dagene.

 

Hilsen Hedvig[/quote']

 

Takk! Jepp, skal rapportere både idag og imorgen. I dag har det heldigvis gått veldig bra..spist veldig sunt (bortsett fra en yoghurt-is), og har egentlig ikke vært noe særlig sulten pga at det er så utrolig varmt ute. Men jeg tror ikke det er noen fare at jeg har spist for lite idag, med tanke på gårsdagens inntak..

 

Onsdag 6.juni

 

Sum kcal: 1321

 

Frokost » 266

65 gram Go' dag müsli Frukt, AXA 214

1 glass à 1 5 dl skummet melk 52

 

Lunsj » 190

Salat på kafé

40 gram kokt skinke 40

1 porsjon a 100 gram pasta kokt 150

grønn salat, tomat, agurk, paprika, purre

 

 

Mellommåltid » 125

100 gram Yoghurt-is, 7 eleven 125

 

 

Middag » 597

Avocadosalat med svinekjøtt og pinjekjerner

150 gram Edelgris skinkebiff Gilde 180

100 gram avocado 185

1 porsjon a 10 gram pinjekjerner 56

1 stk a 50 gram rundstykker grove 140

2 porsjon a 5 gram margarin Soft Light 40 % fett 36

 

Kvelds » 143

Fruktsalat

100 gram ananas 50

1 porsjon a 100 gram honningmelon 25

40 gram mango 24

1 porsjon a 110 gram eple lite 44

 

 

Trim: 1 times rolig gange (0,9 trimpoeng)

[Gjest Hedvig74]

Hei

Denne dagen så sunn og bra ut ja, jente23!

 

Jeg har spist litt mer enn jeg skulle - og kanskje litt næringsfattig (ikke nok grønnsaker), men men. Tok opp pizza fra frysen til middag for at det skulle gå fort. Den er bakt med bare grovt mel i bunnen, uten fett bortsett fra i osten og bare grønnsaker og litt skinke på... Så den er ganske sunn. Vet ikke kaloriinnhold, men registrerte det som en pizzaskive fra "oppskrifter" her: Regner med at det også er ganske sunt, selv om det ble mange kalorier av det...

 

Sum kcal: 1584 : 1 hjerte

 

Frokost » 246

64 gram Gretes hjemmebakte 124

22 gram Peppermakrell, Stabburet 59

0,5 dl lettmelk 22

110 gram TineMelk Ekstra lett 41

 

Lunsj » 286

20 gram salat diverse sorter 3

86 gram cherrytomat 12

90 gram agurk slange 9

20 gram paprika rød 5

20 gram tomater soltørkede tørre 52

30 gram spekeskinke benfri 67

 

32 gram Gretes hjemmebakte 62

1 porsjon a 20 gram Fløtemysost lettere 76

 

Mellommåltid » 243

2 stk a 16 gram Havre Wasa 110

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

1 porsjon a 20 gram Fløtemysost lettere 76

 

Middag » 501

2 stk Pizzaskive 456

 

1 porsjon a 130 gram pære 45

 

Kvelds » 308

1 stk a 225 gram appelsin 112

100 gram Pannekaker, Toro 170

1 porsjon a 20 gram syltetøy med 250 g sukker/kg bær 26

 

Ingen trim bortsett fra noen sit-ups på stuegulvet. Skal få tatt noen knebøy også :-)

[Gjest Spinny]

Torsdag 7.juni

 

Sum kcal: 1606

 

Frokost » 266

65 gram Go' dag müsli Frukt, AXA 214

1 glass à 1 5 dl skummet melk 52

 

 

Lunsj » 320

Skinkeomelett

120 gram egg hele 174

4 skive a 10 gram kokt skinke 40

40 gram grovbrød med sirup 88

1 porsjon a 5 gram margarin Soft Light 40 % fett 18

Salat

 

 

Mellommåltid » 44

1 porsjon a 110 gram eple lite 44

 

Mellommåltid 125

100 gram Yoghurt-is, 7 eleven 125

 

 

Middag » 570

Kyllingsalat med avocado og cashewnøtter

200 gram kylling brystfilet 210

100 gram avocado 185

30 gram cashewnøtter 175

Tomater, ruccolasalat, agurk

 

Dessert 76

240 gram Fruktcocktail lavkalori Heistad 76

 

Kvelds » 205

Fruktsalat

2 porsjon a 2 dl jordbær 60

1 porsjon a 100 gram honningmelon 25

4 ring a 60 gram ananas 120

 

 

Trim: Stepmaskin, ellipsemaskin og styrke = 4,6 trimpoeng

 

Da tar jeg fri noen dager, imorgen reiser jeg til Danmark! Men da fikk jeg ihvertfall to sunne dager før turen.. Skal selvfølgelig prøve å ikke ta helt av på ferie da..

[Gjest Anneli82]

Dere er knallflinke, jenter!

 

Her er min onsdag:

 

Anbefalt inntak: 1600 kcal

Sum kcal: 1531 : 3

 

Frokost (220) » 169

60 gram Grovbrød med Havregryn 105

1 porsjon a 20 gram Havbris Laksepostei naturell 46

1 porsjon a 20 gram kalkun naturell/røkt 18

 

Lunsj (220) » 228

66 gram Pågen fullkornsrugbrød 158.4

1 porsjon a 20 gram kalkun naturell/røkt 18

1 porsjon a 20 gram Vita hjertego' ost, Mills 52

 

Mellommåltid (110) » 134

33 gram Pågen fullkornsrugbrød 79.2

1 porsjon a 20 gram Mager prim Tine 55

 

Middag (400) » 357

1 porsjon a 100 gram ris polert langkornet kokt 150

150' gram kylling brystfilet 157

1 porsjon a 0,5 dl kremet kyllingsaus 50

 

Kvelds (110) » 136

1 porsjon a 20 gram Vita hjertego' ost, Mills 52

21 gram smørbrødkjeks Kaptein 84

 

Melk (200) 233

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

180 gram fruktyoghurt Tine 176

 

Frukt (200) 158

1 glass a 1,5 dl appelsinjuice 67

1 porsjon a 110 gram eple lite 44

110 gram pære 38

14 gram druer små stenfrie 9

 

Grønnsaker 68

15 gram agurk slange 1

20 gram salat diverse sorter 3

12 gram paprika rød 3

22 gram mais hermetisk 18

23 gram reddik 3

13 gram sukkererter 4

13 gram purreløk 3

64 gram salat diverse sorter 9

160 gram tomat 24

 

Kosemerker (50) 48

10 gram småsjokolade fylt 48

 

Trim:

Tilsammen 433 KCAL = 2,2 trimpoeng

(Sykkeltur og gåtur)

[Gjest Anneli82]

Anbefalt inntak: 1600 kcal

Sum kcal: 1580 : 7

 

Frokost (220) » 196

2 skive a 30 gram grovbrød uten sirup 132

1 porsjon a 20 gram Havbris Laksepostei naturell 46

1 porsjon a 20 gram kalkun naturell/røkt 18

 

Lunsj (220) » 223

2 porsjon a 20 gram 4-korn kornblanding 126

3 porsjon a 5 gram hasselnøtter (påleggsrasjon) 97

 

Mellommåltid (110) » 103

1,5 stk a 10 Rug Sprø havre Wasa 51

1 porsjon a 20 gram Vita hjertego' ost, Mills 52

 

Middag (400) » 397

140 gram svin ytrefilet 147

5,6 gram pinjekjerner 31

1 gram Olivenolje 9

1 porsjon a 20 gram Vita hjertego' ost, Mills 52

66 gram Pågen fullkornsrugbrød 158.4

 

Kvelds (110) » 81

1 skive a 30 gram Gretes hjemmebakte 58 (du har inspirert meg her, Hedvig! Kjempegodt brød, altså....vanskelig å holde seg til bare én skive...)

5 gram Gudbrandsdalsost G35 23

 

Melk (200) 224

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

100 gram Drikkeyoghurt fersken/vanilje, Tine 65

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

1 dl lettmelk 45

 

Frukt (200) 195

1 glass a 1,5 dl appelsinjuice 67

120 gram eple revet 48

1 ss a 10 gram rosiner 31

14 gram ananas hermetisk i egen saft 7

1 porsjon a 50 gram klementin 20

55 gram plommer utenlandsk 22

 

Grønnsaker 161

15 gram agurk slange 1

10 gram salat diverse sorter 1

25 gram paprika rød 6

22 gram salat diverse sorter 3

16 gram Ruccolasalat 1

9 gram løk 2

14 gram aspargesbønner 3

7 gram paprika rød 1

12 gram mais hermetisk 10

17 gram reddik 2

51 gram avocado 94

150 gram tomat 22

50 gram gulrot 15

 

Tilsammen 138 KCAL = 0,7 trimpoeng

(15 min styrke og 20 min tur)

[Gjest Anneli82]

Anbefalt inntak: 1600 kcal

Sum kcal: 1538 : 6

 

Frokost (220) » 169

2 skive a 30 gram Gretes hjemmebakte 117

1 porsjon a 20 gram laks røkt (pålegg) 34

1 porsjon a 20 gram kalkun naturell/røkt 18

 

Lunsj (220) » 194

2 porsjon a 20 gram Go' dag müsli Frukt, AXA 132

1 porsjon a 10 gram mandler skåldet 62

 

Mellommåltid (110) » 92

1 skive a 30 gram Gretes hjemmebakte 58

1 porsjon a 20 gram laks røkt (pålegg) 34

 

Middag (400) » 499

150 gram laks oppdrett 300

1 porsjon a 100 gram ris polert langkornet kokt 150

15 gram Kokosmelk fettredusert Blue Dragon 15

10 gram TineMelk Ekstra lett 3

4,3 gram Sweet chili dipping sauce 9

2,1 gram Soya-saus 1

3,5 gram peanøttsmør 21

 

Kvelds (110) » 148

89 gram jordbær 26

47 gram kiwi 23

44 gram banan 39

0,5 porsjon a 50 gram klementin 10

8 gram pistasjnøtter 50

 

Melk (200) 180

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

70 gram Drikkeyoghurt fersken/vanilje, Tine 45

18 gram skummet kulturmelk 6

53 gram TineMelk Ekstra lett 20

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, jordbær/bringebær 52

 

Frukt (200) 200

1 glass a 1,5 dl Granateplejuice, Nora 70

55 gram banan 49

98 gram blåbær 39

90 gram honningmelon 22

50 gram plomme 20

 

Grønnsaker 56

69 gram aubergine 13

18 gram salat diverse sorter 2

33 gram cherrytomat 4

16 gram paprika gul 4

15 gram paprika grønn 2

22 gram mais hermetisk 18

8 gram Sjalottløk 2

13 gram Ruccolasalat 1

52 gram agurk slange 5

21 gram paprika rød 5

 

Tilsammen 408 KCAL = 2,0 trimpoeng

(Gange 25 min middels tempo, Gange 30 min rolig tempo, Sykkeltur m/pulsklokke: 215 kcal)

 

Sliter med å komme opp i nok grønnsaker....:-/

I morgen skal jeg kose meg med 12 oppsparte kosemerker! Små gleder...

[Gjest Hedvig74]

Hei dere!

 

Så mye grønnsaker du får spist, Anneli24! Du er flink! Det blir ikke så mye på meg.. Men nå har det vært eksamen, så det har vært en unnskyldning.

 

Torsdag feiret vi at den var over, så jeg har ikke detaljert registrering der. Vi var ute og spiste på kvelden. Men jeg sto over desserten! Jeg og kjæresten har veddemål om at vi ikke skal spise noe hvitt sukker (annet enn det som er i "vanlig" mat) før bryllupet. Altså ingen is, kake, godteri el.lig. Unntak er hvis vi er et sted hvor det blir servert og det er veldig dumt å si nei (jeg er f.eks. invitert i en bursdag). Bryter vi det må vi lage 6-retters lekker middag til den andre på ett eller annet tidspunkt :-) (OK - straffen står kanskje ikke helt til innholdet om å spise sunt, men vi koser oss mye med mat, og vil fortsette med det, det er nok ikke det som er hovedproblemet mitt i alle fall, problemet er hva jeg spiser når jeg er alene).

 

Torsdag: Sum kcal: 2055 ?

Frokost » 162

64 gram Gretes hjemmebakte 124

10 gram Fløtemysost lettere 38

 

Lunsj » 282

1 porsjon a 20 gram Fløtemysost lettere 76

75 gram Gretes hjemmebakte 146

1 porsjon a 150 gram eple stort 60

 

Mellommåltider »514

70 gram Gretes hjemmebakte 136

10 gram Fløtemysost lettere 38

1 porsjon a 130 gram pære 45

 

2 glass à 1 5 dl lettmelk 135 (caffe latte)

 

4 dl pils 4 4 vol-% alkohol 160

 

Middag » 1097 ?

1 glass a 1,5 dl rødvin 12 vol% alkohol 97

en halv tapastallerken til forrett

kalvestek og båtpoteter til hovedrett

 

Gårsdagen ble ganske sunn, men jeg har ikke veid maten, så det blir gjettinger:

 

Fredag:

 

Sum kcal: 1445 : 2 hjerter

Frokost » 217

70 gram Gretes hjemmebakte 136

30 gram Peppermakrell, Stabburet 81

 

Lunsj » 392

Salat fra salatbar - mye forskjellig - også litt pasta og noe med olje på. Regner at det ble ca 400 kcal:

400 gram Skinkesalat m/ost og skinke 392

 

Mellommåltid » 545

Ett muslirundstykke fra Åpent bakeri (fant bare noe som kunne passe - tipper det veier 200 gram): 366

- kanskje det er enda mer forresten - det er jo kjempestort!

2 porsjon a 20 gram syltetøy med 250 g sukker/kg bær 52

1 glass à 1 5 dl lettmelk 67

 

1 porsjon a 150 gram eple stort 60

 

Middag » 291

2/3 av en wrap med laks og søtpotet fra Realfood:

30 gram laks røkt 49

35 gram potetmos av pulver 33

20 gram sellerirot 4

20 gram gulrot 6

15 gram bønner brune kokte 16

15 gram bønner grønne 3

60 gram Wraps Fullkorn Tortillas Toro 180

 

Ble 3,1 trimpoeng i går! Syklet en del - tilsammen ca 2mil og gikk snaue 3 km.

[Gjest Anneli82]

Gratulerer med overstått eksamen! Sommerferie nå da, eller har du flere eksamener?

 

Veldig lurt med avtale om stoppe inntak av hvitt sukker! Selv om "straffen" for å bryte avtalen i og for seg er noe koselig. En jeg kjenner hadde null-sukker-avtale med en kamerat, og straffen da var å måtte spise en hel boks med hundemat æsj!! Hm..har ikke spurt ham hvem som vant eller om veddemålet fortsatt pågår... Spørs om jeg ikke foretrekker seksretters fremfor hundemat

 

Syns forresten du er veldig flink til å stå på med trim, det har jeg sagt før, tror jeg. Tenk å sykle 2 mil og gå 3 km i denne varmen! Jeg holder ut så kort i denne varmen, blir helt utslitt og mangler overskuddet liksom.

 

I kveld skal jeg på et utested sammen med noen venner. Jeg har spart nesten alle kosemerkene til i dag, har 300 kcal som jeg kan bruke på et par glass vin kanskje. Er litt spent på hvordan dette skal gå, om jeg klarer å holde meg til mine tilmålte kalorier, og om de foreslår å gå ut og spise, eller noe... Da sliter jeg litt... I morgen skal jeg besøke en venninne jeg ikke har sett på lenge. Og da frykter jeg at det kan bli servert noe fy-mat der også. Dumt at det er slik at man gruer seg til disse sosiale anledningene...!!

[Gjest Hedvig74]

Hei Anneli24

Huff - det er dumt hvis du gruer deg da... Men nå vil du vel være konsekvent også, siden du følger kurset. Men hva med å dele kosemerkene slik at du har 150 til i morgen?

 

Det er jo høflig å forsyne seg litt hvis venninna di setter frem noe godt, og kanskje det ikke gjør noe om du spiser litt mer enn ukas kosemerkerasjon. Du kan jo heller spise litt mindre av noe annet den dagen...

 

Vi skal ut og grille i kveld, så det blir ikke kjempesunt for meg heller, men jeg har i alle fall laget salat og fruktsalat, og kjøpt lett potetsalat, så det bør ikke bli så verst. Fordelen er at man ikke blir så veldig sulten i denne varmen, så det er ikke så vanskelig å begrense seg litt.

 

Jeg er ferdig med eksamen, men det var et studie jeg tok ved siden av jobb. Så jeg har fortsatt to uker med jobb før det er sommerferie.

 

Og når det gjelder trimming - i går var det "transport-sykling", så det var ikke fort. Men det blir fort noen km når man skal litt forskjellige steder.

 

God helg!

[Gjest Anneli82]

Hei Hedvig74!

 

Takk for gode råd om kosemerker og besøk hos venninnen min. Heldigvis ble det ikke noe problem. Hun hadde ikke bakt noe Hun hadde en pose "Smash" som hun spurte om vi skulle åpne, men jeg sa at jeg prøvde å ikke spise godteri andre dager enn lørdager, og det forsto hun godt. Jeg vil liksom ikke fortelle folk at jeg går på Grete Roede-kurs, da syns de kanskje at jeg er hysterisk eller noe...aner ikke. Siden jeg ikke er så veldig overvektig så er jeg litt redd for hvordan folk kan reagere på det...

 

Til lunsj hadde hun fikset pølser i brød, og det er jo ikke akkurat verdens slankeste mat, men jeg spiste en uansett. Tipper Grete Roede hadde ment at det var bedre å spise en pølse i brød enn å ikke spise noe he he

 

I dag syklet jeg forresten 1,8 mil til venninnen min og tilbake, og her i Oslo er det nå 30 grader knallvarmt! Skikkelig gøy å prøve å finne fram dit på sykkel, jeg hadde med kart og vannflaske - og fant fram! Tok meg 50 minutter hver vei. Mye bakker og sånt så det var ganske slitsomt. Men til gjengjeld ble det 3,8 trimpoeng (hadde på pulsklokke) og i tillegg sparte jeg miljøet ved å ta sykkel istedenfor bil.

[Gjest Anneli82]

 

Her kommer lørdagens inntak....

 

Anbefalt inntak: 1600 kcal

Sum kcal: 1732 : 3

 

Frokost (220) » 187

2 skive a 30 gram Gretes hjemmebakte 117

1 porsjon a 20 gram kalkun naturell/røkt 18

1 porsjon a 20 gram Vita hjertego' ost, Mills 52

 

Lunsj (220) » 199

1 porsjon a 20 gram Rug Fras, Quaker 67

1 porsjon a 20 gram Fitness med 48% Fullkorn 70

1 porsjon a 10 gram mandler skåldet 62

 

Mellommåltid (110) » 134

1 skive a 30 gram Gretes hjemmebakte 58

1 porsjon a 20 gram Gudbrandsdalsost lettere 76

 

Middag (400) » 333

123 gram Biffstrimler Gilde 141

1 porsjon a 0,5 dl Blue Dragon Woksaus Chop Suey 28

2 gram Margarin Soft flora 14

1 porsjon a 100 gram ris polert langkornet kokt 150

 

Kvelds (110) » 132

0,4 pai a 220 gram Mia Fullkorns pai med kylling & grillede grønnsaker 132

 

Melk (200) 176

1,7 dl TineMelk Ekstra lett 64

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, eple/pære 55

 

Frukt (200) 192

1 glass a 1,5 dl Granateplejuice, Nora 70

2 dl a 50 gram jordbær 30

150 gram Smudi Rød 72

1 porsjon a 50 gram klementin 20

 

Grønnsaker 73

15 gram salat diverse sorter 2

11 gram agurk slange 1

11 gram stangselleri 1

15 gram paprika rød 3

58 gram paprika gul 14

22 gram purreløk 5

46 gram sopp 9

96 gram brokkoli 28

36 gram løk 10

 

Kosemerker (50) 306

1 glass a 1,5 dl rødvin 12 vol% alkohol 97

1 dl hvitvin 12 vol-% alkohol 65

30 gram småsjokolade fylt 144

(Sparte nesten alle kosemerkene til i dag, derfor så mange kalorier)

 

Trim:

Tilsammen 124 KCAL = 0,6 trimpoeng

(tur med hunden)

 

---

 

Og her er søndagen...

 

Anbefalt inntak: 1600 kcal

Sum kcal: 1545 : 6

 

Frokost (220) » 221

2 skive a 30 gram Gretes hjemmebakte 117

1 porsjon a 20 gram laks røkt (pålegg) 34

1 ss a 20 gram eggerøre stekt i myk margarin 35

0,5 porsjon a 10 gram valnøtter 35

 

Lunsj (220) » 190

50 gram Wiener kylling og kalkun Prior 81

1 stk a 37 gram Pølsebrød, Bakers 109

 

Mellommåltid (110) » 97

1 porsjon a 20 gram Go' dag müsli Frukt, AXA 66

5 stk a 1 gram mandler skåldet 31

 

Middag (400) » 379

150 gram lam ytrefilet 180

2 gram Olivenolje 18

1 porsjon a 150 gram potet kokt/bakt 112

2,4 gram Margarin Soft flora 17

11 gram hvetemel siktet 35

46 gram TineMelk Ekstra lett 17

 

Kvelds (110) » 148

3 stk a 8 gram smørbrødkjeks Kaptein 96

1 porsjon a 20 gram Vita hjertego' ost, Mills 52

 

Melk (200) 193

0,5 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 28

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

0,25 dl Cultura Naturell 11

0,5 dl a 100 gram Sans yoghurt vanilje 30

1 porsjon a 125 gram Fruktyoghurt Blåbær 0.1 % Yoplait 67

 

Frukt (200) 227

1 glass a 1,5 dl Granateplejuice, Nora 70

55 gram plommer utenlandsk 22

60 gram druejuice 33

81 gram banan 72

50 gram bringebær 10

1 porsjon a 50 gram klementin 20

 

Grønnsaker 90

6 gram Sjalottløk 1

67 gram asparges 16

32 gram sopp 6

14 gram purreløk 3

7 gram Ruccolasalat 0

35 gram agurk slange 3

30 gram salat diverse sorter 4

75 gram aubergine 15

28 gram reddik 4

25 gram paprika rød 6

3 stk a 11 gram cherrytomat 4

96 gram gulrot 28

 

Trim:

Tilsammen 856 KCAL = 4,3 trimpoeng

30 min gange i rolig tempo

Resten er sykkeltur i 1 time og 40 minutter